• După acea perioadă, organismul interpretează că există o „lipsă de alimente” și decide să economisească energie arzând mai puține grăsimi decât ar trebui.
  • Farmaciștii recomandă consumul a minimum cinci mese pe zi.
  • Nu este indicat să urmați așa-numitele „diete minune”.

Specialiștii în nutriție de la Societatea Spaniolă de Farmacie Comunitară (SEFAC) recomandă să nu lăsați să treacă mai mult de trei ore între mese și altele, dacă doriți reduce excesul de greutate și menține o dietă sănătoasă întrucât, după acea perioadă, corpul poate intra într-o stare de „foame” prin care organismul interpretează că există o „lipsă de alimente” și decide să economisească energie prin arderea mai puține grăsimi decât ar trebui.

mâncați

Ca parte a campaniei de recomandări SEFAC către populație, asociația dedică această lună mai explicării cele zece sfaturi esențiale pentru a menține o greutate sănătoasă și a reduce excesul de greutate.

Printre aceștia, farmaciștii sfătuiesc să efectueze minimum cinci mese pe zi, creșteți cantitatea de fructe, legume, leguminoase, cereale și lactate; evita mancarurile rapide; efectuați exerciții fizice în mod regulat; bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi; și să nu mă culc imediat după cină, printre altele.

Recomandările clarifică, de asemenea, unele dintre cele mai frecvente întrebări sau mituri false legate de pierderea în greutate, cum ar fi de ce este atât de nesănătos să ai câteva kilograme în plus, de ce nu este indicat să urmați așa-numitele „diete minune”, atunci când este recomandabil să adăugați medicamente la măsurile igienico-dietetice pentru a pierde în greutate, dacă alimentele „ușoare” se „subțiază” sau de ce dietele disociate sunt „inadecvate”.

„Menținerea unei greutăți sănătoase și pierderea kilogramelor în plus depășește cu mult estetica: este vorba evita patologiile sau problemele asociate, atât fizice (diabet, dislipidemie, hipertensiune arterială), cât și psihologice (depresie, pierderea stimei de sine, anxietate), sociale (respingere sau discriminare la locul de muncă) sau economice (creșterea cheltuielilor de sănătate) ", explică Alejandro Eguilleor, științific coordonator al campaniei.