Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, este recomandabil să urmați o rutină de mai multe exerciții de forță și mai puțin cardio
Metoda Tabata: exerciții de ardere a grăsimilor de făcut în 5 minute.
@ralcolea Actualizat: 29.11.2018 03: 19h
Știri conexe
exerciții de forță Printre principalele sale beneficii se numără îmbunătățirea masei musculare, conservarea densității osoase, creșterea cheltuielilor calorice și îmbunătățirea posturii și esteticii. Deși directorul de sănătate al Zagros Sports Puerta de Europa, Sergio Daza, ar fi recomandabil pentru oricine, el îl recomandă în special femeilor de peste 50 de ani ca unul dintre elementele de bază pe care ar trebui să le introducă în rutina lor de exerciții.
Este important și pentru cei care doresc reduceți procentul de grăsime. „Da, citesc corect, mai puțin cardio și mai multă forță”, spune expertul.
Poate fi practicat cu sau fără accesorii
Dacă nu avem accesorii sport acasă, putem practica exerciții precum genuflexiuni, pereche de foarfece, farfurii, bani si sare. „Sunt exercițiile vedete dacă vrem să ne antrenăm acasă și nu avem materialele pentru asta”, spune Daza.
În cazul în care dorim să cumpărăm material sau accesoriu care să ne ajute să practicăm exercițiile fizice, benzi elastice Sunt cea mai bună opțiune, deoarece este versatilă și ne permite să adăugăm intensitate unui număr mare de exerciții.
Variante bazate pe experiență
Diferențele în ceea ce privește tipul de exercițiu pe care ar trebui să îl practicăm, în funcție de faptul că suntem începători sau experimentați, vor fi în principal greutatea cu care lucrezi sau nivelul de dificultate al exercițiului și nu vor fi diferite sau în funcție de sex sau vârstă, așa cum explică Sergio Daza: «Nu există exerciții mai bune sau mai rele pentru o vârstă sau sex, există doar exerciții prost prescrise, în funcție de afecțiuni sau supărări ale practicantului. Nu există exerciții specifice pentru bărbați sau femei, acesta este un mit pe care trebuie să-l alungăm ».
Combinații pentru a pierde grăsime sau pentru a câștiga forță
Pentru a fi eficient ar fi interesant să completăm exercițiile de forță în funcție de obiectivele și prioritățile pe care le avem. „Important este să individualizăm practica în funcție de necesitatea și obiectivul practicantului”, spune expertul. Dacă scopul este de a câștiga forță, expertul Zagros Sports propune combinarea acestora cu cardio de intensitate redusă (mers pe jos, dans, înot.).
Dacă scopul nostru este scade procentul de grăsime, Vom combina exercițiile cu cardio de intensitate ridicată și joasă (mers pe jos, înot, alergare, sărituri pe coardă, ciclism).
Mancare si odihna, aliatii
Având grijă de ceea ce mâncăm și de orele de odihnă este important pentru a obține rezultate. De aceea, directorul de sănătate al Zagros Sports sfătuiește să alunge alimentele ultra-procesate și să bazeze dieta pe consumul de produse proaspete: carne, pește, fructe, legume, produse lactate, ouă, nuci și leguminoase.
În plus, asigură faptul că dormitul între 7 și 8 ore pe zi este esențial pentru a-ți reveni de la o ședință de forță și a efectua a doua zi.
Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit
Subiecte
Cele mai citite pe ABC
Ascultați „Alfabetul bunăstării”
Te ajutăm să te iubești și să ai grijă de tine pentru a trăi mai mult și mai bine
- Exerciții de forță pentru a arde mai multe grăsimi
- Sfaturi pentru a câștiga mușchi cu exerciții cu propria greutate
- Exerciții ușoare pentru reducerea grăsimii brațului și a axilei New Woman
- Exerciții de antrenament de forță acasă pentru a arde grăsimi și pentru a obține mușchi frumoși
- Exerciții abdominale pentru reducerea grăsimii buricului