Conținutul articolului

  • Ce este gimnastica pe uscat?
  • Gimnastica adaptativă Bubnovsky
  • Pentru copii
  • În coregrafie
  • Beneficiile gimnasticii pe uscat
  • Pentru articulații
  • Pentru coloana vertebrală
  • Program de gimnastică pe uscat
  • Exerciții dinamice
  • Exerciții de întindere
  • Meditaţie
  • Gimnastică adaptivă pentru începători
  • Cursuri video de gimnastică în societate
  • Gimnastica adaptivă de Dr. Bubnovsky
  • Gimnastica pentru copii pe uscat

Gimnastica Parterne, care câștigă popularitate în ultimii ani, va ajuta la scăderea inactivității fizice. Acest sistem de exerciții îmbunătățește sănătatea articulațiilor și a mușchilor și este complet adaptabil atât pentru un adult, cât și pentru un copil. În timpul exercițiului, corpul câștigă flexibilitate, dexteritate și mișcări de precizie.

Ce este gimnastica pe uscat?

Exerciții de podea sunt disponibile pentru toate vârstele. Complexul este realizat într-o poziție așezată, culcată sau laterală, ca urmare a faptului că orice stres asupra articulațiilor devine minim. Exercițiile de reabilitare în tarabe sunt selectate individual, deoarece unii oameni au nevoie de o încărcătură mai puternică, în timp ce alții preferă mișcări calme. În timpul antrenamentului, toate grupurile musculare sunt exercitate.

Ca urmare a exercițiilor partenerului, elasticitatea ligamentelor și mobilitatea articulațiilor sunt restabilite. Gimnastica se efectuează întotdeauna într-un ritm lent, cu o respirație adecvată, astfel încât circulația sistemului musculo-scheletic să se producă în ritmul corect. Etapele exercițiilor terapeutice:

  1. Mod dinamic. Mușchii devin mai puternici. Timp de antrenament: până la 40 de minute.
  2. Extinderea extensiei se face timp de 20 de minute.
  3. Meditaţie. Imersiunea în lumea interioară, înălțătoare, întărește credința: o etapă finală importantă, care durează cel puțin 5 minute.

gimnastică

Gimnastica adaptativă Bubnovsky

Acesta combină elementele diferitelor tipuri de gimnastică care au fost obținute la Dr. Bubnovsky. El și-a creat propria metodă unică, cu ajutorul căreia pacienții cu boli ale sistemului musculo-scheletic sunt repuși rapid. Gimnastica lui Bubnovsky este o mișcare care vizează dezvoltarea tendoanelor și mușchilor, prin care se alimentează articulațiile și oasele.

Cu ajutorul unor echipamente speciale, se creează un mediu antigravitațional în care sarcina articulară este complet absentă, ceea ce împiedică ștergerea cartilajului interarticular. Un set de exerciții este selectat pentru fiecare persoană în mod individual. În timpul cursului de îmbunătățire a sănătății lui Bubnovsky, există întotdeauna un medic lângă pacient care monitorizează performanța corectă a sălii de sport.

Pentru copii

În plus față de funcțiile de vindecare, exercițiile de la sol formează postura corectă, prin urmare, arătată copiilor de la 5 ani. Exercițiile pe podea vor fi optime pentru copii, deoarece coordonarea lor nu a fost încă complet formată. Gimnastica la sol pentru copii va face ca toate grupele musculare să funcționeze fără nici o compresie. În programul pentru copii, sunt selectate exerciții de diferite intensități: antrenament moderat, activ, combinat.

Există un curs avansat care oferă cursuri cu un set complex de sarcini, care se desfășoară într-un ritm ridicat. Sunt făcute pentru copii cu pregătire fizică preliminară. Cu toate acestea, înainte de a se angaja în ele, copilul trebuie să obțină permisiunea medicului pediatru și apoi să treacă prin partea de familiarizare cu programul Bubnovsky și instrucțiunile introductive.

