Exerciții de întindere a flexorului încheieturii mâinii

Postat pe 06/01/2001 de efisioterapia .

mâinii

AUTOR: Abel Renovell Blasco.
Kinetoterapeut
Webmaster de epfizioterapie

În picioare, palmele mâinilor sunt apăsate una de cealaltă, degetele îndreptate în sus.

Coborâți mâinile spre sol cât mai mult posibil, menținându-vă palmele laolaltă.

În picioare, palmele mâinilor sunt așezate una față de cealaltă, degetele îndreptate spre sol.

Ridicați mâinile spre față cât mai mult posibil, menținând palmele unite.

În picioare, palmele mâinilor sunt așezate una împotriva celeilalte, cu degetele orientate înainte.

Direcționați mâinile spre piept cât mai mult posibil, păstrând palmele mâinilor unite.

Stând cu fața la perete.

Îndoiți ambele brațe cu palmele îndreptate în sus.

Încercați să vă sprijiniți de perete cu palmele mâinilor.

Nu îndoiți coatele.

În picioare, întindeți brațele înainte și blocați degetele.

Întindeți coatele cât mai mult posibil.

Stând pe podea.

Sprijiniți-vă pe pământ cu mâinile.

Mâinile privesc înapoi.

Îndreptați-vă mâinile înainte, fără a pierde contactul cu solul.

Pe jos pe toate patru.

Sprijină-te cu palmele mâinilor, cu degetele orientate în față.

Înclină trunchiul înainte fără a ridica palmele de pe sol.

Pe jos pe toate patru.

Sprijină-te cu palmele mâinilor, cu degetele îndreptate spre spate.

Înclină-ți trunchiul înapoi fără să ridici palmele de pe sol

Sprijiniți palma unei mâini pe degetele celeilalte și împingeți pentru ao aduce în extensie.

Ridicați ambele brațe deasupra capului. Luați o mână cu cealaltă de partea palmei și trageți în jos.

Ridică brațele deasupra capului.

Încrucișarea degetelor mâinilor cu palmele îndreptate în sus.

Împingeți palmele în sus, extinzând coatele cât mai mult posibil.