Continuăm cu ghidul nostru Crossfit, care are ca scop să vă ajute să cunoașteți principalele Instruire care sunt incluse în această disciplină și, prin urmare, astăzi vom descrie o mișcare numită lovitura cu mingea de perete sau aruncarea mingii.

minge

Care este exercițiul?

A face lovitura cu mingea de perete avem nevoie de o minge medicamentoasă mare, care poate cântări de la 1 kilogram la mai mult de 10 kilograme. Vom sta în fața peretelui și vom efectua două mișcări într-una: apăsare ghemuită și pe umeri sau acțiunea de împingere de pe umeri în sus, în acest caz cu mingea.

Stând în fața peretelui, la o distanță de 50 de centimetri sau mai mult (cu cât mișcarea este mai complexă), ținem mingea cu ambele mâini și o ținem la nivelul bărbiei.

De acolo, executăm o ghemuit, fesele descendente și trunchiul, menținând întotdeauna mingea medicamentoasă la nivelul bărbiei și cu spatele vertical. Când terminăm mișcarea, împingem în sus și aruncăm mingea spre perete, extinzând complet genunchii și brațele.

Când mingea revine la mâinile noastre, începem din nou exercițiul cu o ghemuit, așa cum se arată în următorul videoclip:

După cum puteți vedea, important este îndreaptă-ți ochii către punctul de pe perete unde vom arunca mingea și ghemuitul și umărul apasă continuu, de parcă ar fi un singur exercițiu.

Mușchii au lucrat cu lovitura cu mingea de perete

aruncând mingea în perete este un exercițiu complet, care implică mușchi diferiți în același timp și în același mod, crește ritmul cardiac permițându-ne să ardem calorii.

În primul rând, se lucrează mușchii care participă la acțiunea de împingere, cum ar fi umeri, pecs și triceps, deși sunt solicitați și mușchii corpului inferior implicați în ghemuit: fesiere, cvadriceps, ischiori și într-o măsură mai mică, adductori și răpitori și mușchii din zona mijlocie a corpului.

Cu acest exercițiu vom câștiga puterea și rezistența musculară, Mai presus de toate, dacă o facem cu o minge de greutate considerabilă și la viteză mare, dar la început este recomandabil să luați o tehnică bună pentru a efectua ghemuirea și a împinge mingea, apoi creșteți sarcina și rata de lucru pentru a obține mai mult pentru această mișcare care pare simplă, dar nu este și poate fi cu adevărat eficientă pentru a lucra întregul corp.