În coregrafie

Cursurile de gimnastică de la etaj (parter) sunt deseori concepute pentru a forma pregătirea copilului pentru cursurile profesionale de dans. Există foarte puțini copii cu date dezvoltate pentru coregrafie. Deja în stadiul formării grupului, se constată multe defecte: scolioză, înclinație, supraponderalitate, picioare plate. De asemenea, unii copii prezintă diferite anomalii fizice: genunchii proeminenți înnodați, spatele slab, lipsa săriturilor. Gimnastica parterne în coregrafie ajută la eliminarea tuturor acestor neajunsuri.

Beneficiile gimnasticii pe uscat

Instruirea la etaj este necesară pentru cei care vor să restabilească sau să mențină sănătatea articulațiilor. În timpul orelor, ligamentele și mușchii sunt întăriți, plămânii sunt ventilați activ și circulația sângelui se îmbunătățește. Întregul corp devine ușor și grațios, deoarece tensiunea musculară este ușurată și discurile intervertebrale sunt restabilite. Copiii și adulții care participă în mod constant la cursuri comune de gimnastică se pot distinge imediat prin postura egală, mersul propriu-zis.

Eficacitatea gimnasticii pe uscat se realizează cu ajutorul unor simulatoare speciale care dezvoltă perfect mușchii abdominali, forțând toate organele interne să lucreze în modul normal. Exercițiul pe podea contribuie la o mai bună funcționare a rinichilor și a tractului gastro-intestinal. Antrenamentele la sol stimulează funcția vaselor de sânge și a inimii, restabilesc respirația și ajută la dezvoltarea abilităților de coordonare.

Pentru articulații

Particularitatea exercițiilor Bubnovsky este că mușchii funcționează în poziții ergonomice, aproape fără mișcări sau trebuie să folosiți o amplitudine foarte mică. Astfel de exerciții elimină complet sarcina articulațiilor osoase. Gimnastica Bubnovsky pentru articulații este utilă pentru cei care în trecut au suferit o leziune musculară sau ligamentară, precum și pentru cei care doresc să participe la prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.

Pentru coloana vertebrală

Gimnastica adaptivă pentru coloana vertebrală va ajuta la corectarea scoliozei lombare sau toracice. Deoarece greutățile nu sunt utilizate în timpul orelor, acestea pot fi efectuate acasă. Cu ajutorul exercițiilor la sol se ating următoarele obiective:

  • flexibilitatea coloanei vertebrale revine, chiar dacă există o limitare a mobilității în articulațiile vertebrelor;
  • se exercită mușchii abdominali;
  • o persoană învață să se relaxeze cu ajutorul modelelor de respirație.

Program de gimnastică pe uscat

Există multe exerciții pe podea, iar unele dintre ele sunt familiare în lecțiile de educație fizică, de exemplu, „pod”, „mesteacăn”, „bicicletă”. Exercițiile de pereche se execută pe covorase sau covorase cu muzică ritmică într-un ritm rapid sau mediu. Pentru ca exercițiile să aibă efectul necesar asupra corpului uman, antrenorul trebuie să realizeze o implementare clară: respirație adecvată, tensiune musculară bună și o gamă completă de mișcări. Gimnastica neglijentă nu va ajuta la rezolvarea principalelor probleme de sănătate, care vor afecta negativ calitatea antrenamentului în ansamblu.

Exerciții dinamice

Înainte de a trece la partea principală a exercițiilor de gimnastică, este necesar să vă încălziți. Pentru aceasta, un marș este potrivit pentru treptele de acasă în loc, în cerc, într-un pătrat, pe partea exterioară și interioară a piciorului și cu adăugarea de rotiri ale capului. Puteți continua apoi cu exercițiile dinamice. Cascadoriile terestre vor exercita diferite grupe musculare. Exemple de exerciții:

  • Stați pe spate. Pe măsură ce expiri, ridică picioarele drepte de 90 de grade de 20 de ori fără să atingi podeaua.
  • Stai pe jos. Lăsați-vă mâinile în spate. Pe măsură ce expiri, începe 20 de măturări ale picioarelor cu foarfece verticale și 20 de lovituri cu foarfece orizontale.
  • Stați pe spate. Îndoiți-vă brațele după cap. Ridicând capul și umerii, ajungeți la genunchiul stâng cu cotul drept de 20 de ori. După ce a făcut același lucru invers.

