Conținutul articolului

  • Gimnastica chineza pentru slabire
  • Gimnastică chineză pentru vârstnici
  • Gimnastica chineză pentru sănătate
  • Gimnastica Qigong
  • Exerciții de Qigong
  • Gimnastica Qigong pentru începători
  • Gimnastica Tai Chi
  • Exerciții de Tai Chi
  • Gimnastică chineză Tai Chi pentru începători
  • Gimnastica Wushu
  • Gimnastica Wushu pentru începători
  • Gimnastica Tai Chi
  • Exerciții de Tai Chi
  • Exerciții de respirație Jianfei
  • Qigong Chinese Wellness Gymnastic - tutoriale video
  • Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală
  • Exerciții de respirație Qigong pentru începători.
  • Qigong pentru femei
  • Dimineața qigong

Gimnastica călugărilor Shaolin chinezi este cunoscută de mult timp, care, cu ajutorul exercițiilor, a adus corpul într-o stare de luptă, a menținut sănătatea și a prelungit viața. Direcțiile sale moderne sunt populare, normalizează procesele respiratorii, ameliorează stresul, oferă o oportunitate de a pierde în greutate și de a îmbunătăți starea spirituală.

Gimnastica chineza pentru slabire

Gimnastica chineză pentru scăderea în greutate este foarte populară și constă în efectuarea de exerciții simple cu o tehnică specială de respirație. Concentrându-vă pe respirație și exerciții fizice timp de 20-40 de minute pe zi, puteți pierde până la cinci kilograme pe lună. Dacă adăugați activitate fizică la sală, va fi mai ușor să slăbiți.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de wellness:

  • dacă este posibil, faceți mișcare dimineața;
  • nu puteți practica imediat după ce ați mâncat, vă puteți simți foamea în timpul alergării, este optim să începeți exercițiile după câteva ore după ce ați mâncat;
  • desfășurați primele clase foarte încet, repetându-le de un număr mic de ori;
  • creșteți treptat sarcina, nu vă grăbiți;
  • respira corect - profund, calm, calmează-te și relaxează-te înainte de începerea lecției;
  • Pentru ocupația chineză, îmbrăcămintea largă și confortabilă care nu restricționează mișcarea este potrivită.

Gimnastică chineză pentru vârstnici

Un mare beneficiu este exercițiul chinezesc pentru persoanele în vârstă, care îl folosesc pentru a câștiga forță, a scăpa de osteoartrita, a problemelor sistemului musculo-scheletic, a herniilor. Practicile de gimnastică orientală îi ajută pe oameni să atingă longevitatea, să scape de bolile cronice. Ideal pentru vârstnici, tehnica chineză de vindecare tai chi cu exerciții blânde.

gimnastică

Gimnastica chineză pentru sănătate

Îmbunătățirea stării corpului în termeni fizici și mentali ajută la gimnastica chineză pentru sănătate. Se compune din exerciții fizice și de respirație, pune corpul în ton, îl reglează, normalizează funcțiile organelor interne. Vă puteți îmbunătăți starea prin consolidarea respectării exercițiilor chinezești, refuzând carnea și urmând o dietă specială.

Gimnastica Qigong

Vechile exerciții de respirație chineză Qigong vizează întărirea stării corpului. Este alcătuit din două puncte: dieta și respirația. Ca restricție alimentară, se recomandă să refuzați carnea, să reduceți caloriile și să luați cina cu patru ore înainte de culcare. Exercițiile de bază sunt considerate posturi și mișcări simple, atunci când sunt efectuate, este necesară respectarea tehnicii de respirație. Qigong-ul chinezesc nu este o simplă gimnastică, ci funcționează cu energie, așa că trebuie să o luați în serios și să faceți mișcare în mod regulat.

Exerciții de Qigong

Exercițiile de Qigong, care sunt împărțite în tehnici de relaxare, sorbire, agățare, respirație, ajută la revigorarea vitalității unei persoane și întârzie îmbătrânirea. Datorită gimnasticii, o persoană mărește capacitatea pulmonară cu o treime cu 100%, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui, calmează și curăță gândurile și arde grăsimile. Condițiile de acasă sunt ideale pentru efectuarea unui set de exerciții de qigong chinezesc:

  1. Respirație de foc: Respiră diafragma în ritm, ținând pieptul nemișcat. Pe măsură ce inspirați, împingeți brusc stomacul înainte, expirați și trageți-l înapoi. Țineți capul drept, astfel încât coloana vertebrală și gâtul să formeze o linie dreaptă.
  2. Respirație profundă a stomacului: inspirați ușor cu nasul, împingeți-vă stomacul, expirați prin gură și trageți-l înapoi.
  3. Stați drept, îndoiți spatele, așezați bărbia în fosa jugulară, îndoiți ușor și încet. Scoală-te.

