BUNASTARE

Nu numai bicepsii și abdomenul sunt antrenați: puteți face gimnastică și cu mușchii care vă înconjoară ochii și puteți face rutine pentru a depăși oboseala ochilor.

Cu toții ne-ar plăcea să avem un pachet de șase fără un pic de grăsime sau un fund care să arate spre cer. De aceea, sălile de sport sunt pline de oameni care dau totul să simtă și să se arate mai bine. Știm că există o cale marcată pentru a-l atinge sau pentru a ne apropia de acel ideal. Cu toate acestea, există o parte la fel de importantă a anatomiei noastre pe care nu o antrenăm în mod obișnuit: ochii. Cu ochii fixați pe computer, există puține mișcări ce facem pentru a le pune în formă.

pentru

Și facem o greșeală gravă, deoarece multe afecțiuni nu pot fi decât îmbunătățite petrecând 5-10 minute pe zi cu o rutină oculară. Și cel mai bun dintre toate este că puteți face un antrenament personalizat, concentrându-vă pe problemele pe care doriți să le rezolvați. În general, gimnastica oculară este foarte utilă dacă aveți tendința de a avea ochi roșii sau le observi foarte obosite. Este eficient și în unele cazuri de migrene. Aceste exerciții vă vor ajuta, de asemenea, să aveți o vedere periferică mai mare și îmbunătățiți-vă concentrarea. Și toate acestea, fără a fi nevoie să plătești o taxă de gimnastică și fără a măcar să transpiri.

Clipește rapid

Este unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți efectua. Este vorba pur și simplu despre deschiderea și închiderea pleoapelor. În acest fel, lubrifiați ochiul într-un mod natural, nu este nevoie să puneți picături pentru ochi. Acest lucru este foarte recomandat în caz de uscăciune a ochilor. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui ochiului. O poți face oricând, mai ales dacă vei fi mult timp privind fix. De exemplu, faceți-o când vă aflați în fața ecranului computerului sau când citiți o carte de mult timp. Oricum, nu pierde niciun moment: clipi când ești la metrou sau când ești în baie.

Clipește lent

În fiecare dimineață și în fiecare noapte, închide ochii timp de aproximativ cinci secunde și deschide-i din nou. Repetați exercițiul de aproximativ șapte ori. O poți face și când observi că ți-ai încordat ochii și ești foarte obosit. În acest fel relaxați mușchii ochilor și, în același timp, activați circulația. De asemenea, puteți încerca să vă curățați mintea în timp ce o faceți și să respirați adânc pentru a alunga stresul. Un doi într-unul.

Concentrează-te mai bine

În timp, nu mai concentrăm corect. Nu mai putem citi ceva prea aproape și avem nevoie de o anumită distanță pentru ca ochiul să se concentreze. Nu vă vom păcăli: este dificil să inversați acest proces, dar puteți încearcă să nu mergi la mai multe. În acest caz, ceea ce ar trebui să faceți sunt exerciții de acomodare. De exemplu, începeți să citiți o carte destul de aproape și mișcați-o cât de mult vă permit brațele să o apropiați mai târziu. Repetați această mișcare de aproximativ 20 de ori. Apoi, așezați degetul arătător foarte aproape de ochi și îndepărtați-l. Repetați încă 20 de ori.

Chingile relaxante

Este un exercițiu foarte plăcut. Este vorba pur și simplu de sprijin palmele peste ochii închiși. Dacă aveți mâinile reci, frecați-le împreună pentru a le încălzi. Poți fi așa de la câteva secunde la cinci minute. Este timpul să vă odihniți, să simțiți că nu există tensiune în ochi.

Presiune ușoară

Folosiți degetele pentru a face o mică presiune asupra ochilor, în acest fel puteți activa trecerea lichidului intraocular. Ar trebui să țineți presiunea ușoară timp de aproximativ două până la trei secunde și să repetați exercițiul de cinci ori. O poți face dimineața și noaptea și când simți tulpina ochilor.

Da-ți peste cap ochii

În general, ne concentrăm viziunea către un punct frontal și o lăsăm acolo. Așa se întâmplă atunci când vă aflați în fața ecranului computerului, de exemplu. Asta face să nu exercităm nervul optic, care devine mai rigid în fiecare zi. Pentru a-l readuce în formă, cu spatele drept și capul liniștit, priviți la stânga și apoi la dreapta. Apoi în sus și în jos. Repetați de mai multe ori de cinci până la zece ori. Când o faceți de ceva timp și simțiți că exercițiul nu implică niciun efort, îl vom complica puțin mai mult și veți descrie cercurile cu ochii. De asemenea, le puteți traversa, ca și când amândoi ați încerca să vă vedeți propriul nas. A) Da vei câștiga mult mai multă forță, parcă crești greutatea ganterei pe care trebuie să o ridici.

Mișcare întunecată

Faceți la fel ca în exercițiul anterior, dar de data aceasta cu ochii închiși. Când începeți să practicați acest exercițiu, pur și simplu priviți în sus și în jos și când îl practicați de ceva timp (o săptămână sau două) încorporați celelalte mișcări descrise mai sus.

Clipește

Acum este timpul să antrenăm mușchii din jurul ochiului, care sunt și mari uitați. Fă cu ochiul cu un ochi și apoi pe celălalt. Faceți-o în moduri diferite: ușor și cu mai multă forță. Lucrând cu mușchii mici care îl înconjoară, îi veți întări.

Faceți carotă

Urmând același exercițiu cu ochiul, mergeți puțin mai departe. Închideți ochii strâns, deschideți-i, faceți toate fețele la care vă puteți gândi, întinzându-se și nestresându-se, rămânând o vreme în fiecare dintre ele sau schimbându-se rapid. Este un exercițiu destul de gratuit. Și cel mai bun dintre toate, în afară de tonifiază mușchii ochilor, De asemenea, este responsabil pentru punerea întregii fețe în formă, făcându-l o rutină ideală pentru combaterea ridurilor.

Relaxează gâtul

De asemenea, este important pentru sănătatea ochilor că nu există tensiuni în gât. Pentru a le evita, întoarceți ușor gâtul spre stânga și apoi spre dreapta. După efectuarea acestei mișcări, coborâți gâtul fără tensiune, ca și cum ați dori ca bărbia să vă atingă pieptul și apoi faceți exercițiul invers, trăgând capul înapoi. Pentru a observa rezultatele, va trebui să efectuați fiecare dintre aceste exerciții de aproximativ 12 ori și să le repetați dimineața și noaptea. În acest fel, veți activa circulația și, întâmplător, vei relaxa colul uterin. Important este că, în timp ce faceți exercițiul, nu încordați zona.

Uită-te la orizont

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru odihnește nervul ocular. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibilă realizarea acestuia. Profitați de orice din afara orașului pentru a vă relaxa ochii, pozând la orizont. Și când nu aveți un peisaj frumos la îndemână, folosiți următorul înlocuitor: priviți departe. De exemplu, dacă lucrați la birou, căutați din computer și încercați uită-te cât poți, concentrându-se asupra unui punct.

Aveți un dispozitiv mobil iOS sau Android? Descărcați aplicația Vanitatis pe telefon sau tabletă și nu ratați sfaturile noastre despre modă, frumusețe și stil de viață. Pentru iOS, faceți clic aici și pentru Android, aici.