Exerciții de întindere

Setul de exerciții, care vizează dezvoltarea flexibilității, va ajuta la găsirea unei posturi frumoase, la ameliorarea rigidității și tensiunii în articulațiile șoldului și a spatelui, întinderea hamstrilor, a regiunii inghinale și a spatelui coapsei. Întinderea în tarabe va crește circulația sângelui în extremitățile inferioare, va îmbunătăți funcțiile sistemului genito-urinar:

  1. Cutie (întărirea mușchilor picioarelor, dezvoltarea flexibilității poziției). Culcă-te cu fața în jos. Conectați-vă picioarele, genunchii, lăsați-vă mâinile pe podea. Reveniți la șosete, asigurați-vă, apoi reveniți la poziția inițială. Fă-o de 20 de ori.
  2. Podul (dezvoltarea coordonării, forța mâinii, flexibilitatea). Culcați-vă pe spate, așezați picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți brațele la coate și așezați palmele în jos pe podea. Ridicați corpul în timp ce vă îndreptați picioarele și brațele. Blocați poziția, încercând acum să vă uitați în palma mâinii. Faceți 10 urcări.
  3. Kink (dezvoltarea flexibilității articulației șoldului și a coloanei vertebrale). Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și apăsați-i pe stomac. Mâinile apucă gleznele, ating genunchii cu nasul. Alunecând picioarele pe podea, îndreptați-vă picioarele, înclinându-vă încet spre ele cu pieptul. Blocați în punctul cel mai de jos. Fă-o de 20 de ori.

Meditaţie

După efort fizic, este necesară recuperarea. Gimnastica respiratorie și meditația fac față eficient acestei sarcini. Faza de relaxare se face pentru a calma muzica. Există multe practici de meditație diferite. Una dintre cele mai populare: Salut la soare. Meditația va ajuta la rezolvarea problemelor mentale, va avea un efect pozitiv asupra corpului fizic și va restabili echilibrul spiritului și minții. Se compune din 12 asane:

  • poza de rugăciune (expirați);
  • brațele ridicate (inhalare);
  • înclină capul spre picioare înainte în timp ce stai în picioare (expiră);
  • Postura călărețului (respirație);
  • curea (ținând respirația);
  • Poziția personalului sau accentul orizontal (expirați);
  • Poziția câinelui orientat în sus (inspirați);
  • Câinele pozează cu fața în jos (expiră);
  • Postura călărețului (respirația);
  • aplecați-vă înainte (expirați);
  • poziție în picioare cu brațele întinse în sus (inspirați);
  • postură de rugăciune (expirare).

Gimnastică adaptivă pentru începători

Clasele de lucrări preliminare sunt selectate individual în funcție de rezultatele diagnosticului. Pentru începătorii și persoanele în vârstă cu boli ale aparatului locomotor, se utilizează o bretele specială pentru cadrul osos. Complexul de exerciții gimnastice pe uscat include practica respirației, exercitarea mușchilor abdominali din poziția culcat și exercițiile de întindere într-un mod moderat. Practicând în mod constant mișcări adaptative, puteți prevala în lupta împotriva bolii, evitați intervenția chirurgicală și restabiliți complet zona procesului inflamator.

Cursuri video de gimnastică în societate

Videoclipurile complete de antrenament vă vor ajuta să explicați importanța gimnasticii adaptive, să demonstrați în mod clar corectitudinea exercițiilor pentru adulți și copii. Cu toate acestea, trebuie amintit că în timpul antrenamentului, trebuie să creșteți treptat sarcina și să luați în considerare contraindicațiile pentru acestea. Pacienții cu cancer, persoanele cu febră și în prezența patologiilor sistemului circulator nu pot efectua exerciții de asociere. Dacă starea de sănătate s-a agravat în timpul gimnasticii, atunci orele ar trebui oprite imediat.