• Banda de alergat
    • Avantajele benzii de alergat și ale antrenorului eliptic pentru îmbunătățirea condițiilor fizice
    • Faceți cunoștință cu 3 mașini sportive potrivite pentru a slăbi
    • Aflați despre protocolul lui Bruce pentru a vă calcula consumul de oxigen
    • Fugiți pe banda de alergat și îmbunătățiți-vă starea fizică
    • O sală de sport cu consum redus de energie își deschide porțile în Spania
    • Mutația unei gene a dat oamenilor capacitatea de a accelera
    • Îmbunătățește performanța atletică prin pragul anaerob

  • Slăbiți cu antrenamentul HIIT
  • Banda de alergare electrica

CUPRINS

Ultima actualizare: 11.01.21

Printre cele mai eficiente mecanisme de slăbit se numără bicicleta staționară, bicicleta rotitoare, banda de alergat și eliptica. Cu toate aceste dispozitive putem efectua o activitate fizică la nivel înalt, deoarece acestea sunt utilizate pentru a efectua activitate aerobă și pentru a arde grăsimile. Cu toate acestea, eficacitatea acestuia trebuie analizată pe baza obiectivelor individuale.

Dacă doriți să pierdeți în greutate într-un timp scurt, activități precum rotirea, alergarea pe bandă de alergat și eliptica vor fi aliați pe care nu îi puteți ignora în timpul rutinelor de antrenament sportiv.

Pentru a arde calorii există diferite tehnici și rutine de antrenament, care pot varia în funcție de obiectivele fiecărui utilizator. Totul depinde în mare măsură de intensitatea și durata acestora. Conform diferitelor estimări, o medie între 500 și 700 de calorii poate fi arsă într-o clasă de filare.

În cazul elipticii, este o mașină care implică mai multe grupuri musculare și o sesiune pe ea se poate traduce într-un consum cuprins între 1000 și 1200 de calorii. La rândul său, banda de alergat are un consum de calorii similar cu cel al bicicletelor. Într-o sesiune de 60 de minute pe bandă de alergat, cheltuielile calorice sunt cuprinse între 700 și 800 de calorii.

Aceste cifre pot varia, deoarece sunt doar valori aproximative emise de senzorii acestor mașini, astfel încât utilizatorul să aibă o orientare asupra activității desfășurate. Cu toate acestea, pentru ca datele să fie mai fiabile, este necesar să se ia în considerare informațiile de bază ale utilizatorului, cum ar fi greutatea, înălțimea și ritmul cardiac.

Pentru a avea o valoare aproximativă a caloriilor consumate cu fiecare disciplină sportivă, puteți utiliza următorii parametri. Aceste date corespund rutinelor sportive de o oră pentru persoanele care cântăresc 73 de kilograme. Din nou, trebuie amintit că acestea sunt estimări, nu cifre exacte.

  • Rutine aerobice cu impact redus: 365 de calorii
  • Rutine aerobe în apă: 402 calorii
  • Traseu cu bicicleta la 10 kilometri pe oră: 292 de calorii
  • Dans: 219 calorii
  • Intensitate moderată eliptică: 365 de calorii
  • Golf: 314 calorii
  • Alpinism: 438 de calorii
  • Alergare: 606 calorii
  • Schi pe zăpadă: 314 calorii
  • Înot cu lovituri moderate: 423 calorii
  • Drumeție: 314 calorii

Pierderea în greutate și tonifierea corpului nu sunt la fel

O concepție greșită obișnuită este că pierderea în greutate singură va duce la un abdomen plat și la mușchii definiți. Trebuie să știți că acest lucru nu este cazul, deoarece pierderea în greutate este un lucru, iar tonifierea este cu totul alta.

O persoană poate pierde în greutate ținând dietă, scăzând aportul caloric și făcând cardio în mod regulat. Cu toate acestea, deși va exista o pierdere în greutate și reducerea măsurilor, rămâne o problemă în aer: flaciditatea.

Pentru a obține un corp sănătos și pentru a obține mușchi definiți, trebuie să aveți un aport caloric care scade sub aportul bazal, dar, de asemenea, să efectuați exerciții adecvate. Astfel pierzi grăsime și pielea se lipeste de mușchi.

