Care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă? Fără îndoială, burpeele. Și cu atât mai mult dacă le facem inversate.

exerciții

La Salon Fitness, GQ și cei mai buni experți în fitness din țară vă oferă exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă menține în formă.

După câteva săptămâni lungi de inactivitate și cu sălile de sport încă închise sau la jumătate de gaz, căutăm cu toții exerciții pentru a slăbi acasă. Și dintre toate, cele mai profitabile fără îndoială sunt burpeele. Este o mișcare explozivă în care facem atât muncă cardiovasculară, cât și musculare a umerilor și brațelor, în timp ce ne strângem abdomenul. Haide, sunt puține mai complete (poate flotări și genuflexiuni, cel mult).

Și, deși mulți oameni cred asta există un singur tip de burpee, de fapt sunt multe. În acest articol am văzut 7 care erau perfecte pentru a include atât în ​​rutinele de exerciții pentru a pierde în greutate acasă, cât și în rutinele HIIT.

Și din toate tipurile de burpee, Astăzi vom prezenta cel care este cu siguranță cel mai original: burpee inversat. Pol Cejas, antrenor adidas Runners Barcelona iar antrenorul personal ne învață să efectuăm corect acest exercițiu.

După cum spune Pol Cejas, burpeele sunt cele mai urate exerciții, în ciuda tuturor beneficiilor pe care le aduc. Este o versiune în care abdomenul și umerii sunt lucrați puțin mai mult decât burpele normale.

Principalul recomandarea este să faceți acest exercițiu în partea principală a antrenamentului, după ce ați încălzit bine. Dar nici noi nu ar trebui să o facem prea târziu, pentru că trebuie să fim proaspăt și să avem control asupra corpului și să nu greșim.

Exerciții pentru a pierde în greutate acasă: cum să faci burpees inversat, de Pol Cejas

Ne-am așezat pe podea, cu picioarele întinse.

Ne așezăm mâinile în talie.

Ridicăm fesele de pe sol ținând pieptul ridicat și umerii înapoi.

Ridicăm picioarele având grijă ca genunchii să fie în linie și sărim

Când cădem la pământ, trebuie să ne amortizăm bine pentru a nu ne răni încheieturile.

Repetăm ​​din nou.

Recomandă Pol Cejas o versiune pentru începători care ar fi identice, dar unde am așeza o suprafață ridicată pe care să ne așezăm. În acest fel, execuția finală va fi mai ușoară.

Ti se pare putin? Ei bine, există încă o versiune mai complicată în care trebuie să facem o colecție dublă. În acest fel vom lucra mult mai mult zona abdominală.

Pe lângă acest burpee inversat, Pol Cejas ne povestește și despre planul său de pregătire departe de sala de sport:

GQ: Ce rutină de antrenament faci în timpul închiderii?

PC: Încerc să combin câte 4 elemente cheie în fiecare săptămână în antrenamentele mele: forță, cardio, mobilitate și meditație. În cazul meu, dau mai multă importanță antrenamentului de forță, deoarece este cel care mă distrează cel mai mult, așa că în fiecare zi fac o sesiune bună de împingere, aderență sau picior. În ceea ce privește mobilitatea și meditația, în fiecare seară încerc 15 minute de yoga. Scurt, dar constant. Pentru dozele mele cardio profitez zilnic direct de pe instagram, așa că mă motivez și cu energia oamenilor de pe cealaltă parte a ecranului.

GQ: Care este cel mai greu lucru la antrenamentul acasă? Cum poți contracara asta?

PC: Antrenamentul acasă nu este văzut ca o problemă, ci ca o nouă provocare de a fi mai creativi ca niciodată și de a descoperi că suntem deasupra oricărei situații. Putem lucra toate capacitățile fizice oriunde și cu orice material. Chiar și așa, o schimbare bună a cipului care cred că ne poate aduce beneficii nu este să ne concentrăm doar pe obiectivul nostru pe termen scurt, cum ar fi „câștigăm mușchi, îmbunătățim marca noastră de alergare” și să ne concentrăm mai mult pe obiectivul nostru real pe termen lung „I fac sport pentru că mă va ajuta să trăiesc mai bine mai mult timp, să mă simt bine, să evit accidentările. ". Sunt sigur că ne putem antrena cu toții de acasă pentru a contribui cât mai mult la acel obiectiv real pentru care am început să facem sport.

GQ: Cum vă îngrijiți dieta în timp ce sunteți închis? Ce dieta urmezi?

PC: Încerc să mănânc origine vegetală reală, echilibrată, nu strictă și 90%. Acum, mai mult ca oricând, cheia pentru a mânca bine este să faceți cumpărături inteligent. Mă duc la supermarket cu o listă de cumpărături bine făcută (o scriu când termin să iau micul dejun, așa că nu optez pentru opțiuni proaste) și mă țin de ea, deși întotdeauna aleg câteva mese de înșelăciune pentru că Mă simt ca. Dar un cuplu, nu zece. Reducerea consumului de animale (cu sfatul nutriționistului meu) m-a ajutat să controlez foamea la toate orele și să reduc durerile articulare, foarte important acum că acasă avem tendința de a opta pentru exerciții mai solicitante la nivelul articulațiilor.

Ați putea dori, de asemenea: