• Autor: aepit
  • 31077 Postări

culturism

Mesaj numărul 661 sâmbătă 04 august 2018 16:15

Bewater a scris: Este un punct de plecare, caloriile bazale plus cheltuielile pentru activitate. Desigur, nu este exact, dar îl reglați în funcție de măsurători. Evident, cu cât ești mai departe de ceea ce este un subiect normal, cu atât va trebui să faci mai multe ajustări.

Cardio ca un arzător de grăsime pentru mine nu este un instrument bun, permiteți-mi să explic: pierderea în greutate are loc cu un deficit caloric, cu cât este mai moderată, cu atât mai mult procent de grăsime în ceea ce privește mușchii veți consuma, prin urmare, cu crearea acelui deficit cu mâncare nu veți avea nevoie de cardio. Fac cardio, când îl introduc, îl fac pentru a pune mai mulți carbohidrați și astfel să mă antrenez mai bine, mai complet, mai stâncos și de mai bună calitate. Cu cât mâncați mai multe calorii, cu atât metabolismul va fi mai eficient, menținând în mod evident acel deficit caloric.

Este clar că fiecare profesor va avea broșura sa, dar vorbesc evitând substanțele ilegale. Haide ceea ce se numește un culturist natural.

Am vrut să spun exact asta
Punând una slabă, bine, dar lucrul frumos pentru mine este să găsesc echilibrul în care ajungi să fii puternic și să te definești, dar fără a-ți compromite mușchii și să fii bun la toate, în general, de exemplu, jucătorii de rugby și fotbal american abordează ceea ce eu consideră a fi un atlet ideal sau, de exemplu, un boxer ca Anthony Joshua, fiecare va avea specialitatea lui, dar pentru mine idealul este să poți să împlinești totul, să nu ai defecte, dacă ieși să alergi, atunci să fugiți și aveți o anumită rezistență, dacă într-o zi este crossfit, atunci să o faceți și să nu vă aruncați inima din gură imediat ce începeți, dacă trebuie să mutați greutatea, apoi mișcați-o ca o fiară, bine știți unde fotografiile merg

Chiar acum sunt pe punctul de a începe haltere, deși ca o completare, deoarece în sala de gimnastică unde mă antrenez chiar acum pregătesc o zonă pentru aceasta, pentru a putea arunca bara cu greutatea la sol fără probleme și altele, dar desigur. care necesită tehnică. și mai mult sau mai puțin pot face față, cel puțin neavând răni din greșeala mea, dar tehnica mea presupun că va fi departe de a fi perfectă atunci când vine vorba de a face aracande și ghemuitul meu cu bara din față este destul de îmbunătățitor, sper Am noroc și acum că au, angajează un monitor specializat în haltere, cineva cu care pot avansa și muta greutăți serioase în viitor, dar adevărul este foarte interesant în ceea ce privește ideea, este ceva nou pentru mine și nu am a avut opțiunea de a încerca mai mult decât atât.un touchdown ușor la o sală de fitness crossfit.

  • Autor: BultoSospechoso
  • 3342 Postări

Mesaj numărul 662 sâmbătă 04 august 2018 16:16

Bewater a scris: Este un punct de plecare, caloriile bazale plus cheltuielile pentru activitate. Desigur, nu este exact, dar îl reglați în funcție de măsurători. Evident, cu cât ești mai departe de ceea ce este un subiect normal, cu atât va trebui să faci mai multe ajustări.

Cardio ca un arzător de grăsime pentru mine nu este un instrument bun, permiteți-mi să explic: pierderea în greutate are loc cu un deficit caloric, cu cât este mai moderată, cu atât mai mult procent de grăsime în ceea ce privește mușchii veți consuma, prin urmare, cu crearea acelui deficit cu mâncare nu veți avea nevoie de cardio. Fac cardio, când îl introduc, îl fac pentru a pune mai mulți carbohidrați și astfel să mă antrenez mai bine, mai complet, mai stâncos și de mai bună calitate. Cu cât mâncați mai multe calorii, cu atât metabolismul va fi mai eficient, menținând în mod evident acel deficit caloric.

