Grăsimea care se acumulează în jurul genunchilor este o pacoste, dar cum o combateți? Cu aceste exerciții. Ia-ti notite!

Există genunchi osoși și el ne dă o piatră pentru a ne atinge! Acestea sunt foarte dificil de schimbat fără implanturi (da, există operații estetice pentru acea parte a corpului), dar în schimb genunchii dolofani, cu aceia poți lucra din greu!

exerciții

Grăsimea foarte enervantă tinde să se acumuleze în jurul acestei articulații care, în timp, se întărește și este foarte greu să slăbești și să tonifiezi, dar nu imposibil! Aici vă aducem câteva exerciții special concepute pentru a lucra genunchii. Învățați-le și rotunjituri pentru a lucra!

Squats

Poziționați-vă cu spatele la un scaun ca și cum ar fi să vă așezați și faceți gestul de a vă așeza, dar abia atingând scaunul cu fesele și ridicați-vă din nou. Acordați atenție posturii, ca genunchii să nu depășească unghiul picioarelor. Faceți câte 3 repetări a câte 10.

A sari!

Efectuarea de salturi controlate și repetitive, cum ar fi atunci când săriți coarda, este un exercițiu excelent pentru subțierea și tonifierea genunchilor, lucrând mușchii deasupra și dedesubtul lor.

Pași

Faceți un mare pas înapoi, punând mingea piciorului pe podea și coborâți genunchiul cât mai mult posibil fără a atinge podeaua și reveniți la poziția de plecare. Faceți 10 cu fiecare picior, repetați trei seturi. De asemenea, puteți merge cu pași înainte.

Urechelniţă

Intinde-te pe spate cu picioarele intinse. Ridicați un picior de 6 inci de pe podea, țineți-l timp de aproximativ 10 secunde și coborâți-l încet înapoi. Repetați același lucru cu celălalt picior. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.

Amintiți-vă că ar trebui să faceți înainte și după ce ați făcut orice exercițiu întindere, pe lângă preîncălzire; dacă aveți dubii, consultați un instructor sau antrenor de sală.

Împărtășiți aceste exerciții pentru a pierde în greutate și a vă tonifica genunchii, Prietenii și familia vă vor mulțumi!