Există mulți oameni care necesită doar aceste antrenamente pentru a combate flaciditatea și tonifierea mușchilor, dar acest lucru va depinde de fiecare individ. De fapt, se recomandă îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, evitarea alimentelor calorice care oferă puțini nutrienți (hamburgeri, pizza, prăjituri, ciocolată) și încercarea de a consuma mai multe fibre.

Controlul poftei de mâncare poate fi complex, iar exercițiile fizice creează chiar mai multă foame. În aceste cazuri, este necesar să satisfaceți nevoia organismului, dar în loc să aveți înghețată, puteți mânca o bucată de ananas. Amintiți-vă că, dacă nu vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare, rezultatele nu vor fi văzute pe termen scurt sau lung, chiar dacă vă antrenați un an întreg.

Exercițiul este mai mult decât antrenamentul pentru o vreme. Ideea este să creezi rutine sănătoase și să le adaptezi la nevoile tale, astfel încât să existe o muncă cuprinzătoare. De exemplu, cei care practică filarea știu că există o cheltuială mare de calorii, dar mușchii implicați direct sunt puțini: picioare, fese și abdomen într-o măsură mai mică.

În raport cu banda de alergat, este o activitate care simulează alergarea pe asfalt. Majoritatea mașinilor vă permit chiar să setați un nivel de înclinare, astfel încât să existe o intensitate și o rezistență mai mari în antrenament. În timpul acestei sesiuni, există o muncă semnificativă asupra mușchilor picioarelor, dar brațele se mișcă și abdomenul se contractă.

Pe lângă aceste două alternative, există și eliptica, o mașină în care există un efort mai mare și care este de obicei printre preferatele celor care doresc să slăbească. Cu acest dispozitiv, este posibil să faceți exerciții de intensitate ridicată și rezistență care implică mai mulți mușchi, astfel încât grăsimea să fie arsă și tonifiată în același timp.

Nu-l vedeți ca pe o obligație, bucurați-vă

Orice antrenament care implică efort fizic este epuizant. Antrenarea anvelopelor și renunțarea sunt ușoare, dar trebuie să perseverați, deoarece încetul cu încetul exercițiul va fi mai ușor și mai puțin obositor. Acest lucru se datorează faptului că mușchii se obișnuiesc cu intensitatea exercițiului și se câștigă capacitatea pulmonară.

Bicicletele, în oricare dintre modalitățile lor, sunt o opțiune pentru cei care caută activități pe îndelete care să permită vizionarea la televizor și antrenamente în același timp (numai în cazul antrenamentelor acasă). Dacă sunteți în clase de grup, timpul de antrenament trece rapid în mijlocul muzicii, instrucțiunilor și pauzelor. De fapt, pentru mulți oameni este un mod de a face exerciții cu distracție și divertisment, lucru pe care cu greu îl vei realiza cu o eliptică sau o bandă de alergat.

Pentru cei care doresc să se concentreze pe benzile de alergat, ar trebui să știe că această activitate necesită mai multă atenție, astfel încât să nu existe accident. Centurile vibrează și se mișcă cu o viteză mare, deci este necesar să țineți pasul. O eliptică este uniunea celor două modalități anterioare, deci este o alternativă potrivită pentru cei care nu se simt confortabil pe bicicletă sau pe bandă de alergat.

Prețuri

În raport cu prețurile, pe piață există opțiuni pentru toate bugetele, având o ofertă foarte largă. Pentru aproximativ 300 de euro puteți cumpăra un model eliptic de bază, în timp ce cu 200 de euro veți avea la dispoziție o bicicletă de exerciții bună. Acum, dacă este vorba despre căutarea unei biciclete rotative cu funcții de ultimă generație, costul acesteia este de aproximativ o mie de euro. Pe de altă parte, alegerea celei mai bune benzi de alergat poate însemna un preț de aproximativ 600 de euro, dacă doriți o mașină certificată de calitate, deși există opțiuni mai ieftine.

În ceea ce privește spațiul, cea mai bună opțiune pentru spațiile mici sunt bicicletele pliabile, deoarece dimensiunea lor este redusă. Banda de alergat și elipticele au dimensiuni mai mari și nu sunt cele mai potrivite pentru depozitare în spații înguste.