Exercitați rutine pentru a arde grăsimile și a vă tonifica corpul acasă în timpul carantinei

acasă

A fi izolat acasă în timpul carantinei COVID-19 nu înseamnă că nu putem face mișcare acasă și că ne lăsăm deoparte activitatea fizică. În această perioadă de închidere este foarte important să avem grijă de sănătatea noastră și de corpul nostru pentru a continua să fim activi.

Prin urmare, pentru a nu ne pierde complet forma fizică, enumerăm câteva rutine simple de exerciții de făcut acasă:

1- Exerciții de încălzire (6-8 minute): Este foarte important ca înainte de a face sport acasă, să ne încălzim întregul corp pentru a preveni rănile:

  • Intinderi de picioare, brate, solduri si toate membrele noastre.
  • Jog ușor: Tocuri către gluteu cu marșuri și ne mișcăm brațele pentru a ne încălzi. Amintiți-vă că vom merge de la mai puțin la mai mult.

2- Cardio (15-30 minute): Este timpul să efectuați rutine intense de exerciții pentru a arde grăsimile din întregul nostru corp. Amintiți-vă că, pentru a accelera metabolismul și a nu ne pierde forma fizică în timpul carantinei, este de o importanță vitală să ne antrenăm întregul corp. între 2, 3 sau 4 zile pe săptămână:

  • Rularea pe site: Ridicați genunchii la piept cât mai repede posibil timp de 60 de secunde.
  • A sări coarda: Cu mișcări mici ale încheieturii mâinii, mișcați coarda și săriți cu bilele picioarelor în timp ce strângeți abdomenul și mențineți corpul complet drept.
  • Burpess: Pentru a efectua corect acest exercițiu, vom începe dintr-o poziție ghemuită, apoi ne vom mișca picioarele înapoi pentru a efectua o cotă și ne vom întoarce la poziția inițială, dar ridicându-ne tot corpul în sus, sărind cu picioarele împreună și brațele complet întins.
  • Pași: Mergeți înainte cu tot trunchiul drept. Amintiți-vă că piciorul din față nu poate fi îndoit mai mult de 90 de grade la genunchi și că piciorul din spate trebuie să fie ușor îndoit, fără a atinge solul.

3- Tonifiere:

Pentru a finaliza rutina de exerciții în timpul carantinei, este esențial să efectuăm exerciții de forță pentru a ne tonifica întregul corp. Să mergem la muncă abdomen, fese, picioare și brațe:

Nu uitați să combinați activitatea fizică cu o dietă echilibrată. Nu uitați să vă încălziți, să beți apă în timpul antrenamentului și să vă răcoriți când vă terminați rutina de exerciții acasă.