Exerciții în apă pentru a tonifica și a pierde în greutate. Foto: Freepik

ideale

Exercițiile în apă sunt ideale pentru a tonifica corpul în timp ce luptăm împotriva căldurii, oferind nu numai o practică sportivă intensă, ci și relaxantă și distractivă. Efectuând exercițiile corecte pentru a tonifica figura, puteți reduce, de asemenea, unele dureri, deoarece efortul pe care îl depuneți în apă datorită caracteristicilor sale, este mai semnificativ decât atunci când sunteți pe uscat.

În plus, corpul nostru cântărește cu o treime mai puțin, oferind ușurința de care avem nevoie atunci când facem exerciții.

Cu aceste exerciții în apă pentru a tonifica, puteți lucra diferite părți ale corpului, cum ar fi abdomenul, spatele, fesele și picioarele. Sunt ideale atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a câștiga mușchi, în timp ce își iau rămas bun de la coaja enervantă de portocală care afectează atât de mult femeile.

Exerciții de biliard pentru picioare

Stai drept în apă, ridicându-ți brațele în poziție verticală și sări în același loc, avansând alternativ picioarele dreapta și stânga, ca și cum ar fi foarfece. Mișcarea se repetă de 30 de ori în timp ce respirați profund.

Exerciții de apă pentru spate

Întindeți-vă pe spate în apă și plasați un plutitor sub gât, luați fiecare capăt cu mâinile, în timp ce bateți picioarele pentru a face ture.

Exerciții pentru a obține o talie subțire în apă

Stai drept cu mâinile pe bordura piscinei, ridică fiecare dintre picioare lateral pentru a face cercuri, efectuând o serie de 15 exerciții în apă.

Abdomenul și brațele

Așezați picioarele pe bordura piscinei în timp ce țineți un plutitor cu ambele mâini, lăsând brațele verticale. Apoi efectuați o serie de mișcări circulare fără a fi nevoie să vă arcați spatele; acesta este un exercițiu excelent pentru a tonifica corpul în apă.

Pe lângă tonifiere, câștigă echilibru

Exercițiile în apă nu numai că ajută la tonifierea corpului, ci vă permit să câștigați rezistență. Trebuie doar să stai în apă cu ambele picioare plate pe pământ, aducând genunchii până la șolduri. Ar trebui să rămâi așa timp de aproximativ un minut și să revii la poziția de plecare în timp ce respiri adânc.

Unghia: pentru picioare și abdomen

Aveți grijă să vă sprijiniți spatele de peretele bazinului și așezați brațele în formă de cruce, pentru a efectua acest exercițiu. Întindeți picioarele înainte în poziție orizontală și încercați să le ridicați cât mai sus posibil. Deci, veți lucra picioarele și abdomenul.

Fesiere rotunde

Păstrați-vă corpul drept în timp ce așezați mâinile pe marginea piscinei. Ridicați fiecare picior orizontal înapoi, fără a vă arca spatele. Repetați acest exercițiu în apă de cel puțin 15 ori.