Este clar că fiecare profesor va avea broșura sa, dar vorbesc evitând substanțele ilegale. Haide ceea ce se numește un culturist natural.

Eu folosesc cardio pentru cardio.

  • Autor: Bewater
  • 2923 Postări
  • Aviles

Mesaj numărul 663 sâmbătă 04 august 2018 16:18

Bewater a scris: Este un punct de plecare, caloriile bazale plus cheltuielile pentru activitate. Desigur, nu este exact, dar îl reglați în funcție de măsurători. Evident, cu cât ești mai departe de ceea ce este un subiect normal, cu atât va trebui să faci mai multe ajustări.

Cardio ca un arzător de grăsime pentru mine nu este un instrument bun, permiteți-mi să explic: pierderea în greutate are loc cu un deficit caloric, cu cât este mai moderată, cu atât mai mult procent de grăsime în ceea ce privește mușchii veți consuma, prin urmare, cu crearea acelui deficit cu mâncare nu veți avea nevoie de cardio. Fac cardio, când îl introduc, îl fac pentru a pune mai mulți carbohidrați și astfel să mă antrenez mai bine, mai complet, mai stâncos și de mai bună calitate. Cu cât mâncați mai multe calorii, cu atât metabolismul va fi mai eficient, menținând în mod evident acel deficit caloric.

Este clar că fiecare profesor va avea broșura sa, dar vorbesc evitând substanțele ilegale. Haide ceea ce se numește un culturist natural.

Eu folosesc cardio pentru cardio.

  • Autor: Arnold S.

Mesaj numărul 664 sâmbătă 04 august 2018 16:26

Mă descurc cu antrenamentele la intervale și reduc încet caloriile.

De asemenea, mențin forța, cred că din cauza tipului de antrenament și din cauza scăderii caloriilor încetul cu încetul.

Ce scot din hidrați îl pun în semn de protest.

Dar am de lucru înainte

  • Autor: Arnold S.

Mesaj numărul 665 luni 20 august 2018 17:10

Vrei să arzi calorii și să devii puternic?

Frânghie de luptă, am început să o fac și arde mai mult decât orice alt exercițiu, tocmai te-ai topit.

  • Autor: Bewater
  • 2923 Postări
  • Aviles

Mesaj numărul 666 Duminică 28 octombrie 2018 16:34

A existat un videoclip, un film, un documentar despre lumea "insta-fitness" în care producătorul spațialkeys dă glas nutriționiștilor, cum ar fi Aitor Sánchez de la "My Diet Limps", Sergio Espinar și un antrenor ca Cristian Álvarez pentru a discuta despre realitatea a tot ceea ce vedem în publicitate, rețelele sociale dintr-un punct de vedere cât mai obiectiv și fără a înșela pe nimeni. Videoclipul încearcă să deschidă ochii oamenilor, astfel încât aceștia să nu creadă că fizicienii pe care îi vedem în publicitate sunt realizați peste noapte fără a internaliza obiceiurile necesare și în majoritatea cazurilor folosind ajutoare ilegale.

Recomandat în special pentru cei care încep sau pentru cei care urmează să înceapă:

  • Autor: ElvirBaljic
  • 326 Postări

Mesaj numărul 667 Duminică 28 octombrie 2018 20:58

Bewater a scris: A fost lansat un videoclip, un film, un documentar despre lumea "insta-fitness", în care producătorul spacemonkeys dă o voce nutriționiștilor precum Aitor Sánchez din „dieta mea șchiopătează”, Sergio Espinar și un antrenor ca Cristian Álvarez tratați realitatea a tot ceea ce vedem în publicitate, rețelele sociale dintr-un punct de vedere cât mai obiectiv posibil și fără a înșela pe nimeni. Videoclipul încearcă să deschidă ochii oamenilor, astfel încât aceștia să nu creadă că fizicienii pe care îi vedem în publicitate sunt realizați de la o zi la alta fără a internaliza obiceiurile necesare și în majoritatea cazurilor folosind ajutoare ilegale.

Recomandat în special pentru cei care încep sau pentru cei care urmează să înceapă:

6 luni pe steroizi și ești deja ca un taur.

