fasolea

Fasole Pur și simplu preparate, acestea sunt un aliment excelent pe care culturistii ar trebui să îl includă mai des în dietele lor. Sunt încărcate cu fibre, ceva de care culturistii de multe ori nu se satură în mod regulat în dieta lor. Deși pentru cercetători sunt necesare aproximativ 25 de grame pe zi, mulți culturisti, chiar și cei mai profesioniști, consumă mai puțin de 20 în general. Adăugarea unei cani de fasole va duce un drum lung spre acest obiectiv nutrițional.

Fasolea conține carbohidrați complecși, proteine, vitamine, minerale și fibre; și un conținut scăzut de grăsimi, fără colesterol. Deoarece sunt complexi, acești carbohidrați sunt absorbiți mai încet decât cei simpli precum zahărul, dulciurile, bomboanele de exemplu; de aceea nu produc creșteri rapide ale nivelului de zahăr. Proteinele sunt de calitate inferioară celor ale animalelor, dar amestecate cu cereale precum grâul, orezul sau porumbul, ele ajută la îndeplinirea unei funcții proteice.

Fasolea este sursă de vitamine precum tiamina, riboflavina, niacina (energie) și acidul folic (pentru formarea și creșterea celulelor), pe de altă parte conține fier vegetal. În cadrul alimentelor, o combinație cu suplimente de vitamina C ar putea ajuta foarte mult performanța atletică. Acest ultim sfat este necesar în cazul consumului de fasole, deoarece fierul nu se dizolvă într-un bulion.

Cu toate acestea, există o mare varietate de tipuri, toate ambalate cu substanțe nutritive sănătoase și proteine ​​în plus față de fibre. Chiar și prepararea lor în cuptor și refrigerea poate ajuta la culturism. Dacă sunt consumate conservate, etichetele trebuie citite pentru a nu consuma cele care includ slănină sau alte preparate care includ grăsimi nesănătoase.

Tabelul de fasole

Fibrele și proteinele sunt măsurate în grame.
Valorile sunt în porții de o cană de fasole care sunt ambalate uscate și preparate prin fierbere cu sare.