pentru

Știrile zilei ... «Sport»

Activitatea fizică poate crește speranța de viață prin limitarea dezvoltării și progresiei bolilor cronice, mai ales după vârsta de 40 de ani, o vârstă în care toată lumea începe să se gândească la ceea ce va veni de atunci. „Vine un moment în viață când ne dăm seama că nu suntem invincibili”, spune Holly Perkins, antrenor personal, în „Prevenire”.

S-a demonstrat că antrenamentul de forță scade durerea asociată cu artrita și previne apariția acesteia

„Credeți sau nu, corpul începe să îmbătrânească după 30 de ani, într-un declin care devine mai agresiv cu fiecare an care trece”, motivează el. Din acest motiv, mai jos vom vedea patru exerciții pentru fiecare afecțiune legată de vârstă pe care să le efectuați săptămânal odată ce treceți carantina și, mai presus de toate, pentru a vă menține sănătos, fericit și într-o formă fizică bună.

Impact mare

Potrivit British National Osteoporysis Foundation, aproximativ una din două femei cu vârsta peste 50 de ani va rupe un os din cauza osteoporozei, o boală în care oasele devin slabe, crescând riscul fracturilor. Una dintre cele mai bune metode pentru a contracara acest efect este să consumi mult calciu și să faci sporturi de mare intensitate sau greutăți: tenis, curse sprint sau baschet sunt câteva dintre sporturile recomandate de expert.

De putere

Aceste tipuri de antrenamente sunt excelente pentru reducerea riscului de artrită, care crește odată cu vârsta. Durerile și durerile pot apărea în orice moment al vieții, dar sunt mai frecvente după 40. „Sa demonstrat că antrenamentul de forță scade durerea asociată cu artrita și previne apariția acesteia”, explică Perkins. „Nu trebuie să petreci ore întregi în sala de sport ridicând greutăți, tot ce ai nevoie este să faci genuflexiuni sau impasuri pentru a-ți întări articulațiile și mușchii.”.

Acest tip de sport este excelent pentru a combate tulburările mentale, cum ar fi depresia, care sunt mai frecvente în rândul populației decât ne-am dori. Deși toate exercițiile fizice vă pot ajuta, tot mai multe cercetări arată că yoga este cel mai bun exercițiu pentru reducerea stresului și îmbunătățirea dispoziției. Un studiu publicat în „Biblioteca Națională de Medicină din SUA” atestă faptul că această activitate crește nivelul GABA, un neurotransmițător care reglează starea de spirit.

„Știm cu siguranță că yoga este foarte bună pentru reducerea stresului și știm că există o corelație între anxietate și tulburări de dispoziție”, spune Perkins. „Chiar mai bine, anumite tipuri de yoga pot trece, de asemenea, pentru antrenamentul cu greutăți și chiar oferă avantaje în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară, făcându-l un tip de sport foarte complet”.

(Via: Confidențialul)

UNITATE DE NUTRIȚIE, ALIMENTE ȘI METABOLISM
Dr. Jesús Bernardo García
Telefon consultare: 664 21 45 45 - 984 18 03 03