  • Autor: hitzeko
  • 39783 Postări

Mesaj numărul 668 Sâmbătă 05 ianuarie 2019 18:10

Am fost întotdeauna legat de sport și medicina sportivă, deși ca timp liber mai mult decât orice, dar aș vrea să întreb despre subiectul culturismului și nutriției. Aici am citit experți adevărați.

Mi s-a părut foarte interesant ce spune Bewater că adevărata contribuție la pierderea în greutate este pur și simplu hrana și că cardio-ul nu afectează ca procent.

În ceea ce privește dietele, „micul dejun ca un rege, mănâncă ca un prinț și cina ca un cerșetor” a fost întotdeauna urmat, dar am auzit și oameni arzând calorii în timpul zilei, fără a primi mult sprijin energetic cu mesele moi. sfârșitul zilei, noaptea, este atunci când pune mâncarea puternică care compensează efortul zilnic. Nu știu ce crezi.

De asemenea, urmând o dietă echilibrată, dar având o zi pe săptămână pentru a deveni „purpuriu” și, prin urmare, nu obișnuiți corpul cu curățarea alimentelor, ci, de asemenea, să-l „amintiți” motivul dietei.

Și ultima, pe o dietă bazată pe pierderea în greutate sau grăsimi pentru un proces de definire. sucuri naturale, iaurturi, cartofi și ouă fierte. Sunt buni tovarăși de călătorie? Ce dietă folosiți în acest proces?.

  • Autor: BultoSospechoso
  • 3342 Postări

Mesaj numărul 669 Sâ 05 ianuarie 2019 18:31

hitzeko a scris: Am fost întotdeauna legat de sport și medicina sportivă, deși ca timp liber mai mult decât orice, dar aș vrea să întreb despre culturism și nutriție. Aici am citit experți adevărați.

Mi s-a părut foarte interesant ceea ce spune Bewater că adevărata contribuție la pierderea în greutate este pur și simplu hrana și că cardio-ul nu afectează ca procent.

Sigur, contribuția reală la pierderea în greutate este ceea ce mănânci, cardio ajută, dar așa cum se spune „nu poți depăși o dietă proastă”.
Dacă corpul tău cheltuie 2000 de calorii pe zi și mănânci 2500, te vei îngrașa.
Dacă corpul tău cheltuie 2000 de calorii pe zi și mănânci 1500, vei pierde în greutate.
Este ceea ce se numește în mod obișnuit CICO (calorie in, calorie out) și cunoașterea TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale).

Am citit că într-adevăr nu contează la ce oră mănânci, corpul nu funcționează așa, fraza celor trei mese vine pentru că în mod normal avem activitățile noastre solicitante în acele părți ale zilei, dar corpului nu îi pasă ( Ei bine, este marginală diferența) dacă mănânci „greu” dimineața sau noaptea. Există persoane care au dificultăți în a dormi cu stomacul foarte plin și preferă să ia o cină ușoară din același motiv.

Aici nu știu, înțeleg că este mai mult pentru sănătatea mintală, deoarece o dietă curată este de obicei foarte stresantă pentru organism și mai ales pentru minte dacă nu sunteți obișnuiți cu asta.
Obișnuirea cu corpul este la fel și este adevărat haha, am mâncat curat aproape tot anul, dar de Crăciun am „păcătuit” și am mâncat alimente bogate în grăsimi suprasaturate, rezultat, am petrecut 8 ore în spital pentru abdominale foarte severe durere, la fel și a fost o coincidență, deși insist că este mai mult să faci o pauză în acele „zile de trișare”,

  • Autor: Trecool
  • 2124 Postări

Mesaj numărul 670 Sâmbătă 05 ianuarie 2019 21:19

  • Autor: BultoSospechoso
  • 3342 Postări

Mesaj numărul 671 Sâmbătă 05 ianuarie 2019 21:28

  • Autor: Trecool
  • 2124 Postări

Mesaj numărul 672 Sâmbătă 05 ianuarie 2019 21:50

  • Autor: ReyFaraon
  • 1840 Postări

Mesaj numărul 673 Sâmbătă 05 ianuarie 2019 21:53

  • Autor: Trecool
  • 2124 Postări

Număr mesaj 674 Sâmbătă 05 ianuarie 2019 22:05

Mă amuză că ești aici și nu în forumul din Liverpool

  • Autor: BultoSospechoso
  • 3342 Postări

Mesaj numărul 675 Sâ 05 ianuarie 2019 22:39

Nu înțeleg ce vrei să spui prin „greutăți”.

