Întărirea spatelui este cheia pentru a pune capăt durerii

Exerciții pentru întărirea spatelui de acasă

Sesiunile noastre video sunt cel mai bun remediu pentru a avea grijă și ameliorarea durerii. Apăsați redare pentru a începe

    Ajută la reducerea durerilor de spate Postură corectă Reduc tensiunea musculară Întărește spatele Crește flexibilitatea Mușchiul și slăbește-ți silueta Îți ard calorii

    Ajută la reducerea durerilor de spate Postură corectă Reduc tensiunea musculară Întărește spatele Crește flexibilitatea Mușchiul și slăbește-ți silueta Îți ard calorii

UNDE VREI

Oricând

TIMPURILE CARE VREI

ACCES NELIMITAT

Aflați cum să vă întăriți spatele: creșteți-vă sănătatea și bunăstarea

Din ce în ce mai mulți oameni au dureri de spate, acest lucru poate provoca alte probleme de sănătate pe termen scurt și lung, așa că trebuie să începeți rezolvarea de astăzi. În ictiva avem sesiuni video, astfel încât utilizatorii noștri să poată face sport acasă special pentru a pune capăt durerii lombare.

Unul dintre avantajele sălii noastre de gimnastică online este că poți face exercițiile de spate oriunde vrei, la locul de muncă (te va ajuta să ameliorezi tensiunea din zonă deoarece, în general, petreci multe ore așezat sau în picioare cu aceeași postură și dăunează coloana vertebrală), acasă sau într-un parc, de exemplu.

Aceste rutine de exerciții pentru întărirea spatelui se pot face cu sau fără material și aveți videoclipuri de la câteva minute la sesiuni complete de 20 de minute. Vedeți cum, în câteva minute pe zi, ictivul vă ajută să puneți capăt durerii lombare? Alegeți un exercițiu și faceți-l acasă chiar acum!

întări

Datorită exercițiilor noastre de spate acasă, vă veți corecta postura

Printre numeroasele beneficii ale exercițiilor la spate, corectarea posturii coloanei vertebrale este una dintre cele mai importante. Este o treabă care trebuie făcută în mod constant și se realizează încetul cu încetul datorită aplicației dvs. online de gimnastică nu veți pierde o sesiune și în câteva săptămâni veți observa cum se îmbunătățește.

Când faceți mișcare, un lucru pe care îl recomandăm este întinderea coloanei vertebrale de fiecare dată când sunteți implicat într-un exercițiu, acest lucru va împiedica supraîncărcarea. Un exercițiu ușor de făcut este să vă întindeți pe stomac și să vă așezați palmele pe pământ, întinzându-vă bine picioarele.

După cum puteți vedea, nu este complicat, dar este foarte eficient, deoarece ameliorează tensiunea vertebrelor și le permite să se odihnească, aceasta pregătește coloana vertebrală pentru următorul exercițiu și ajută la întărirea spatelui.

Vă prezentăm monitoarele care ne vor ghida cursurile

Coloana vertebrală este una dintre cele mai importante zone ale corpului, unul dintre cei mai importanți stâlpi ai săi, așa că de fiecare dată când facem un exercițiu trebuie să fie efectuat în mod corect și că este benefic pentru corpul nostru. Evitarea tuturor riscurilor de rănire.

Acesta este motivul pentru care trebuie să urmăm întotdeauna instrucțiunile profesorilor profesioniști care știu ce este mai bine pentru acest domeniu și care ne vor spune cum să facem fiecare exercițiu pas cu pas.

În ictiva avem cei mai buni profesioniști în fiecare disciplină pentru a ne învăța utilizatorii cum să se potrivească acasă, în acest caz, pentru a învăța cum să întărească spatele, vă lăsăm pe mâinile lui Jordi Bertran și Gloria Sobrero, doi mari profesioniști cu diverse ani de experiență care vă vor ghida prin toate exercițiile din spate.

Jordi este specialist în sănătate corporală și fitness, este și fost campion mondial la aerobic. La rândul ei, Gloria este kinetoterapeut și specialist în reeducarea planșei pelvine. Doi experți în această disciplină care își vor contribui cunoștințele pentru a face durerea să dispară. Puteți avea încredere în ei, accesați web și alegeți unul dintre videoclipurile lor.

Descărcați cea mai bună aplicație pentru a vă antrena spatele

Pentru a putea face sesiunile oriunde doriți, așa cum am spus anterior, vă recomandăm să descărcați aplicația noastră online de gimnastică, este gratuită și o puteți face în Google Play dacă aveți Android sau în Apple Store dacă aveți iOS.

Veți avea acces la peste 50 de videoclipuri gratuite pentru a le viziona de câte ori doriți, inclusiv exerciții de spate acasă.

Pentru abonați, pe lângă faptul că au acces la aplicația de exerciții din spate, aceștia vor avea acces și la peste 800 de sesiuni video de 21 de discipline diferite. De asemenea, vor putea vedea evoluția antrenamentului lor prin grafice și statistici care arată MC, greutatea, caloriile arse, videoclipurile pe care le văd în întregime și multe altele! Acest lucru îl face unul dintre cele mai complete de pe piață, la ce aștepți să îl descarci și să accesezi tot acest material?

Nutriție: introduceți aplicația și alegeți cea mai bună dietă pentru dvs.

Unul dintre cele mai importante aspecte de care trebuie să aveți grijă pentru a reduce durerea și pentru a avea o sănătate mai bună este nutriția. A urma o dietă bună este cel mai bun complement pentru exercițiile din spate.

Intrați pe site-ul nostru web pentru a găsi dieta care se potrivește nevoilor dvs. și care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Toate sunt alcătuite din 5 mese pe zi, deoarece o dietă bună trebuie să ne facă să mâncăm de mai multe ori pe zi, dar nici în cantități mari, nici în prea puține.

Cu fiecare fel de mâncare veți găsi rețeta, astfel încât să o puteți face fără probleme. Vei vedea că este foarte ușor și că sunt foarte gustoase.

În plus, veți vedea și informațiile nutriționale. Datorită ictiva a mânca sănătos nu este complicat, nu ezitați și găsiți dieta de care aveți nevoie.

Recomandări generale de reținut

Pentru a face exercițiile pentru a vă întări spatele, vă recomandăm să vizitați un medic și să faceți un control general pentru a vă asigura că totul merge bine și că puteți face sport.

Vă reamintim că trebuie să urmați instrucțiunile pe care Jordi și Gloria vi le vor oferi în orice moment pentru că sunteți cei responsabili de urmărirea lor, pentru a face videoclipurile bine și pentru a evita rănile.

Caloriile pe care urmează să le arzi făcând fiecare exercițiu sunt orientative. Ictiva nu este responsabilă pentru utilizarea necorespunzătoare a platformelor sale și nu garantează rezultatele.