Metabolism lent și metabolism rapid. Două concepte care se repetă atunci când vorbim despre pierderea în greutate.

În acest sens, accelerarea metabolismului duce la cheltuieli energetice mai mari și, prin urmare, la mult așteptata pierdere în greutate. Care ar trebui să fie rezultatul căutării unei sănătăți mai bune.

În postarea de astăzi vă spunem câteva greșeli pe care le-ați putea face în dieta și stilul dvs. de viață ... încetinește-ți metabolismul. Nu rata.

Ce este mai exact metabolismul?

Este vorba despre un ansamblu de reacții chimice în celulele corpului care sunt vitale pentru supraviețuire, deoarece transformă substanțele nutritive pe care le ingerăm în energia necesară pentru îndeplinirea tuturor funcțiilor vitale.

Metabolismul afectează, de asemenea, cheltuielile cu energia, deci este important să se ia în considerare acest lucru atunci când se ia în considerare, de exemplu, pierderea în greutate, printre alte condiții.

Metabolismul lent și relația acestuia cu creșterea în greutate

A metabolismul lent este asociat cu procesarea mai lentă a nutrienților și, prin urmare, cu o acumulare mai mare de rezerve de energie, care sunt traduse în grăsimi.

Prin urmare, Când luați în considerare pierderea în greutate, este interesant să luați în considerare implementarea anumitor obiceiuri care ajută la accelerarea metabolismului.

Cu toate acestea, deși este un aspect important, este necesar să ne amintim că pierderea în greutate - dacă nu există condiții care să modifice acumularea de retenție de grăsimi și lichide - se bazează pe un calcul la fel de simplu ca echilibrul între aportul și consumul energetic.

Sus | Erori care încetinesc metabolismul

Aport insuficient de calorii

După cum am menționat, este esențial să se mențină un echilibru între aportul de calorii și cheltuieli. Cu toate acestea, un dezechilibru negativ duce și la o încetinire a metabolismului.

Atunci când aportul de calorii este redus drastic, organismul detectează că alimentele sunt în cantitate redusă și încetinește viteza cu care arde calorii pentru a crește rezervele, deoarece nu știe când va avea loc următorul aport de calorii.

Studiile controlate la persoanele slabe și supraponderale confirmă faptul că consumul a mai puțin de 1.000 de calorii pe zi poate avea un impact semnificativ asupra ratei metabolice.

Nu primesc suficiente proteine

Pe lângă faptul că vă ajută să vă satisfaceți pofta de mâncare, consumul de proteine ​​este esențial pentru a accelera funcționarea metabolismului.

Creșterea metabolismului care are loc după digestie se numește Efectul termic al alimentelor (ETA).

efectul termic al proteinelor este mult mai mare decât cel al glucidelor sau grăsimilor. De fapt, studiile indică faptul că consumul de proteine ​​crește temporar metabolismul cu 20-30% comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 3% sau mai puțin pentru grăsimi.

Nu faci suficient sport

Este mai mult decât știut asta o viață sedentară duce la o pierdere notabilă a sănătății și a calității vieții, pe lângă creșterea evidentă în greutate.

În acest sens, este adevărat că activitățile sportive intermitente mai intense pe tot parcursul zilei sunt cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, activitățile cunoscute Termogeneza activității fără exerciții fizice sunt neglijate.

Despre ce e vorba? Sunt acele activități izolate și complementare care se desfășoară intermitent și pe tot parcursul zilei, care implică mai puțin efort și, totuși, afectează cheltuielile metabolice și, prin urmare, ajută la slăbire.

Poate consta în lucrul în picioare, urcarea scărilor, ridicarea pe tot parcursul zilei ... Orice activitate care nu vă ține în aceeași poziție.

faceți

Calitate slabă și somn slab

A dormi adecvat și de înaltă calitate și a dormi noaptea - mai degrabă decât în ​​timpul zilei - vă poate ajuta să vă păstrați rata metabolică.

Se hidratează cu băuturi zaharoase

Zahărul este ascuns în diferite alimente, iar băuturile nu fac excepție, al căror aport poate duce la un dezechilibru semnificativ în dietă și, prin urmare, la o modificare a ratei metabolice.

Zaharul și derivații săi ridică indicele glicemic, rezultând un dezechilibru al poftei de mâncare în ceea ce privește percepția și frecvența.

Antrenamentul anaerob lipsește

A Greșeala obișnuită este să vă concentrați asupra antrenamentului cardio sau aerob pentru pierderea de grăsime, lăsând deoparte exercițiile de forță, care sunt esențiale pentru un echilibru între construirea masei musculare și pierderea de grăsime.

Având o cantitate mai mare de masă musculară fără grăsime crește semnificativ numărul de calorii pe care le arzi în repaus.

Faceți vreuna dintre aceste greșeli care vă încetinesc metabolismul? Mai știi? Vă așteptăm în comentarii pentru a reflecta împreună.

Antrenarea împotriva dezinformării în nutriție

Mai rămân multe de făcut în domeniul nutriție și dietetică, Și pentru aceasta, este necesar să existe un flux de profesioniști instruiți în provocările actuale ale nutriției pentru a informa oamenii despre realitatea tendințelor în nutriție, de exemplu.

Te interesează noile tendințe în alimentația sănătoasă? Vrei să știi cum să îmbunătățești dieta oamenilor?

Dacă doriți să participați la cea mai mare provocare din timpul nostru: ajutarea oamenilor să mănânce o dietă sănătoasă adaptată nevoilor lor, atunci Master în nutriție și dietă, este pentru tine

Un training care combină cele două ramuri ale cunoașterii științei care studiază relația noastră cu mâncarea și care răspunde la întrebare care este nutriția.

A Grad dublu în colaborare cu Universitatea Antonio de Nebrija care te pregătește să înfrunți noul provocări nutriționale și pe baza acestui lucru, dezvoltați o dietă personalizată în conformitate cu principiile științifice de nutriție, fiziologie, anatomie și dietoterapie.