ENERGIZAȚI-VĂ CU POSTUL INTERMITENT

Probabil că ai auzit de post. Câteva zile consumând numai lichide pot fi foarte grele și durează pentru totdeauna. Dar ai auzit de post intermitent?

La ce oră ai luat cina aseară? La 21:00? Și, la ce oră ați luat micul dejun în această dimineață? La 9?

Dacă da, felicitări! Faceți deja post intermitent și fără să vă dați seama.

Vrei să afli mai multe? Aici explic.

Index de conținut

CE ESTE POSTUL INTERMITENT?

ATENȚIE: Postul intermitent nu este o dietă pentru pierderea în greutate. Nu toți oamenii pot să postească. Nu postați dacă sunteți gravidă sau credeți că ați putea fi. Nu postiti in timp ce alaptati. Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice tip de post sau dietă.

Acest tip de post constă în a mânca în timpul unei perioade numite „fereastră de hrănire” în fiecare zi, cu o durată cuprinsă între 8-12 ore și în post restul zilei. FOARTE IMPORTANT: Fără a elimina caloriile!

În timpul „ferestrei de alimentare” puteți mânca de câte ori aveți nevoie și puteți urma dieta normală. Vă recomand să consumați alimente sănătoase, pline de prana (energie vitală), dacă este posibil de origine vegetală și bine combinate, astfel încât sistemul digestiv să nu fie stresat și să puteți digera și elimina bine fără a da naștere putrefacției sau fermentării alimentelor în intestinele dvs. Și, evitați binging! Aceasta este recomandarea mea cu sau fără post 🙂

În timpul postului puteți bea lichide. Apa și ceaiul yoghin sunt minunate pentru această dată. Încercați să evitați băuturile cu zahăr, gaze și cofeină. În plus, orele de post includ și timpul de somn.

BENEFICII

Oferirea unei pauze sistemului digestiv se traduce prin beneficii nesfârșite pe care le puteți experimenta în corpul dumneavoastră.

Ca yoghini, ne ridicăm la 4-6 dimineața pentru a face practica zilnică de yoga și a medita. Este întotdeauna recomandat să exersați pe stomacul gol. Postul permite, de asemenea, ca starea ta meditativă să fie favorizată și ca timpul de practică să fie mai conștient.

Dar, dacă ești încă un „yoghin practicant”, poți experimenta și toate aceste beneficii prin încorporarea treptată a postului intermitent în viața ta.

Unele beneficii sunt:

  • Crește vitalitatea și energia
  • Reduce radicalii liberi
  • Reduce inflamația
  • Îmbunătățește digestia
  • Îmbunătățește sistemul imunitar
  • Favorizează pierderea grăsimii corporale
  • Promovează starea meditativă
  • Susține o viață lungă și sănătoasă
  • Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și a creierului

TIPURI DE DESTINARE INTERMITENTĂ

Cele mai populare posturi intermitente sunt:

  • 12/12 - 12 ore post + 12 ore "fereastra de alimentare"

  • 16.08 - 16 ore de post + 8 ore de "fereastră de alimentare"

Aceasta este o opțiune echilibrată, cu beneficii mari.

  • 20/4 - 20 de ore de post + 4 ore de "fereastră de alimentare"

  • In fiecare zi
  • Zile alternante
  • Două sau trei zile pe săptămână

EXEMPLE

intermitent

CUM SĂ ÎNCEPEȚI SĂ O PRACTICAȚI?

Primul lucru pe care vi-l recomand este că, dacă aveți vreo patologie, vă rugăm să vă adresați medicului înainte de a începe să posti, deoarece este posibil să nu fie recomandabil.

Odată ce sunteți sigur că postul este în regulă pentru dvs., vă recomand:

  • CONȘTIENTIZAȚI: Notează orele pe care le consumi de obicei. O puteți face timp de o săptămână pentru a fi conștient dacă păstrați programele.