04 septembrie 2015 Madrid
Vom face această rutină de 3 ori pe săptămână. Va fi un circuit de 5 exerciții, ne odihnim 30 de secunde și repetăm din nou, așa mai departe până la finalizarea a 4 serii.
Scândura este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru abdomen, la prima vedere pare foarte ușor, dar când o faci îți dai seama că lucrăm în acea zonă și întărim și brațele, umerii și spatele.
Începem prin a ne plasa cu fața în jos, susținem coatele și vârfurile picioarelor, spatele drept, abdomenul contractat și menținem postura timp de 30 de secunde.
Trecem repede la al treilea exercițiu, ne așezăm, ne așezăm brațele în lateral și mâinile sprijinite puțin mai departe în spatele șoldurilor. Ne aducem genunchii la piept și apoi ne întindem picioarele fără să atingem pământul, în același timp ne sprijinim trunchiul spre spate, astfel încât să ne putem echilibra.
Continuăm cu al patrulea exercițiu, este important să facem unul după altul fără pauză. De data aceasta punem mâinile sub șolduri pentru sprijin, ridicăm picioarele complet drepte și apoi le coborâm fără să atingem solul.
- Exercițiu de rutină pentru a face acasă folosind s; ce corpul tău
- Exerciții de rutină pentru a face acasă Dietă
- Rutină abdominală pentru femei pe care o poți face acasă
- Vrei să faci yoga acasă? Sfaturi pentru începători
- Rutină cardio de 20 de minute pentru a slăbi - exerciții acasă