wellness

Excesul de greutate și obezitatea sunt combătute cu două instrumente a căror eficacitate este dovedită științific: consumul caloriilor potrivite și deplasarea mai multă.

obezitatea nu este singură. Starea sa inflamatorie de la creșterea țesutului adipos poate duce la boli legate de hipertensiune arterială, rezistență la insulină, unele tipuri de cancer precum sânul, pancreasul, tiroida și ficatul și o tendință de a prezenta leziuni musculare și articulare datorate excesului de greutate.

Mauricio Mejía Acosta, medic în medicină sportivă, conduce programe de reabilitare cardiacă, pulmonară, funcțională și sportivă în Bogotá. El asigură că, în medie, 85 la sută dintre pacienții săi - care sosesc îndrumați de alte specialități precum cardiologie, pneumologie, endocrinologie, reumatologie și ginecologie - sunt supraponderali sau obezi și afirmă că sedentarismul este numitorul comun la toți acești pacienți.

Înainte de a te alătura unui maraton, de a te alătura unei săli de sport sau de a face jogging în parc, este esențial ca pacientul obez să programeze o evaluare cuprinzătoare cu un medic sportiv. Astfel veți ști exact în ce stare vă aflați pentru a vă exercita și cum o puteți face.

Acest test, în care este analizată și starea sistemelor cardiace, pulmonare și musculo-scheletice, va determina clasificarea riscurilor și posibilitatea prezentării unui eveniment cardiovascular cu activitate fizică. Ținând cont de sex, vârstă sau dacă sunteți fumător, hipertensiv, diabetic, dacă aveți niveluri ridicate de colesterol și proveniți dintr-un stil de viață sedentar, se vor cunoaște, de asemenea, sarcinile de activitate fizică adecvate pentru persoana respectivă.

„Pentru a vedea rezultatele la un pacient obez, este necesară o rețetă individualizată. Presupunând că persoana obeză este în general sedentară, exercițiul îi va oferi obezitate? Exercițiu! Soraya Yamhure Jesurun * este plictisit, ușor obosit sau rănit. Cea mai bună recomandare este să ai obiective clare și eșalonate ”, explică dr. Mejía.

După verificarea riscului de rănire, se analizează simptome precum înecul, ceea ce este firesc din cauza oboselii rapide și a poverii de kilograme în plus, care obligă inima să lucreze de până la trei ori mai mult decât în ​​mod normal; dar ar trebui exclus dacă înecul este rezultatul unei boli cardiace sau pulmonare sau insuficiență.

Pacienții care au suferit un atac de cord, au avut intervenții chirurgicale sau valve cardiace, astm, fibroză pulmonară, boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), precum și modificări metabolice și hormonale, necesită teste suplimentare pentru diagnosticul final, care vor determina o rutină de exerciții a începe.

În general, restricțiile vizează exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, jogging-ul, săriturile, montarea încrucișată și jocul de baschet, fotbal sau volei. Această serie de exerciții repetitive produce sarcini crescute pe șolduri, genunchi și glezne care pot duce cu ușurință la rănire. „Mersul pe jos este cel mai bun mod de a începe să fii activ fizic. Așa că începeți cu cincisprezece minute pe zi: este posibil ca pacientul să nu slăbească la început, dar creează un obicei sănătos. Și acesta este cel mai important lucru, că activitatea fizică devine un obicei. O plimbare rapidă, cu pantofi de tenis buni și pe o suprafață plană este cadrul ideal ”, spune dr. Mejía. Exercițiile efectuate în piscine, mașini staționare și eliptice sunt, de asemenea, alternative convenabile la munca aerobă, astfel încât pacientul își activează metabolismul și începe să ardă grăsimi.

Este necesar să lucrați cu greutăți, mașini și benzi, deoarece dacă aportul caloric este, de asemenea, restricționat, pacienții, pe lângă arderea grăsimilor, pierd mușchi. Este esențial să se păstreze masa musculară, deoarece este un organ activ din punct de vedere metabolic, în care sunt îndeplinite mai multe funcții hormonale. Pentru a-l întări, ar trebui să lucrați cel puțin de două ori pe săptămână sub o rețetă supravegheată, evitând astfel lacrimile musculare din cauza utilizării excesive. La sfârșitul rutinei, în orice caz, întinderea joacă un rol crucial, deoarece crampele de oboseală sunt o tendință normală la pacienții obezi.

Cu ce?

Rețineți că nu mai aveți cincisprezece ani, când ați făcut mișcare în orice haine și încălțăminte moștenite de la fratele mai mare. Tehnologia de îmbrăcăminte sport evoluează în fiecare zi și este acolo pentru a ajuta atleții avansați, precum și pe cei care abia încep.

Persoana obeză sau supraponderală care vrea să înceapă să se miște ar trebui să se gândească la ținuta lor chiar dacă este o plimbare de zece minute. Acesta este doar începutul și, dacă se face cu o pereche de pantofi plăti, leziuni la gleznă, fasciită plantară și dureri la genunchi și șolduri, vor apărea datorită faptului că greutatea purtată de persoană nu este distribuită sau stabilită corespunzător.

Pantofii de tenis trebuie să aibă un suport și îmbrăcăminte adecvate, o tehnologie care permite transpirația fără a genera infecții cauzate de ciupercile care se formează între pliurile persoanelor cu obezitate.

A începe să faci mișcare implică o schimbare în viața unei persoane sedentare care este obeză sau supraponderală: este un proces cu totul nou. Încet, cu parametri clari, cu autorizarea și supravegherea unui medic sportiv, sub obiective realiste și realizabile, cu o creștere progresivă a încărcăturilor și fără obsesia de a vedea mai puține kilograme pe scară, pacientul va îmbunătăți treptat nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială, colesterolul, trigliceridele și starea ta de spirit.