Dacă vrei să spui că barele folosesc o bază cu mâinile, aș lucra și abdomenul cu flotări.
Aceste:

Pentru abdomen, ce funcționează mai repede în ce? Pentru a avea un abdomen definit, trebuie să aveți un procent scăzut de grăsimi și acest lucru se realizează cu dieta. Dar plăcile înțeleg că sunt cele mai bune.

  • Autor: hitzeko
  • 39783 Postări

Număr mesaj 676 Duminică 06 ianuarie 2019 10:07

Ce părere aveți despre această rutină a bicepilor? Îl cunoști pe unchiul? Mi se pare foarte interesant modul în care diferențiază mușchii bicepului și mai ales curbele de efort în funcție de exercițiu.

De fapt, voi adăuga în exercițiul de curl, banda elastică pentru a crește efortul din ultima întindere.

De asemenea, iau în considerare exercițiile până la eșec. Până acum aveam greș în ultimele mele repetări și îmi arătasem greutățile de mișcat, dar poate ceea ce indică acest om este adevărat, că trebuie să te adânciți în greutățile care se mișcă și să calculezi mai precis, astfel încât să poți eșec în 10 sau 12 repetări, ceea ce ar fi cu siguranță optimizarea efortului, presupunând că cu unul sau două minute de odihnă vă puteți recupera și face restul seriei.

  • Autor: Arnold S.

Număr mesaj 677 Duminică 06 ianuarie 2019 11:46

Dacă doriți să câștigați masa musculară, exercițiile multi-articulare sunt cele mai bune.

Nici nu trebuie să faci exerciții izolate.

Și atât, lucrezi întregul corp și crești mai repede, deoarece generează o stare anabolică mai mare în corp decât cu exercițiile izolate.

Am realizat acest lucru de-a lungul timpului, am petrecut ani de zile antrenând exerciții izolate, am început să trec la rutine multi-articulare și diferența este enormă.

  • Autor: hitzeko
  • 39783 Postări

Mesaj numărul 678 Duminică 06 ianuarie 2019 12:16

Cred că depinde de ceea ce căutați.

Lucrul cu propriul corp nu numai că favorizează dezvoltarea musculară, ci afectează și ceea ce ei numesc „a fi în formă”.

Cu exerciții izolate de construire a mușchilor, puteți îmbunătăți și mai mult estetica, dar nu vă face neapărat un atlet.

Cred că idealul este un amestec al ambelor. Lucrul cu corpul este mult mai scump decât să faci exerciții izolate și cred că combinația este cheia.

Tema creșterii rapide. până la urmă totul durează; nu există miracol. Cazul este să fii clar cu ce obiective te antrenezi și să ai propria ta genetică.

  • Autor: Arnold S.

Număr mesaj 679 Duminică 06 ianuarie 2019 12:36

Fac o rutină completă a corpului la fiecare 72 de ore.

Și două rutine diferite, primul antrenament îl fac unul după altul și așa mai departe întotdeauna.

O fac la fiecare 72 de ore, deoarece s-a dovedit că supercompensarea are loc după 72 de ore, te antrenezi, mușchii se rup, se repară și apoi se creează mai multe fibre pentru a-l face mai puternic.

Dacă te antrenezi înainte să nu lași timp pentru asta și dacă te antrenezi mai târziu pierzi starea anabolică.

Așa că antrenez întregul corp la fiecare 72 de ore, dar cu exerciții multi-articulare, dacă este adevărat că bicepsul și tricepsul dacă lucrez izolat, dar puțin, pentru că le lucrez deja cu scufundările și chin-up-urile și ar fi fii prea mult.

  • Autor: Arnold S.

Mesaj numărul 680 Duminică 06 ianuarie 2019 12:40