Este, fără îndoială, unul dintre obiectivele stabilite pe agenda de fitness a multor femei: obține reducerea taliei și un abdomen neted. "În prezent, a avea un abdomen plat este un semn de sănătate bună. Deși este uneori dificil să obții rezultatul dorit, există câteva chei pe care trebuie să le urmăm și o pregătire adecvată care ne poate ajuta să-l atingem", spune Gemy Osorio Astorga, responsabil de la centrul Madrid Pilates and Movement (@ pilates.y.mmovimiento). Și există exerciții simple pentru care ai nevoie doar de un saltea și ai chef. Nici mai mult, nici mai puțin.

pentru

„Ar trebui să țineți cont de faptul că sportul și mâncarea vor fi esențiale, dar, mai presus de toate, trebuie luate în considerare următoarele puncte”:

1.- Mănâncă încet. Este important să mestecăm bine mâncarea și să nu ne oferi senzația de inflamație prin faptul că nu o digerăm bine.

2.- Este important să consumi în fiecare zi alimente bogate în fibre începe să evite constipația.

3.- Ține minte bea suficient lichid în afara meselor.

4.- Nu uita ia iaurt sau alimente care vă ajută să mențineți o floră intestinală adecvată.

6.- Reduceți alcoolul (amintiți-vă că sunt calorii goale nesănătoase pentru corpul nostru).

7.- The exerciții cardiovasculare Este esențial să ardem grăsimea corporală și astfel să ne reducem grăsimea abdominală (grăsimea abdominală nu este arsă individual).

8.- Lucrați în fiecare zi întinzându-vă dacă petreci multe ore așezat.Postura proastă a coloanei vertebrale ne va face să avem un abdomen flas și bombat.

9.- Antrenează mușchii „nucleului” (mușchi adânci, abdominale, lombare și glute).

Apoi, expertul rezumă un set de exerciții și întinderi simple pe care le puteți face în fiecare zi și care vă vor ajuta să vă lucrați talia și abdomenul, ajutându-vă să le întăriți. Îndrăznești să începi?

Scândură abdominală

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru lucrează mușchii miezului într-un mod eficient. Așezați-vă cu fața în jos pe antebrațe și bilele picioarelor în linie dreaptă între cap și tocuri. Ridică abdomenul și ține postura de 20 până la 45 ”.

Placă laterală

Exercițiu pentru activarea oblicilor și a mușchilor adânci. În poziție laterală, cu cotul sprijinit sub umăr și picioarele separate sau împreună. Ridică-ți corpul de pe sol și formează o linie dreaptă cu corpul tău din cap până în picioare. Ridică abdomenul și ține postura de la 20 ”la 45”.