Gimnastica Qigong pentru începători

Pentru a învăța tehnica chineză, faceți exercițiul de Qigong pentru începători:

  1. Jerking: întindeți picioarele pe umeri, relaxați-vă cât mai mult posibil, ridicați degetele de la picioare, cădeați brusc.
  2. Ridicarea cerului: coborâți mâinile, cu mâinile și antebrațele formând un unghi drept, îndreptați-vă degetele unul către celălalt. Ridicați mâinile înainte, inspirați, înfășurați-vă peste cap. Ține-te, privește în sus spre cer, pune mâinile în jos, expiră.
  3. Moon Stand: Ridică-te drept, apleacă-te încet, relaxează-ți mâinile. Ridică-te, ridică mâinile drepte, inspiră, aruncă-le peste cap, imaginează-ți că cu degetele ții luna. Înclină-te înapoi, împinge „Luna”, ține-ți respirația timp de cinci secunde.

Gimnastica Tai Chi

Tai chi, tai chi sau gimnastica tai chi - toate acestea sunt numele unei singure direcții, care se traduce printr-o mare graniță și se referă la o varietate de arte marțiale. Sarcina ta este autoapărarea, pacea interioară și echilibrul. Acesta din urmă este important pentru persoanele în vârstă, care, din cauza pierderii coordonării, pot suferi fracturi articulare. Pregătirea tehnologiei chineze ajută la normalizarea echilibrului, creșterea flexibilității corpului, eliminarea bolilor de osteocondroză, scolioza și prevenirea recidivelor.

Gimnastica se caracterizează prin mișcări netede, asemănătoare cu un dans. Adună artă marțială, medicină, meditație și exerciții. Este posibil să participați la tehnologie individual sau în grup, fără restricții de vârstă și contraindicații. Conducerea chineză implică utilizarea unei muzici speciale pentru a realiza un echilibru între corp și spirit.

Exerciții de Tai Chi

Exercițiile chinezești de Tai Chi sunt lente și blânde, efectuate cu picioarele ușor îndoite:

  1. Chi Dip - Respirați adânc, ridicați brațele la umăr și întindeți-vă ușor în fața voastră.
  2. Coama calului: puneți alternativ picioarele și brațele în fața dvs.
  3. Îmbrățișând luna: imaginează-ți că luna este deasupra ta și apucă-o cu degetele pe cap.

Gimnastică chineză Tai Chi pentru începători

Predarea corectitudinii și netezimii mișcărilor va ajuta gimnastica chineză Tai Chi pentru începători. O puteți face pe orice suprafață antiderapantă cu pantofi sau șosete de cauciuc, pe stradă, desculț. Îmbrăcămintea ușoară care nu restricționează mișcarea este potrivită. Începătorii participă la grupuri de 10 persoane sub supravegherea unui profesor, conducând lecții de chineză:

  1. Cascadă de prospețime: În picioare, îndoiți genunchii, întindeți brațele și îndoiți ușor capul înainte. Îndoiți încet umerii înainte, întindeți corpul. Păstrează-ți mușchii încordați. Revine fără probleme.
  2. Cercuri în apă: așezați o mână pe talie și cealaltă pe presă. Întoarceți ușor pelvisul spre dreapta, întoarceți-l.

Gimnastica Wushu

Artele marțiale includ gimnastica Wushu, dar este potrivită și pentru vindecare. Tehnologia chineză dezvoltă rezistență, respirație, forță, normalizează funcționarea inimii și a vaselor de sânge. Prin creșterea flexibilității mușchilor, o persoană prelungește viața, normalizează starea emoțională. Exerciții de bază la sală:

  1. Vrabie: întindeți picioarele peste umeri, îndoiți ușor genunchii, aplecați-vă în jos, așezați mâinile pe șolduri. Ridicați capul, rotiți umerii, arătați drept. Sari ușor, mișcându-te înainte, ca o pasăre. Mai bine să aterizați pe picioare, dar nu pe călcâi.
  2. Panda: stând pe pământ, îndoiți genunchii, trageți pieptul și luați mâinile. Ținând picioarele drepte, răsturnați-vă, lăsați bărbia pe piept și abateți încet. Inhaleze expirați.
  3. Vulpe: îngenunchează, întinde șosetele, așează partea exterioară a picioarelor pe podea. Puneți mâinile pe podea, arcați partea inferioară a spatelui, ridicați bazinul și ridicați bărbia. Așezați-vă pe antebrațe, mergeți cu mâinile, imitând mișcările unei vulpi care se mișcă sub gard.

