În ciuda faptului că excesele Crăciunului sunt mult mai îndepărtate, cu siguranță mulți nu și-au recuperat încă silueta sau doar caută să se simtă bine cu ei înșiși, pentru că toată lumea este esențială pentru a echilibra corpul în mod natural.

pentru

Ei bine, atât cu proiectul de a pierde în greutate, fie cu următorul obiectiv al operației bikini, vom detalia câteva exerciții care ajută la eliminarea acelei grăsimi. enervant și dăunător, care vă va permite, de asemenea, să vă arătați o sănătate fizică mai bună.

Primul lucru care ar trebui să fie clar este acela de a elimina grăsimea din organism, ar trebui stabilită o dietă, unde există și un deficit caloric în general, cu ajutorul activității fizice. De asemenea, este important să aveți grijă de nutriție și hidratare, pentru a avea o sănătate optimă. Vom detalia câteva dintre exercițiile pe care le puteți folosi pentru a vă atinge obiectivul în cel mai scurt timp posibil.

Unul dintre exercițiile utile pentru arderea grăsimilor sunt genuflexiuni, Acest lucru ne permite să tonifiam fesele și picioarele. Pentru a face un exercițiu bun, picioarele tale sunt așezate la o lățime de aproximativ umăr și se realizează o flexie a genunchiului și șoldului, ca și cum ai fi așezat. Cu aceasta veți obține o flexie a genunchiului de aproximativ 90 de grade, fără ca genunchii să depășească vârful picioarelor.

Un alt dintre cele mai frecvente exerciții pentru arderea grăsimilor sunt flotări. Acest tip de exercițiu este potrivit pentru toată lumea, deoarece poate fi ajutat și de sprijinul unei mese sau scaun pentru a evita ca acesta să aibă o intensitate mai mare.

Dacă se face pe sol, ne așezăm într-o poziție în jos cu o poziție dreaptă. Ne așezăm mâinile sprijinite pe pământ la o lățime de umeri la distanță și vârfurile picioarelor pe pământ. De asemenea, efectuăm împingeri pentru a ridica trunchiul.

Repetăm ​​flotările, aproximativ 10 pe zi, pentru a obține rezultate mai bune.

sprint Este un alt dintre cele mai utilizate exerciții pentru arderea eficientă a grăsimilor. Folosim pentru aceasta o cursă, o simulare, pe site ridicând picioarele și genunchii. Repetăm ​​de aproximativ 5 ori în cadrul exercițiului.

sare De asemenea, sunt ideale pentru eliminarea excesului de grăsime, pentru aceasta ne menținem genunchii drepți și facem mici salturi cu vârfurile picioarelor. Dacă persoana are probleme cu spatele, este mai bine să evitați aceste sporturi.

pas Este un alt dintre cele mai utilizate exerciții. Pentru a face acest lucru, dintr-o poziție ridicată în picioare, se efectuează un pas larg, micșorând genunchiul posterior și flexând genunchiul anterior până la atingerea a 90 de grade. Ulterior, reveniți la poziția de plecare și vă împingeți cu piciorul principal. Poate fi efectuat și în timpul mersului pentru a crea un sistem mai stabil cu întregul abdomen.

Sporturi și activități de mare intensitate, precum alergarea, circuitele, printre altele, determină accelerarea metabolismului mai rapid, astfel încât acestea să ardă și grăsimile mai repede. Puteți seta un ritm de aproximativ 40 de secunde de lucru cu aproximativ 20 de secunde de odihnă la un nivel superior.

Rundele de exerciții pot dura până la 20 de minute. Este esențial să nu fii demotivat, deoarece acest lucru va duce la părăsirea sportului devreme. Rutina ar trebui să fie zilnică, deoarece acest lucru ne va permite să accelerăm și să creștem capacitatea cardiacă.

Este esențial să menținem o bună hidratare și o alimentație sănătoasă care ne permite să avem o sănătate bună.