dieta

Mănâncând curat vs numărând calorii?

Este dezbaterea perenă a susținătorilor că caloriile alimentare ar trebui să fie cât mai curate posibil, adică să provină din alimente „curate”, deoarece acest lucru contează în compoziția corpului. Pe de altă parte, există cei care cred că o calorie este aceeași calorie dacă mănânci orez ca și cum ai mânca pâine cu gem după antrenament, deoarece la final cele două alimente sunt carbohidrați. Amândoi au parțial dreptate în ceea ce spun și ambele metode sunt acceptabile în urmărirea atingerii obiectivelor noastre.

Deși cea mai comună metodă în rândul sportivilor, sportivilor, etc. Este dieta curată, evitând orice „mâncare de gunoi”; metoda IIFYM prinde avânt în cercurile sportive și de nutriție.

La început, IIFYM șochează după ce a ascultat întotdeauna: mâncați orez, fulgi de ovăz, pui etc, alegeți alimente întregi, mâncați carne fără grăsime, etc ... dar apoi, cum ne putem atinge obiectivele în termeni de definiție, volum sau putere consumând înghețată, pâine, gogoși, hamburgeri ...? IIFYM funcționează la fel sau mai bine decât orice altă metodă, trebuie doar să știți cum să o reglați pentru a obține aceste rezultate.

Unul este obișnuit să audă în domeniul sălilor de fitness, fitness. „Trebuie să mănânci curat”, dar într-adevăr sensul acestuia se bazează pe o dietă compusă din alimente neprelucrate și alimente precum: pui, curcan, ouă, fructe, legume, cereale integrale etc.

Teoretic, într-o dietă de acest stil, caloriile nu ar trebui să fie luate în considerare cu obsesie, deoarece dacă consumați alimente din această listă, aportul de calorii nu va fi prea mare, prin urmare nu veți avea nicio problemă atunci când vine vorba de depășirea caloriilor. În ceea ce privește faza de volum, tot ce trebuie să faceți este să vă creșteți aportul de alimente și, prin urmare, să creșteți caloriile. Aceasta este o metodă larg utilizată, iar rezultatele sale sunt la ordinea zilei pentru mulți oameni. În plus, este recomandat începătorilor în ceea ce privește dieta, deoarece știu ce trebuie să mănânce și se limitează la consumul acesteia, fără a măsura calorii, proteine ​​etc.

În linii mari, IIFYM înseamnă că, dacă un aliment îndeplinește necesarul zilnic de proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii, de ce nu îl poți mânca? Puteți varia de la o farfurie simplă de orez cu pui și ulei de măsline, pentru a-l înlocui cu un hamburger făcut cu pâine, piept de curcan, brânză ușoară și o lingură de muștar și maioneză ușoară.

Ceva fundamental în acest tip de dietă este de a revizui informațiile nutriționale ale tuturor alimentelor pe care urmează să le consumăm, pentru a le putea număra pe tot parcursul zilei și, de asemenea, a nevoilor din punct de vedere al nutrienților macro.

Acest lucru variază în funcție de activitatea fizică, înălțime, greutate și obiectivul fiecărei persoane. În plus, trebuie să cântăriți alimentele și să aveți un tabel nutrițional pentru a putea face echivalențe cu macro-nutrienții fiecărui aliment pe care urmează să-l consumăm.

Pentru o persoană aflată în afara acestei abordări, IIFYM mănâncă doar „junk food”. Acest lucru nu este cazul, încercați să îndepliniți cerințele zilnice de proteine ​​doar consumând pizza sau să nu depășiți grăsimile consumând chifle, este imposibil. „poate intra în cerințele dietei atâta timp cât știi cum să echilibrezi nutrienții macro din dietă fără a depăși caloriile necesare.

Nici o persoană care urmează IIFYM nu consideră că micronutrienții nu sunt importanți și realizarea acestui lucru consumând doar „alimente nedorite” nu este nici posibilă, nici sănătoasă.

Avem nevoie de fructe, legume și, în unele cazuri, suplimentări pentru a ajunge acolo, cum ar fi necesarul zilnic de fibre, care variază de obicei între 20-30g pe zi pentru un adult.

Rezultatele cu acest tip de dietă nu sunt la fel de bune ca la dietele tradiționale?

Aceasta este de a vorbi de dragul de a vorbi, deoarece mulți oameni au obținut rezultate spectaculoase cu ambele tipuri de dietă. IIFYM nu este nici mai bun, nici mai rău, dar eficiența sa nu poate fi contestată.

Cum ar trebui să configurăm dieta.

Calculați caloriile de care aveți nevoie, fie pentru creșterea în greutate, definire sau întreținere, fie în funcție de obiectivul pe care îl căutăm.

Calculați gramele de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care ar trebui să le consumați pe tot parcursul zilei și apoi distribuiți-le în cele 5-6 mese pe care urmează să le faceți în ziua respectivă.

Obișnuiți-vă să numărați caloriile alimentelor pe care urmează să le introduceți în dietă, precum și nutrienții macro pe care aceștia ne vor furniza.

De asemenea, include fibre, de preferință între 20-30 de grame, după cum se recomandă. Dacă nu îndepliniți cerințele minime, puteți utiliza un supliment de fibre.

Asigurați-vă că ajungeți la gramele de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le-ați calculat de care aveți nevoie în dietă în fiecare zi. Vă puteți permite o marjă de 5-10 grame în sus sau în jos în substanțele nutritive macro, dar personal vă recomand să reglați bine caloriile și substanțele nutritive macro.

Nu abuzați prea mult de junk food. Desigur, îl puteți include și există distracția acestui tip de dietă, dar credeți că puteți obține aceleași rezultate și vă puteți îmbunătăți sănătatea dacă nu le abuzați și le moderați și chiar așa cum am menționat mai sus, vă puteți face singuri mese cu imaginație.

Iată câteva exemple:

  • Salată de paste: paste fierte + ton + ou fiert tare + bețe de crab + măsline + legume sotate.
  • Polo fajitas: tortilla de porumb + carne sotata cu ceapa si piper + guacamole de casa facut cu avocado, suc de lime si rosie.

Nu există o dietă care să ofere rezultate mai bune sau mai proaste, cea mai bună dietă este cea pe care o simți cel mai bine personal, pe care o poți face în largul tău, bucurându-te și că nu vei renunța, deoarece nu poți să o urmezi din cauza anxietății, monotonie și alimente fără gust. Oricare dintre cele două metode menționate este acceptabilă.

Dacă ai mâncat mereu curat, te invit să încerci IIFYM cel puțin o lună și să-mi povestești despre experiența ta.