Călătorie spre copilărie

Coarda de sărit este un exercițiu foarte complet care ajută la arderea multor calorii

Există multe modalități de a rămâne în formă, dar unele sunt mai multe distractiv decât altele. Deci, în timp ce toată lumea urăște burpeele, dar știe că ar trebui să fie incluse în rutina dvs. de exerciții, există altele care trezesc mai multă simpatie.

care

Mai mult dacă sunt responsabili de o figură la fel de spectaculoasă ca cea a modelului Adriana Lima, care nu ezită să includă în sesiunile lor de antrenament ceea ce a devenit exercițiul la modă, sări de coardă.

Când eram mici am făcut-o așa metodă distractivă, poate de aceea nu suntem conștienți multe beneficii pe care practica ta o poate aduce în viața adultă. Desigur, acum nu va trebui să o facem în curtea școlii.

Saltul cu coarda este un exercițiu cardiovascular care îmbunătățește rezistența noastră, precum și a noastră coordonare. Creșteți-ne agilitate și, de asemenea, a noastră viteză. Desigur, acest lucru nu este imediat, ci după mai multe sesiuni de antrenament.

Ne ajută să ardem un număr mare de calorii, deoarece după 10 minute de mișcare cu frânghia am putea arde aproximativ 100 de calorii. Desigur, această cantitate va varia în funcție de intensitatea exercițiului.

Un alt dintre numeroasele sale beneficii este acela mobilizează întregul corp. Deși lucrarea cea mai evidentă este făcută de brațe, piept și umeri, pentru a împinge coarda, precum și picioarele complete în fiecare salt, există și exerciții specifice pentru tonifierea zonei abdominale.

Desigur, înainte de a începe să facem exerciții care vizează în special o parte a mușchilor noștri, cel mai bine este că am stăpânit complet saltul de bază. Pentru aceasta trebuie să avem câteva lucruri la îndemână.

Primul este un frânghie potrivită, întrucât există multe modele. Ar trebui să fie ușor, dar dacă îi observi greutatea în timpul virajelor, cele din plastic fac acest lucru corect. De asemenea, aveți o prindere fermă, pentru a preveni alunecarea. În plus, este important să se potrivească înălțimii noastre.

Dacă este prea lung, se poate încurca și dacă este prea scurt, ne vom împiedica în mod constant și ne putem răni. Prin urmare, idealul este ca, pășind pe podea și întinzându-l cu brațele, să ajungă la înălțimea pieptului nostru, fără a trece peste bord.

În ciuda a ceea ce poate părea, nu este atât de ușor să sari frânghia și să o faci bine. De exemplu, una dintre cele mai frecvente greșeli este mișcarea frânghiei. Ar trebui să înceapă de la încheieturi, nu de la brațe, așa că trebuie să lași coatele aproape de corp.

La fel de important ca mișcarea frânghiei este impactul săriturii. Ar trebui aterizați întotdeauna pe bilele picioarelor pentru a evita să te rănești, precum și pentru a rămâne cât mai întins posibil. Și nu uitați să vă încălziți înainte și după exerciții, în special gleznele.