De fapt este adevărat, invers. Minut cu minut veți cheltui mai multă energie și, prin urmare, veți arde mai multe calorii dacă vă exercitați intens în loc de moderat. Cu alte cuvinte, alergarea timp de 30 de minute va consuma mai multe calorii decât mersul pe jos în aceeași jumătate de oră.
Dacă vă referiți la convingerea pe scară largă că ardeți mai multe grăsimi cu exerciții fizice moderate versus viguroase, este adevărat. În timpul exercițiilor fizice intense, corpul trebuie să ardă rapid calorii din carbohidrați, dar atunci când vă deplasați într-un ritm relativ liniștit, necesarul de energie este mai mic, iar corpul poate fi pus într-un mod mai lent de „arsură”. Potrivit unui studiu din 2009 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, exercitarea la o intensitate de aproximativ 65% până la 80% din ritmul cardiac maxim sau un puls de 105 până la 130 de bătăi pe minut, maximizează cantitatea de grăsime pe care o arzi în timpul unui antrenament, dar necesită o cheltuială calorică totală mai mică pe minut decât cea mai mare exerciții intense.
Exercițiul intens poate, de asemenea, să-ți suprime pofta de mâncare, spre deosebire de momentul în care faci mișcare mai moderată. Într-un studiu interesant la începutul anului, bărbații care au mers energic cu bicicleta staționară timp de 30 de minute, au consumat mult mai puține calorii decât 30 de minute moderat și au avut un nivel mai scăzut al hormonului grelină - un hormon stimulator al apetitului - în sânge.
Cu toate acestea, cheile pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice sunt bunul simț și moderarea.
„Totul se rezumă la echilibrul energetic” sau la caloriile care intră sau ies, a spus Edward Melanson, profesor la Școala de Medicină a Universității din Colorado din Denver, care a efectuat multe studii despre exerciții fizice și pierderea în greutate. Mulți dintre noi vom arde doar 200 până la 300 de calorii într-o sesiune de 30 de minute de antrenament moderat.
Sprijiniți și consultați secțiunea Ask Well din New York Times: Exerciții și pierderea în greutate
- Orice exercițiu produce pierderea în greutate
- Cum influențează exercițiile fizice foamea și pierderea în greutate; ONPECO
- Patru mituri comune despre exerciții și pierderea în greutate
- Burpy exerciții de slăbire beneficii pentru bărbați și femei
- Exerciții de desen animat pentru pierderea în greutate - Descărcare gratuită - 15001479, MB