Actualizat la 11/12/2019 06:16.

pierderea

Scopurile de slăbire pot însemna diferența dintre succes și eșec. Acestea ar trebui să fie realiste și bine planificate, deoarece reușesc să te țină concentrat și motivat. Ei vă marchează un plan de schimbare pe măsură ce faceți acest lucru trecerea la un stil de o viață mai sănătoasă.

Dar nu toate obiectivele de slăbit sunt utile. Obiective nerealiste și excesiv de agresive vă pot submina eforturile.

Iată sfaturi de la experții Clinicii Mayo pentru creați obiective care vă ajută să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Concentrați-vă pe obiectivele procesului

Obiectivele de slăbire se pot concentra asupra rezultatelor sau procesului. Un obiectiv de rezultat este unul care se concentrează pe ceea ce sperați să realizați în cele din urmă, ar putea pierde o anumită cantitate de greutate. Deși acest obiectiv vă poate oferi un obiectiv, acesta nu spune nimic despre cum îl veți atinge.

Un obiectiv al procesului este un pas necesar pentru a obține rezultatul dorit. De exemplu, un obiectiv al procesului ar putea fi să mănânci cinci porții de fructe sau legume pe zi, să mergi 30 de minute pe zi sau să bei apă la fiecare masă. Obiectivele procesului pot fi deosebit de utile pentru pierderea în greutate, deoarece te concentrezi pe schimbarea comportamentelor și obiceiurilor ce sunt necesare pentru a pierde kilograme.

Stabiliți obiective inteligente

O strategie bună pentru stabilirea obiectivelor este urmarea următoarei liste de verificare. Asigurați-vă că obiectivele dvs. de slăbire, indiferent dacă sunt obiective de proces sau obiective de rezultat, îndeplinesc următoarele criterii:

  • Specific. Un obiectiv adecvat include detalii specifice. De exemplu, obiectivul de a face mai mult exercițiu nu este specific, ci scopul de a merge pe jos 30 de minute după muncă în fiecare zi este. Declarați ce veți face, cât timp o veți face și când o veți face.
  • Măsurabil. Dacă puteți măsura obiectivul, atunci puteți determina obiectiv cât de reușit aveți în atingerea acestuia. Nu este ușor să măsurați obiectivul „mâncați mai bine”, dar puteți măsura obiectivul „consumați 1.200 de calorii pe zi”. Obiectivul „a merge cu bicicleta” nu poate fi măsurat. Scopul „mersului cu bicicleta timp de 30 de minute trei zile pe săptămână” este măsurabil.
  • Accesibil. Un obiectiv realizabil este acela pe care aveți suficient timp și resurse pentru a-l atinge. De exemplu, dacă programul dvs. de lucru nu vă permite să petreceți o oră în sala de sport în fiecare zi, atunci nu ar fi un obiectiv realizabil. Cu toate acestea, două excursii în timpul săptămânii la sala de sport și două excursii în weekend ar putea fi realizabile. Dacă un anumit tip de exercițiu, cum ar fi alergarea, este prea dificil pentru tine din punct de vedere fizic, atunci alergarea în fiecare zi nu ar fi un obiectiv realizabil.

Planul de slăbire trebuie să ia în considerare disponibilitatea orară a fiecărei persoane. (Foto: Pixabay)
  • Relevant. Este important să stabiliți obiective relevante și semnificative pentru dvs. și situația dvs. actuală. Nu stabiliți obiective pe care altcineva vrea să le atingeți. Întrebați-vă ce este cel mai important pentru dvs. și apoi stabiliți-vă obiectivele. Pierderea în greutate este o prioritate pentru tine? Dacă da, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să stabiliți un obiectiv zilnic de calorii pe baza greutății și stării de sănătate actuale.
  • Durată limitată. Alegeți-vă obiectivul și stabiliți un termen limită corespunzător. De exemplu, dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme, înconjurați un obiectiv în calendar și lucrați spre acesta. Stabilirea unei limite de timp vă poate motiva să începeți și să vă țineți pe drumul cel bun.

Obiective pe termen scurt și lung

Obiectivele pe termen lung vă ajută să vă concentrați asupra imaginii generale. Vă pot schimba mentalitatea de la simpla dietă la schimbarea stilului de viață. Dar obiectivele pe termen lung pot părea prea dificile sau prea îndepărtate. Puteți beneficia de împărțirea unui obiectiv pe termen lung într-o serie de obiective mai mici, pe termen scurt.

Dacă scopul tău final este să slăbești 7 kilograme în 3 luni, îl poți împărți în obiective separate pentru fiecare lună, poate 3 kilograme pentru prima lună și 2 kilograme pentru fiecare din ultimele 2 luni, deoarece slăbirea timpurie este adesea mai rapidă . Un exemplu de obiectiv al procesului ar putea fi mersul pe jos 30 de minute pe zi. Dacă în prezent nu mergeți regulat, este posibil să trebuiască să mergeți 15 minute pe zi timp de 2 săptămâni și apoi să adăugați 5 minute la plimbare în fiecare săptămână.

Fiți conștienți de eșecuri

Contracarările sunt o parte naturală a schimbării comportamentului. Fiecare persoană care face schimbări de viață de succes a avut contracarate. Cel mai bine este să ia în considerare ceea ce vor prezenta și să dezvolte un plan pentru a le face față. Identificarea unor obstacole potențiale, cum ar fi o masă mare de sărbători sau o petrecere la birou și brainstorming-ul unor strategii specifice pentru a le depăși, vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun sau să reveniți pe drumul cel bun.

Reevaluați și modificați obiectivele după cum este necesar

Trebuie să fiți dispus să vă schimbați obiectivele pe măsură ce progresați prin planul de slăbire. Dacă ai început mic și ai avut rezultate bune, este posibil să fii deja pregătit pentru provocări mai mari. Sau, poate fi necesar să vă modificați obiectivele pentru a se potrivi mai bine noului stil de viață.