Ați anticipat întoarcerea din vacanță și deja ați făcut-o câteva zile pline în sala de gimnastică, alergând sau făcând sportul care îți place cel mai mult. Sau poate ai fost la ea de luni de zile, pentru că știi că a avea grijă de tine nu este ceva de care ar trebui să-ți faci griji doar câteva luni pe an.

șapte

Dar începeți să vă copleșiți pentru că nu vedeți rezultate și nu știți de ce. Este cazul tău? Aruncați o privire la acest articol în care vom analiza ce lucruri vă pot împiedica eforturile.

Nu ai observat mâncarea

Este o greșeală foarte obișnuită să crezi că, pur și simplu prin mișcare, vom pierde în greutate, dar adevărul este că dacă nu ai grijă și de ceea ce mănânci, exercițiul nu este suficient.

Pentru a slăbi trebuie să creați un deficit caloric în care arde mai multe calorii decât consumi. În plus, se recomandă ca acele calorii să provină din alimente de bună calitate, multe de origine vegetală, nimic ultraprocesat și eliminând cât mai mult posibil zaharurile adăugate.

Asta înseamnă că te poți ucide în sala de gimnastică, dar dacă după fanii băuturilor răcoritoare, alimentelor gătite și produse de patiserie, de exemplu, greutatea ta poate rămâne aceeași sau chiar crește. Exercițiul este esențial pentru o viață sănătoasă, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să faci și modificări în dieta ta.

Ai prea mult stres

stres Întoarcerea la muncă și rutina pot juca împotriva ta, iar unul dintre efectele sale poate fi dificilul tău de slăbit.

Motivul principal este că unul dintre efectele stresului este că provoacă ne plac alimentele cu un conținut mai ridicat de zahăr ca formă de recompensă, pentru a ne liniști.

Dar, în plus, stresul poate provoca insomnie, ceea ce, la rândul nostru, ne poate determina să ne îngrășăm: lipsa somnului afectează producția de hormoni care ne ajută să ne simțim saturați când mâncăm și de aceea poate ajunge să ne facă să mâncăm în exces și să ne îngrășăm.

Nu dormi bine

Poate fi din cauza stresului sau din orice alt motiv: jet lag, schimbarea programului după vară, insomnie cronică sau orice altă problemă. Faptul este că, așa cum am spus deja, somn puțin sau rău poate fi un motiv pentru care nu poți pierde în greutate.

Mai exact, insomnia afectează producția a doi hormoni, numiți leptină și grelină, care acționează prin reglarea sentimente de foame și sațietate. Atunci când lipsa somnului îi descompensează producția, aceste senzații se schimbă și ne pot duce la mâncare excesivă.

Ai cel mai lent metabolism

Unii oameni pierd mai greu în greutate decât alții, deoarece metabolismul lor este mai lent. Metabolismul este seria de reacții chimice pe care corpul nostru le îndeplinește pentru a-și îndeplini sarcinile, în special cele care extrag energie din alimentele pe care le consumăm.

Cu toții facem aceleași reacții, dar la unele persoane acestea sunt mai rapide și mai eficiente și ard mai multe calorii, în timp ce în altele, ard mai puțin. Prin urmare, mâncând la fel, unii oameni se îngrașă, iar alții nu.

Metabolismul este diferit în fiecare dintre ele și se poate, de asemenea variază în diferite perioade ale vieții în funcție de vârsta noastră, dacă suferim de vreo boală metabolică, dacă fumăm sau nu sau sarcini.

Suferi de hipotiroidism

Metabolismul punctului anterior este reglementat de hormoni produși în tiroidă, o glandă situată în gât, deasupra claviculei. Atunci când tiroida nu funcționează la ritmul în care ar trebui și nu produce suficienți hormoni, este o problemă de hipotiroidism.

În aceste cazuri metabolismul este extrem de lent, și care are unele efecte asupra corpului și sănătății, cum ar fi oboseala, intoleranța la frig și creșterea în greutate, printre altele.

Dacă credeți că acesta poate fi cazul vostru, consultați un medic pentru a face diagnosticul adecvat și a prescrie tratamentul de care aveți nevoie. Aici vorbim despre modul în care ar trebui să fie o dietă de slăbit pentru o persoană cu această problemă.

Nu bei suficientă apă

A fi bine hidratat face parte dintr-o rutină sănătoasă, dar te poate ajuta și să slăbești.

Pe de o parte, pentru că deseori confundăm setea cu foamea, și mâncăm când în realitate ceea ce avem nevoie este să bem. Pe de altă parte, pentru că s-a dovedit că apa potabilă vă poate ajuta să slăbiți. Consumul unui pahar mare de apă înainte de mese te ajută să te simți sătul mai devreme, reducând numărul de calorii. În plus, se pare că apa potabilă influențează metabolismul, astfel încât se ard între 24 și 35% mai multe calorii.

Da, slăbești, dar nu îți dai seama

Când vorbim despre pierderea în greutate, ne referim de fapt pierde grăsime corporală. Aceasta este ceea ce realizăm prin exercițiu, transformând acea grăsime pe care o considerăm a fi în exces în mușchi.

Problema este că dacă progresul nostru se măsoară numai după numărul pe care ni-l oferă scala, poate fi înșelător: poate pierdem grăsime și o transformăm în mușchi, dar totuși cântărim la fel sau chiar mai mult.

De aceea nu este convenabil să te limitezi doar la scară și să te uiți la alte detalii care ne spun dacă suntem pe drumul cel bun: dacă ne costă mai puțin efort să facem aceleași activități, dacă aceleași haine ne convin mai bine, dacă ne găsim mai atrăgători, dacă ne odihnim mai bine și ne simțim mai activi.