Această postare am vrut să o fac de mult timp și există un adevărat amestec de idei în asta post partum. Pe de o parte, ei ne vând imaginea că, dacă ai grijă de tine după ce ai născut, poți avea o figură de invidiat cu o rutină de exerciții postpartum, iar pe de altă parte ne vând că ar fi bine să-ți pui un brâu și să ascunzi tot ce poți.

Și care este părerea mea? Ei bine, nici un lucru, nici altul, bineînțeles că poți recuperați cifra în postpartum.

Am de gând să vă vorbesc din sinceritate și vă spun sincer că în aceasta nu există miracole, cel mult cei care sunt norocoși și au fost slabi toată viața, acum îi va costa mai puțin; dar chiar și acelea (dacă am și eu acel prieten, ca și cum fiul ei doarme toată noaptea deodată, sunt invidios), vor să își îmbunătățească silueta după naștere.

după naștere

V-am vorbit deja de mai multe ori despre momentul postpartum, Este un moment unic, în care principala caracteristică este vulnerabilitatea mamei, hormonii, oboseala și adaptarea la noua situație fac din această etapă un moment deosebit de dificil. Este adevărat că nu toate femeile trec cu greu această perioadă, dar ea îți va spune că marea majoritate o fac.

Recuperare postpartum

În acest moment în care vă adaptați la a fi mamă, cu tot ceea ce presupune, s-ar putea ca ultimul lucru care vă îngrijorează să fie recuperare postpartum, Sau chiar dimpotrivă, că le vezi pe celebrele femei din reviste părăsind spitalul foarte drăguț de moarte și te afunzi mai adânc în mizerie, gândindu-te, de ce nu fac ea și eu?.

Într-una dintre ultimele ședințe de grup de alăptare pe care le-am avut, o mamă mi-a spus că a fost devastată când a văzut-o pe Sara Carbonero ieșind din spital, în aceeași zi în care era din spital, atât de drăguță, bine îmbrăcată și cu tocurile alea, pentru că Mama, ceea ce îi atrăsese atenția este că Sara putea purta tocurile alea înalte și spune că a părăsit spitalul mergând ca cocoșatul de la Notre Damme, pentru că cicatricea de la cezariană nu i-a permis să se miște în alt mod.

Ei bine, nu există un secret mai mare că cu siguranță Sara Carbonero are o genetică grozavă (trebuie doar să o vezi, este frumoasă și are un corp grozav) și nu mă îndoiesc că va avea grijă de ea, la ce îi pasă asta? Rău? Ei bine, exerciții fizice și alimentație sănătoasă.

Vă voi povesti despre propria mea experiență, comparându-vă cu celebrul care a născut în același timp cu dvs. (sunt conștient că mulți dintre noi o fac, deși nu mărturisim sau zeci de vin) . Anul în care s-a născut Diego, a fost anul Baby Boom al vedetelor, în acel an au născut Sara Carbonero, Amaia Salamanca, Pilar Rubio, Elsa Pataky (nu știu dacă m-a lăsat pe altcineva, dar acestea au fost a urmat cel mai mult la acel moment). Ei bine, nu m-am putut gândi la altul la care să mă uit în afară de Elsa Pataky, care fusese mama gemenilor și era a doua ei sarcină. Și ceea ce trebuia să se întâmple s-a întâmplat că trupul Elsei Pataky după naștere nu era nici măcar asemănător cu al meu, dar este că m-am înșelat pe mine însămi, pentru că înainte să rămân însărcinată nu era nici măcar asemănător, așa că nu știu ce a fost ce mi-am dorit, pentru că, dacă nu m-aș fi comparat niciodată cu corpul unei femei celebre, de ce am făcut-o chiar în momentul în care mă puteam îngriji cel puțin de mine?.

Bineînțeles că am citit toate articolele și „secretele lor de frumusețe”, unul dintre ei dormea ​​8 ore la rând ... îmi pare rău! Cum poți dormi opt ore la rând cu gemeni și alăptând. dar dacă am doar unu și doi ani mai târziu, nu dorm mai mult de 5 ore la rând ... (Elsa este acel prieten la care dorm copiii ei până la capăt și pe deasupra are un corp grozav și de ce să nu spui hunky, soțul husky, Elsa asta este invidie pură, hehehehe).

