Este foarte important să faceți exercițiile pentru a reafirma corect bustul, pentru aceasta deschideți brațele la înălțimea umerilor, nu mergeți mai sus

acasă

Natura ne joacă uneori șmecherii. Și este că odată cu trecerea timpului și forța pe care gravitația o exercită asupra corpului nostru, pare inevitabil ca carnea să se lase și să ajungă în locuri unde nu ar trebui să fie. Și, din păcate, sânii femeilor nu sunt scutiți de acest efect. Dar nu vă faceți griji, există o soluție, dacă doriți să vă lăsați pieptul la loc și să arătați din nou decolteuri frumoase, trebuie doar să urmați rutina de exerciții pentru bustul ferm ce vă oferim și toată lumea te va întreba cum ai reușit să arăți atât de perfect.

Rutina eexerciții pentru a ferma bustul în doar 30 de zile

Aceste exerciții pentru reafirmarea bustului sunt perfecte dacă nu doriți să cheltuiți mulți bani pe creme, care nu funcționează întotdeauna și doriți să evitați traumele aduse corpului (și buzunarului) în urma operației. Dacă le faci în fiecare zi în așa fel doar treizeci de zile Veți observa efectele sale, cu siguranță și voi și cei din jur.

Pentru această rutină veți avea nevoie de o pereche de gantere Indiferent de greutatea pe care o puteți folosi, de la 1 la 3 kilograme va fi bine. Dar dacă nu aveți, puteți înlocui ganterele cu sticle de apă, cărți sau orice veți găsi în jurul casei și puteți ține confortabil.

Primul dintre exerciții pentru a ferma bustul

Primul exercițiu constă în a face jumătate de flotări. Pe un covor ne sprijinim pe palmele mâinilor și genunchilor îndoite, cu brațele întinse. Picioarele sunt ridicate și încrucișate, iar mâinile se sprijină pe palme la înălțimea umerilor. Acum, cu abdomenul contractat și corpul ca o scândură, coborâți îndoind coatele și ridicați-vă din nou, având grijă să mențineți spatele drept tot timpul. La început vei avea tendința să-ți lași fundul în sus și să cobori doar umerii, fii atent cu asta.

Faceți cinci flotări în acest fel și apoi ridicați-vă și întindeți brațele spre tavan. Repetați de trei ori.

Al doilea exercițiu de reafirmare a bustului

Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe covor cu picioarele îndoite și picioarele sprijinite. Luați o greutate cu fiecare mână și întindeți brațele ca și cum ați forma o cruce.

Aduceți încet, dar ferm brațele întinse peste piept, palmele mâinilor vor fi orientate una spre cealaltă. Țineți-vă timp de trei secunde și reveniți la poziția inițială fără ca mâinile să atingă pământul, veți simți mușchii pieptului întinși. do trei sesiuni de douăzeci de repetări și odihnește timp de cincisprezece până la treizeci de secunde între o repetare și alta.

A treia dintre exerciții pentru a ferma bustul

Continuați să vă întindeți pe covor, cu picioarele îndoite și cu greutățile. Așezați mâinile pe ambele părți ale pieptului, cu coatele aproape de trunchi și întindeți ridicând greutățile către tavan. Țineți timp de trei secunde și reveniți la poziția inițială. do trei sesiuni de douăzeci de repetări odihnindu-se după fiecare rep.

Al patrulea dintre exerciții pentru reafirmarea bustului

Pentru acest exercițiu, ridicați-vă cu picioarele la lățimea umerilor și brațele de ambele părți ale corpului ținând greutățile. Flexează ușor brațele, aduce greutățile la nivelul bazinului și apoi, deschide brațele până când greutățile sunt la înălțimea umerilor. Țineți poziția câteva secunde și coborâți-vă până când greutățile sunt aproape împreună în fața pelvisului. Nu vă întindeți complet brațele și nu relaxați poziția la coborâre, trebuie să le aveți ușor flexate pe tot parcursul exercițiului pentru a exercita bine și în orice moment mușchii.

Repetați de douăzeci de ori, odihniți-vă puțin și faceți exercițiul de încă două ori.

A cincea dintre exerciții pentru a ferma bustul

Continuați în picioare, deși de această dată fără greutăți. Pune-ți palmele laolaltă în fața pieptului, de parcă ai fi rugat. Faceți forță și apăsați o palmă pe cealaltă timp de cinci secunde și relaxează-te. În timp ce presiunea este menținută, veți observa că mușchii brațelor și pieptului sunt strânși. Repetați de douăzeci de ori.

Sfaturi de care trebuie să țineți cont și să completați exercițiile pentru reafirmarea bustului

Dar nu uitați că este foarte important să completați exercițiile cu următoarele sfaturi:

  • Respirația este foarte importantă pentru a efectua bine exercițiile: amintiți-vă să inspirați când efectuați prima parte a mișcării și expirați când reveniți la poziția de pornire.
  • A alimentatie buna, bogat în fructe și legume, pentru a avea pielea hidratată și netedă.
  • Nu te grăbi! Nu este vorba de a face exercițiile foarte repede pentru a termina cât mai curând posibil, luați-vă timp în fiecare și fă-le încet pentru a avea efect într-adevăr.
  • Tine minte duș mereu cu apă caldă sau rece. Apa rece este excelentă pentru a ajuta circulația sângelui, în timp ce apa fierbinte face ca pielea să se lase mai ușor și va fi mult mai scump să întărești bustul. Dacă temperatura nu permite dușuri cu apă rece, cel mai bine este să optați pentru un duș cald.
  • Folosiți întotdeauna un sutien în mărimea ta. Pare o prostie și ceva destul de evident, dar nu ați crede numărul femeilor care nu poartă un sutien adecvat dimensiunilor lor. Fiecare femeie are o structură, spate, contur, piept ... complet diferită, deci este foarte important să fii clar că sutienul pe care îl folosești este potrivit pentru tine.
Trebuie să te asiguri că sutienul pe care îl folosești în ziua ta este de mărimea ta și că cel pe care îl folosești pentru sport este specializat și te ține suficient, fiecare lucru pentru al său
  • Faceți sport cu un sutien sport. Acest lucru vă va împiedica pieptul să sufere inutil cu „sărituri”.
  • Păstrați întotdeauna Direct înapoi. Poziția spatelui este foarte importantă pentru a avea un piept ferm, deoarece dacă sunteți încovoiați sau cu umerii în față, pieptul va avea tendința să se lase.