Cel puțin 1 oră de exercițiu fizic pe zi este recomandată în mod natural prin jocuri pe tot parcursul vieții și activități tipice pentru băieți sau fete (alergare în parc, leagăne, minge etc.) sau prin activități programate, precum cele desfășurate în școlile sportive (înot, baschet, tenis etc.).
Dacă băiatul sau fata practică un sport sistematizat cu sesiuni de antrenament care depășesc 20 de ore pe săptămână, trebuie acordată o atenție specială alimentelor, întrucât, pe lângă satisfacerea necesităților energetice pentru exerciții fizice, trebuie să rezerve o parte din substanțele nutritive pentru a-și continua creștere și dezvoltare adecvate.
Exercitarea frecventă oferă următoarele beneficii:
- Mușchi și oase puternice.
- Controlul greutății.
- Scăderea riscului de diabet de tip 2.
- Calitate mai bună a somnului.
- O perspectivă mai bună asupra vieții.
- Motivație academică mai mare, fii mai alert și fii mai reușit.
- Îmbunătățiți stima de sine la orice vârstă.
Cum să-i motivați să rămână activi?
Există trei puncte cheie pentru ca băiatul sau fata să dorească să facă exerciții fizice:
- Alegeți activitatea potrivită vârstei, altfel s-ar putea să vă obosiți sau să vă demotivați.
- Oferiți opțiuni pentru a rămâne activi, deoarece aceștia au nevoie de părinții lor pentru a facilita activitățile pe care le aleg, oferindu-le echipamentul și dându-i în locurile în care pot juca și face sport activ.
- Încercați să faceți activitatea distractivă, deoarece la această vârstă sportul trebuie legat de distracție. Când se bucură de o activitate, vor să o facă mai des.
Care sunt activitățile potrivite pentru aceste vârste?
La aceste vârste, de obicei se petrece mai mult timp în activități sedentare (TV, computer, jocuri video etc.). Provocarea părinților este de a-i ajuta să găsească activități fizice în care să se simtă confortabil și de succes realizându-le, în plus, ar trebui să se implice și să practice unele activități împreună.
Pot fi sporturi precum baschet, fotbal, ciclism, înot, gimnastică ritmică, patinaj, dans etc., promovând și activități în aer liber.
În primii ani, băieții și fetele își învață abilitățile de bază, regulile fundamentale și pot excela doar în unele activități sportive.
Pe măsură ce îmbătrânesc, diferențele de abilități și personalitate devin mai evidente.
Gradul de interes și angajament pe care îl dobândesc pentru a practica activități merge deseori în mână cu abilitățile lor, deci este important să-i ajutăm să găsească cele mai potrivite activități pentru vârsta lor. Nu uitați să rezervați timpul necesar pentru a-l împărtăși fiilor și fiicelor voastre.
La fel, timpul liber pasiv (computer, jocuri video, TV etc.) a fost asociat cu o creștere a obezității și a aportului de alimente hipercalorice cu conținut nutritiv redus, din acest motiv, se recomandă ca numărul de ore pe zi să nu depășește 2 în aceste vârste.
- Programul Movi previne obezitatea cu exerciții fizice și jocuri. OBIECTIV DE BUNĂTATE JUNIOR
- Exercițiu fizic Copii de trei ani care nu se mișcă
- Două motive pentru care ne îngrășăm de-a lungul anilor, în ciuda dietei sau a exercițiului fizic
- Exercițiul fizic confirmat reduce grăsimea abdominală
- Efectul pozitiv al dietei mediteraneene și practicarea exercițiului fizic asupra funcției