Concluzia pe care am obținut-o din experiența mea și că am văzut ce se întâmplă la mai multe mame, cu cât te simți mai rău, cu atât vrei să te vezi mai bine în exterior, dar, desigur, postpartumul nu este momentul ideal pentru a avea figura de vis peste noapte, o vei avea dar cu multă răbdare. Nu te mai compara cu femeile celebre care au trupul lor și tu ai al tău; și asta începe să ducă o viață sănătoasă și exerciții fizice.

Dieta după sarcină

Există multe mituri cu privire la dieta după sarcină și mai ales legate de alăptare. Unul dintre cele mai comune obiective din perioada postpartum este: vreau sa slabesc. Și bineînțeles că vei pierde în greutate, dar va depinde foarte mult de cât ai luat în timpul sarcinii. Dacă ați câștigat 30 de kilograme, va fi mult mai dificil să vă întoarceți la greutatea anterioară; Dacă greutatea câștigată este de 10 kilograme, va dura aproximativ o lună, o lună și jumătate pentru a reveni la greutatea anterioară.

Care este dieta dupa sarcina? Ei bine, o dietă sănătoasă și echilibrată, care nu include gogoși, pizza, hamburgeri cu jetul lor bun de ketchup, maioneză, ... Sandvișul de șuncă, chorizo, salam și coacea toate împreună, care este permis în prima săptămână postpartum, o câștigăm cu toții. Dar apoi, trebuie să mănânci fructe, legume, carne, pește, leguminoase, cereale ... Ți-am spus deja la ce mă refer când vorbesc despre o dietă sănătoasă și echilibrată, când vorbesc despre dieta pentru femeile gravide.

Una dintre cele mai mari dificultăți pe care le puteți găsi în postpartum pentru a putea purta această dietă sănătoasă este dacă alăptați. Alăptarea vă poate crește considerabil apetitul și, bineînțeles, dacă ați reușit să treceți de sarcină cu o creștere în greutate de 10 kilograme, iar alăptarea vine și începeți să devorați gogoși de parcă nu ar fi mâine, bine ... Știți ce se va întâmpla, kilograme și grăsimi se vor acumula pe spatele înalt și apoi este nevoie de mult pentru a o elimina.

Exerciții postpartum

Acest subiect al exercițiilor post-parte generează multe îndoieli la mame și este setul acestei intrări astăzi. Așa că am decis să răspund la întrebările care se repetă cel mai mult în cadrul consultării.

Când pot începe să fac mișcare după naștere?

Exercițiu ca atare, din momentul în care te simți bine, dar trebuie să începi încetul cu încetul și ținând cont întotdeauna de cum ești, ce tip de livrare ai avut și care era starea ta fizică anterioară.

Pentru marea majoritate a muritorilor, ne exercităm pentru a merge la plimbare, la sala de sport la un fel de GAP sau la un fel de rotire (cu limba afară, desigur) și puțin altceva; Ei bine, dacă începeți să reluați obiceiul sănătos preñil de a merge, ar fi bine. Și apoi creșteți intensitatea pe măsură ce vă regăsiți cu mai multă forță.

Dacă sunteți adevărați sportivi, cel mai probabil așteptați cu nerăbdare să nașteți pentru a vă întoarce la rutina de exerciții, așa că ceea ce aș sfătui este că, înainte de a începe, vă rog, cineva vă va evalua, starea generală și solul pelvin în special.

Tipul de livrare va trebui, de asemenea, să fie luat în considerare, indiferent dacă a fost vorba de o livrare vaginală, o forceps sau o operație cezariană, aici orele se schimbă. Dacă a fost cu o cezariană, este important să vedeți cicatricea și cel puțin două luni (unii spun 3 luni), fără a începe să efectuați o rutină de exerciții postpartum de o anumită intensitate, adică trei luni de mers.

Și ceea ce vă recomand tuturor este că cineva vă prețuiește podeaua pelviană, întâlnesc femei care, fiind foarte tinere, poartă tampoane pentru scurgerea urinei, iar postpartum este un moment de vârf pentru podeaua noastră pelviană și trebuie reabilitată și întărit după sarcină și naștere.

Cum îmi pot scoate burta după livrare?