Gimnastica Wushu pentru începători

Dimineața sau seara, este recomandat să faceți exerciții de wushu chinezesc pentru începători prin curățarea intestinelor din fața lor. Începătorii ar trebui să ridice haine largi, să facă cursuri orientate spre nord, să respecte principiul creșterii treptate a volumelor de muncă. Primele exerciții gimnastice vor fi dezvoltarea de rafturi, apoi puteți începe să efectuați tehnicile de bază. Lecții de bază pentru încălzire înainte de Wushu:

  1. Mabu: întindeți picioarele peste umeri, așezați-vă astfel încât șoldurile să devină paralele cu podeaua. Întindeți-vă spatele, cu genunchii despărțiți în lateral.
  2. Gunbu: Faceți o descoperire, puneți picioarele într-o linie.
  3. Shuybu: întindeți-vă picioarele larg, așezați-vă pe un picior, mutați greutatea corpului în această parte.

Gimnastica Tai Chi

Gimnastica Tai Chi Chuan sau Taijiquan se referă la tehnica chineză medicală și de wellness care funcționează cu psihicul prin mișcări corporale. Diferă de yoga într-un sistem de mișcări echilibrate, atent calibrate pentru a efectua, permițând energiei yin să se stabilizeze și să stabilească echilibrul optim de schimb. Oamenii de știință au arătat că, efectuând exerciții, o persoană reușește să-și îmbunătățească starea mentală, să scape de stres.

Exerciții de Tai Chi

Iată câteva lecții și exerciții de Taijiquan care vă ajută să câștigați forță și spirit, să îmbunătățiți sănătatea și să câștigați tonusul muscular:

  1. Întoarceți-vă încet corpul în lateral, în timp ce vă înfășurați mâinile în spate. Mișcarea ar trebui să semene cu lucrarea unei mașini de tuns iarba.
  2. Alternativ, ridicați picioarele relaxate pe jumătate îndoite, ridicând în paralel aceleași mâini.
  3. În același timp, întindeți brațele în lateral, în sus și înapoi, întoarceți corpul, întindeți și întindeți picioarele.

Exerciții de respirație Jianfei

Secretul sănătății, armoniei, frumuseții și vieții lungi este purtat de exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate ale lui Jianfei, care includ trei exerciții de bază:

  1. Agitați: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați picioarele uniform. Îndoiți palma pe piept, a doua - pe stomac. Inspirați adânc, întinzându-vă stomacul și ridicându-vă pieptul. Expirați desenul în piept și umflarea stomacului. Repetați 40 de cicluri.
  2. Broasca - Așează-te pe un scaun, pune picioarele pe umeri, odihnește coatele pe genunchi, apucă-ți pumnul stâng (pentru bărbați, dreapta) cu o altă mână. Apăsați fruntea într-un pumn, închideți ochii, umpleți complet stomacul cu oxigen. Inspiră, expiră prin nas și gură, alternând cicluri. Repetați 15 minute.
  3. Lotus: așezat pe un scaun sau într-o poziție de Buddha, așezați picioarele în fața stomacului, încrucișați-vă mâinile peste ele, cu palmele în sus (de la stânga la dreapta pentru femei și invers pentru bărbați). Întindeți spatele, coborâți umerii, coborâți bărbia, închideți ochii. Timp de cinci minute, respirați ușor, profund, mult timp, observând creșterea minimă a pieptului și a abdomenului. Următoarele cinci minute, respirați natural, 10 minute, rămâneți calm, fără a vă concentra asupra procesului.

Qigong Chinese Wellness Gymnastic - tutoriale video

Următoarele videoclipuri vă vor ajuta să învățați tehnica chinezească de gimnastică. De la ei veți învăța cum să efectuați corect gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală, exerciții de respirație pentru începători, în special implementarea tehnicilor de recuperare pentru femei. Clasele diferă în ceea ce privește aspectul și tipul de comportament: exercițiile video Qigong de dimineață diferă de concentrarea nocturnă pe trezire.