Problema din zona femeilor este considerată burta. Pentru a acumula grăsime în ea pentru o lungă perioadă de timp, nu aveți nevoie de ea, dar pentru a scăpa de ea mai târziu, poate dura câteva luni.

pentru abdomen

Există un număr mare de factori, din cauza cărora grăsimea și kilogramele în plus se pot acumula în stomac. Pentru a scăpa de el, trebuie să aveți grijă de dieta dvs. și să efectuați unele dintre exercițiile pentru abdomen, care se pot face acasă.

Conform statisticilor, majoritatea femeilor nu sunt mulțumite de aspectul abdomenului tău. Și acest lucru este de înțeles, deoarece pliurile sunt vizibile pentru alții și nu arată foarte atractiv. Și majoritatea femeilor care visează să slăbească, apelează la diverse tehnici și metode, până la înfometare. Nu mulți știu, pentru a arăta demn, inteligent, trebuie pur și simplu să urmați o dietă specifică și să efectuați câteva exerciții simple pentru abdomen.

Cauzele apariției grăsimii și a excesului de kilograme

După cum asigură medicii, stomacul trebuie să plaseze o cantitate mică de grăsime, deoarece servește ca un fel de protector al barierei tuturor organelor și oaselor interne. Dar o cantitate excesivă de grăsime corporală ar trebui să fie o preocupare. De ce apar kilogramele și grăsimile în plus în abdomen?

Exerciții eficiente pentru abdomen

Exercițiile pentru subțierea abdomenului sunt foarte importante. Cel mai important, efectuați corect și înțelegeți clar, efectul poate fi obținut numai în cazul în care astfel de exerciții sunt permanente și sunt combinate cu o anumită energie.

Să vedem, care sunt cele mai eficiente și importante exerciții pentru pierderea în greutate în zona abdominală:

Vidul

Suficient de ușor de exercitat datorită respirației. Mergând pe toate patru, corpul este ținut pe coate și genunchi, respirați adânc cu zona stomacului. În timpul expirației, stomacul trebuie să exercite o atracție asupra sa. În această poziție trebuie ținut 30 de secunde.

Înălțimea picioarelor

Așezat exact pe scaun, mâinile ar trebui să fie așezate pe laturile sidehkami în jos, astfel încât să fie sub picioarele lui. Pe măsură ce expiri, ar trebui să ridici genunchii, astfel încât să se strângă la maximum pe piept. În această poziție trebuie menținut până la 10 secunde.

Efectul înclinării părților laterale a

Exercițiu pentru abdomen, precum și pentru părțile laterale. Stând drept, cu picioarele la distanța umerilor, mâinile trebuie ridicate deasupra capului și aplecate. Este necesar să înclinați trunchiul spre stânga pentru a simți tracțiunea în partea dreaptă a corpului. În mod ideal, într-o astfel de situație, merită să țineți 15 secunde. La revenirea la original, același lucru se poate face cu partea dreaptă.

Curea curbată

Acest exercițiu are efecte benefice asupra presei, coapselor și spatelui inferior. Trebuie să acceptați poziția curelei de cot și șosetele au atins solul, iar corpul este la fel de neted. Aceasta ar trebui să țină carcasa timp de 30 de secunde și să se întoarcă în poziția laterală a curelei. A rămâne în șosete și pe antebrațul unei mâini (spre dreapta, apoi spre stânga) de preferință aproximativ 30 de secunde.

Curbura

Cel mai popular exercițiu pe stomac plat, se distinge prin ușurința și rezultatele excelente. Trebuie să vă întindeți pe covor - cu fața în sus, îndoiți picioarele, cu tot opritorul ar trebui să fie pe podea. Mână în mână pentru a arunca peste cap, a respira adânc, corpul superior ar trebui să se ridice de la sol. De la un maxim de răsucire a capului cât mai aproape posibil la strângerea stomacului. Expirarea este necesară în momentul creșterii.

Curbură oblică

Esența acestui exercițiu este foarte asemănătoare cu punctele de vedere anterioare. Trebuie să se întindă pe covor, cu mâinile în spatele capului, picioarelor, să-și îndoaie genunchii, dar picioarele nu atingeau podeaua și erau ca pe greutate. Partea superioară a corpului ar trebui să se ridice ca într-o simplă tragere, dar pe umărul drept ar trebui să se întoarcă spre stânga. Partea stângă trebuie să fie imobilă la sol. Ar trebui să fie, de asemenea, făcut și de cealaltă parte.

Curbura bicicletei

Ar trebui să vă întindeți pe podea, cu mâinile în spatele capului, să vă ridicați picioarele și apoi să vă îndoiți genunchii. Genunchiul drept ar trebui să tragă spre piept, apoi stânga și setările de schimbare constantă. Spre est, corpul superior ar trebui să se ridice. Se creează o senzație, ca și cum bicicleta ar fi în mișcare. Genunchii ar trebui să fie atrași de piept, abdomenul să fie intens.

Crunch cu picioarele

Ar trebui să vă întindeți pe saltea cu fața în sus, cu picioarele ridicate și încrucișate. Partea superioară a corpului pentru a ridica maximul și mâinile pentru a încerca să ajungă la oprire. Este important să controlați respirația, să expirați când ridicați corpul, să respirați când coborâți.

Mai sus sunt enumerate o serie de exerciții simple, care vă vor ajuta cu ușurință să scăpați de grăsime și kilogramele în plus. Punând astfel de exerciții 20 de minute pe zi acasă, puteți obține nu numai stomacul plat și talia cizelată, ci și să rămâneți sănătos, frumos pentru anii următori.