Aceasta este una dintre întrebările eterne, deoarece aici chiar și cele mai subțiri au o burtă diferită, există mai multă burtă și este flască deasupra, un alt obiectiv principal este eliminarea burtica dupa nastere.

În timpul sarcinii, mușchii abdominali se relaxează, iar apoi trebuie să se întoarcă la locul lor, așa că trebuie să vă acordați timpul (și să nu purtați o centură). Unora dintre voi li se poate întâmpla ca atunci când abdominalele să revină la locul lor, rectus abdominis (sunt mușchii batoanei de ciocolată, pe care îi avem cu toții, dar nu suntem văzuți toți), să nu se mai reunească, și rămâneți puțin depărtați, așa se numește diastaza abdominală. Pentru aceasta este important să prețuiți un profesionist.

Dacă înnebunești făcând reprize tradiționale, în realitate vei face dificilă integrarea corectă a rectului, cele mai bune abdominale pe care le poți face sunt cele Abs hipopresive. Aceste ședințe sunt efectuate în apnee (fără aer), iar corpul este pus într-o anumită poziție, astfel încât toți mușchii corpului să acționeze în exercițiu. Acestea sunt abdominale și exercițiul postpartum pe care le recomand cel mai mult tuturor mamelor, din mai multe motive, unul pentru că ajută la recâștigarea siluetei după naștere, iar alta pentru că ajută la recâștigarea podelei pelvine.

Suport post-partum?

Este recomandat sau nu Suport post-partum? Acum câteva zile citeam un articol al Gemmei Lendoiro în care vorbea despre brâul postpartum, iar cel mai șocant lucru este că profesioniștii pe care îi cerusem nu erau de acord, adică erau cei care îl recomandau. Ei bine, eu nu sunt în grupul respectiv, cu siguranță nu sunt brâul postpartum, nu ți-l voi recomanda niciodată.

Dacă îți pui brâul, mușchii sunt strânși, dar nu se mișcă, așa că este mult mai ușor să-ți atârne burta după aceea și este foarte, foarte greu de îndepărtat.

Și, de asemenea, brâul postpartum face efectul „pastă de dinți”, imaginați-vă un tub de pastă de dinți și îl strângeți în mijloc, presiunea face ca totul să urce și să coboare: ei bine, brâul are un efect similar Stomacul dvs. nu va crește din cauza anginei, dar veți crește presiunea pe podeaua pelviană și acest lucru vă poate dăuna.

Exerciții postpartum recomandate

Am vorbit despre ele de-a lungul intrării, mai întâi toate cele care nu sunt de intensitate ridicată, mersul pe jos, Pilates, yoga ... Înotul trebuie să așteptați până trece carantina.

Abdominalele hipopresive sunt cele care vă vor ajuta cel mai mult să vă recâștigați silueta după naștere.

Și apoi creșteți în intensitate în funcție de modul în care vă simțiți și de ceea ce vă lasă bebelușul.

Pregătește-ți corpul în timpul sarcinii

Nu am de gând să-ți spun nimic nou, dar dacă ai grijă de tine în timpul sarcinii, recuperarea postpartum va fi mult mai bună. Sarcina este un moment unic pentru a dobândi obiceiuri sănătoase: alimentație sănătoasă și mișcare zilnică. Puteți efectua exerciții de pregătire pentru naștere, care vă vor ajuta atât în ​​timpul nașterii, cât și în postpartum.

Această postare a fost deosebit de lungă, dar trebuia să vă spun toate acestea, pentru că, la urma urmei, trăim într-o societate care recompensează frumusețea fizică, iar în mass-media vedem mame care sunt grozave de îndată ce nasc și noi nu ajunge la acele așteptări; și asta împreună cu momentul special care este postpartum, deoarece văd multe mame foarte îngrijorate de recuperarea figurii lor în postpartum. Nu există secrete, nu există miracole, mâncați bine, faceți mișcare și nu vă propuneți obiective prea lungi. În anul vieții copilului tău, îți vei simți din nou corpul ca al tău și o parte a inimii tale bătând afară, în cea a copilului tău. Nu putem uita că corpul nostru a dat viață și că este cu adevărat minunat.

Mi-ar plăcea să aud despre experiența dvs. în comentarii.