Mai mult decât simplul exercițiu pentru a arde calorii exact, există activități care, combinate cu greutatea corporală, ne vor permite să o realizăm. Cu alte cuvinte, nu este doar o problemă a exercițiului în sine, ci și ceea ce cântărește fiecare individ joacă un rol important.

De asemenea, aș vrea să vă avertizez despre ceva, și este mult mai dificil să arzi 500 de calorii decât să le consumi, Deoarece mâncând o găluște le putem consuma deja într-o clipă și totuși să scăpăm de acea cantitate este mai dificil prin exerciții fizice, după cum puteți vedea mai târziu.

Vom observa efectele benefice ale acestor exerciții de a arde grăsimile pe parcursul săptămânii mai mult decât într-o anumită zi. De exemplu, dacă pe parcursul unei săptămâni suntem capabili să facem aceste exerciții pentru a elimina grăsimile, vom arde în total 3.500 de calorii, ceea ce se traduce într-o cantitate apropiată de două kilograme, un suport interesant pentru a pierde în greutate.

Fără alte înțelegeri, aș dori să vă dau un ultim avertisment înainte de a vă lăsa cu următoarele exerciții pentru a arde calorii și asta este sunt activități relativ grele, deci, rețineți că, pentru a scăpa de excesul de grăsime, va trebui să suferim puțin. Dar efortul va merita fără îndoială.

Exerciții pentru arderea caloriilor

După cum am indicat la început, despre aceste activități de ardere a caloriilor despre care voi vorbi acestea vor fi împărțite în diferite categorii. Acestea servesc o anumită gamă de greutate, deoarece, în funcție de greutatea corporală, va trebui să lucrăm mai mult sau mai puțin pentru a pierde în greutate cu aceste exerciții.

Orice întrebări care apar, nu ezitați să le puneți. Fără alte întrebări, vă las următoarele exerciții pentru a arde calorii:

55-60 kg

arderea

O persoană de 55-60 de kilograme trebuie să facă mai mult exercițiu pentru a arde cele 500 de calorii, în comparație cu subiecții de alte categorii de greutate. Făcând o oră de exerciții de intensitate medie putem arde caloriile despre care vorbim.

Ce activitate putem face? O oră de eliptică la ritm mediu, 45 de minute de ciclism, 75 de minute făcând o rutină de antrenament de tonifiere și hipertrofie. Acestea sunt câteva dintre exemplele de tipuri de activități de ardere a caloriilor pe care le putem face.

75 kg

Cântărind mai mult, tipurile de exerciții pentru arderea caloriilor vor fi fie mai scurte, fie mai blânde Comparativ cu persoanele care cântăresc 55 kg. De exemplu, joggingul timp de o oră va arde 500 de calorii, jocul de fotbal timp de o oră într-un ritm moderat ne va ajuta, de asemenea, să obținem rezultate similare.

În ceea ce privește rutinele de antrenament pentru hipertrofie, petrecerea a 1 oră în loc de 75 de minute ne va ajuta să ardem 500 de calorii.

90 kg

O persoană de 200 de kilograme nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a arde 500 de calorii. Într-o oră, o persoană de 90 de kilograme poate merge pe jos aproximativ 7 mile, face o clasă de aerobic ușor sau un scurt antrenament HIIT pentru a ajunge acolo.

În 45 de minute, o persoană care aleargă kilometrul în 7 minute sau merge cu bicicleta într-un ritm moderat va putea, de asemenea, să ardă 500 de calorii. O rutină de hipertrofie cu exerciții de intensitate medie/puternică (în care efectuați genuflexiuni, bancuri sau alte exerciții compuse), poate fi un alt mod fantastic de a pierde acea cifră, investind doar o jumătate de oră.

Și dacă aveți puțin timp, dacă facem 2 km la viteza maximă pe care o putem, vom fi într-un interval similar cu cel de 500 de calorii arse (care în timp vor fi în jur de 8-10 minute pentru o persoană medie). După cum puteți vedea, durata acestor exerciții pentru arderea caloriilor este mai mică.

110 kilograme

După cum vă puteți imagina pe baza nivelurilor anterioare, exercițiile de ardere a caloriilor pe care ar trebui să le facă o persoană care cântărește 110 kilograme vor avea o durată mult mai scurtă sau o intensitate mai mică. Dar aici problema rezidă, practic, în capacitatea de rezistență a unei astfel de persoane, deoarece dacă nu este activă fizic poate fi complex faptul că puteți efectua următoarele exerciții pentru a arde calorii.

De exemplu, cineva care cântărește 110 kilograme arde 500 de calorii într-o oră mergând cu bicicleta într-un ritm foarte blând. Deși alergarea poate fi mai complexă pentru a efectua activități sportive pentru persoanele cu o gamă similară de greutate, așa cum am avertizat anterior, jogging timp de 45 de minute vom putea chiar să depășim acest număr de calorii, joggingul fiind o activitate cardiovasculară destul de ușoară comparativ cu alte activități mai intense pe care le-am menționat pentru diferite niveluri (și foarte fezabil de făcut pentru un număr mare de oameni)

Vrei mai multe alternative?

Dacă doriți metode specifice care să vă ajute să ardeți calorii, vreau să vă recomand sistemul de antrenament GAP, care este un model care funcționează bine pentru a realiza acest lucru. mai departe, ne va ajuta să tonifiam ușor fesele, abdomenul și picioarele, fiind un sistem global de antrenament foarte bun.