Dintre exercițiile pe care le desfășurăm pentru a lucra mușchii piciorului, unul dintre cele mai utilizate este cel efectuat în calea de 45 °. Este o exercițiu foarte complet în care antrenăm foarte bine întregul corp inferior, dar există câteva puncte pe care trebuie să le luăm în considerare pentru a nu ne răni cu executarea acestuia, deoarece este un exercițiu mai complex decât pare la prima vedere.

acest exercițiu

În primul rând trebuie să știm asta în presa de 45º nu ridicăm toată greutatea pe care am pus-o, întrucât ceea ce mutăm cu adevărat este 70% din total. Acesta este motivul pentru care am pus atât de multă greutate pe acest aparat. O dată care nu trebuie să servească drept referință pentru alte mașini în care urmează să lucrăm piciorul, deoarece acest lucru se datorează înclinației acestei prese.

Poziția în care efectuăm acest exercițiu este important de luat în considerare, deoarece șoldurile sunt într-o poziție de 90 ° facem mai multă forță Datorită acestei posturi, mai mulți mușchi intervin în acest exercițiu, cum ar fi gluteus maximus și insquiotibiale, care favorizează starea de tensiune din corpul nostru și energia la ridicarea greutății este mai mare.

Când se efectuează această mișcare, trebuie să punem accent deosebit pe spatele inferior, deoarece mulți oameni își înclină bazinul înapoi. Această mișcare pe care mulți o consideră normală nu este deloc normală, deoarece se datorează lipsei de elasticitate musculară și articulară a părților implicate în mișcare și care este cauza leziunilor viitoare. Vertebrele lombare vor fi afectate și acest proces poate duce la probleme de lombago sau hernii de disc.

Exercițiile de presă de 45 ° sunt de obicei de mare intensitate, deoarece punem cantități mari de greutate. Acesta este motivul pentru care trebuie să avem ferește-te de tensiunea arterială derivat din efort și este că acesta crește considerabil în timp ce efectuăm exercițiul, coborând brusc când ne oprim. Aceste modificări ale presiunii pot provoca amețeli, de aceea este indicat să nu vă opriți brusc pentru a evita urcușurile și coborâșurile, ci să efectuați exercițiul pe un picior pentru a ridica mai puțină greutate și a oferi o rezistență mai mică.

Este Este important ca atunci când faci exercițiul să ne ținem de mânerele laterale, Și este că nu sunt plasate întâmplător, dar ne permit să menținem o poziție dreaptă a spatelui prin tensionarea mușchilor și astfel menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă. Cu aceasta vom face ca picioarele noastre să efectueze corect exercițiul având mai multă forță și riscul de rănire scade.

În orice caz, cel mai important lucru atunci când executați acest exercițiu este să îl faceți corect, pentru că trebuie întotdeauna picioarele inferioare cât de mult putem, astfel încât efectul asupra picioarelor noastre să fie cel dorit, precum și nu vă strângeți genunchii când ajungem în vârf, pentru că astfel susținem greutatea pe ele și le putem deteriora.

Ca întotdeauna, este important să nu folosim mai multă greutate decât putem ridica efectiv, altfel vom realiza o execuție greșită cu riscul de rănire.