Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate

Poate te interesează.

În ciuda faptului că este acceptat de știință că dieta influențează atât debutul, cât și prevenirea bolilor cardio. Citeste mai mult

  • fizice

Înainte de a consuma un aliment, ar trebui să ne obișnuim să citim etichetarea acestuia, deoarece acesta, în sine, este un remediu de pierdut. Citeste mai mult

Te-ai gândit să urmezi o dietă de detoxifiere pentru a pierde kilogramele pe care le-ai câștigat de Crăciun? Vă spunem de ce nu este o idee bună Citiți mai multe

De-a lungul zilei este posibil să faci o mulțime de lucruri gândindu-te că, cu ele, faci ceea ce trebuie pentru sănătatea ta ... dar există ci. Citeste mai mult

Acasă/Sport/Pierderea în greutate: este mai important exercițiul fizic sau dieta?

Când ne gândim la pierderea în greutate, întotdeauna ne vin în minte două lucruri: dieta și exercițiile fizice, dar sunt ambele la fel de importante? Ar trebui să prioritizăm pe oricare dintre ele?

Pentru a ajunge la greutatea noastră ideală, o dietă hipocalorică și exerciții fizice frecvente ne pot ajuta. Cu toate acestea: exercițiul fizic în sine, dacă nu este însoțit de o dietă adecvată, nu este suficient pentru a reduce procentul de grăsimi. Asta spun cele mai recente studii pe această temă, rezumate în acest articol din New York Times: Pentru a pierde în greutate, a mânca mai puțin este mult mai important decât a face exerciții fizice mai mari („A slăbi, a mânca mai puțin este mult mai important decât a face mai mult exercițiu”.).

Mănâncă mai puțin sau mănâncă mai bine?

dieta hipocalorică (care ne oferă mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru) este esențial pentru a pierde în greutate, deși trebuie întotdeauna controlat de un profesionist din domeniul sănătății. În acest fel, ne vom asigura că, deși mâncăm mai puține calorii, vom continua să ne satisfacem nevoile de bază și să avem o distribuție bună a macronutrienților.

Pe lângă cantitatea de calorii, care contează întotdeauna, trebuie să ținem cont și de calitatea acestora: trebuie să alegem cu înțelepciune alimentele din care provin. Fiecare aliment oferă organismului nostru o contribuție diferită de macronutrienți și trebuie să alegem cea mai înaltă calitate pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată.

Nu toate alimentele și produsele produc același răspuns în corpul nostru: o gogoașă oferă aproximativ aceeași cantitate de calorii ca 400 de grame de piept de pui (aproximativ 450 kcal în ambele cazuri). Cu toate acestea, pieptul de pui ne oferă în principal proteine ​​care ne vor satisface și îndeplini funcțiile structurale în corpul nostru, în timp ce gogoasa va aduce o bună contribuție de carbohidrați (sub formă de zahăr) și grăsimi, care sunt o sursă de energie. Nu ne va face să ne simțim la fel de saturați, dar va provoca o creștere a glucozei care ne va face foame în cel mai scurt timp.

De ce ne exercităm?

Deși exercițiile fizice nu sunt esențiale pentru a slăbi, da este o parte importantă a unei vieți active și sănătoase. Abordarea exercițiului fizic se poate face din alte motive decât pierderea în greutate: pentru a ne îmbunătăți capacitatea respiratorie, pentru a ne păstra sau crește mobilitatea articulațiilor, pentru a ne întări mușchii sau pentru a crește densitatea oaselor, printre altele.

Exercițiul fizic regulat ne ajută să ardem mai multe calorii, deși acesta ar trebui să fie un scop secundar. da exercităm mai degrabă sănătatea decât estetica asigurăm o mai mare aderență la aceasta și, în multe cazuri, o mai mare plăcere a activităților pe care le desfășurăm.

Mai mult, prin exerciții fizice ne putem îmbunătăți compoziția corpului, chiar mai important decât greutatea noastră. Creșterea cantității de masă musculară și reducerea procentului de grăsime prin combinația de antrenament aerob și anaerob ne va ajuta să reducem riscul de a suferi multe boli (diabet, boli cardiovasculare, obezitate) și să ne îmbunătățim starea fizică și mentală.