avem

De multe ori nu avem bani pentru a plăti cursurile într-o sală de sport sau într-o academie. Pot fi nu avem suficient timp pentru a ne exercita corect.

Poate servi chiar și pentru a respinge scuza „nu poți face gimnastică acasă”. Iată câteva sfaturi pentru folosiți obiecte de uz casnic pentru a construi o rutină zilnică.

Exercițiu acasă cu ceea ce avem la dispoziție

Totul este util pentru exerciții fizice acasă. Nu este nevoie să cheltuiți bani pe gantere, greutăți sau echipamente. Cu o serie de elemente pe care cu siguranță le aveți la îndemână, vă puteți exercita fără a părăsi bucătăria sau camera de zi. De la un scaun la un prosop, urcând o scară la o sticlă ... Îți poți lăsa imaginația să zboare!

Iată câteva opțiuni:

1. Sticle de plastic umplute cu nisip

Deși le puteți folosi cu apă, dacă pui ceva mai greu va fi mai bine. Dacă nu aveți nisip, puteți încerca solul de grădină.

  • sticlele sunt substitutul perfect pentru gantere.
  • Cu ei puteți face exerciții în diferite moduri. De exemplu, le puteți ridica în părțile laterale ale corpului, înainte cu brațele drepte, lucrați numai bicepsul sau tricepsul etc.

În special, exercițiul de rezistență este esențial pentru menținerea unei sănătăți bune, potrivit unui studiu publicat în revista Harefuah. În acest sens, utilizarea sticlelor de apă va fi o strategie bună.

2. Geanta cu haine

Poți să folosești geanta aceea mare în care îți păstrezi hainele de iarnă dacă e vară sau invers, pe care cu siguranță îl ai în vârful dulapului.

  • Luați-l cu ambele mâini în fața corpului și efectuați genuflexiuni sau orice exercițiu care include un „deadlift”.

3. Scări

Dacă aveți scări acasă ... felicitări! Te pot ajuta să faci multe exerciții atât pentru întărirea brațelor, cât și pentru reducerea picioarelor.

Pe scări puteți practica exerciții de intensitate ridicată. Această modalitate sa dovedit a fi foarte utilă pentru pierderea în greutate.

4. Cărți

Poate ai în bibliotecă o mare enciclopedie pe care nimeni nu o mai folosește. Profitați de greutatea dvs. pentru a face mișcare!

  • O carte grozavă poate face gantere sau kettlebell de casă.
  • Luați-l între mâini, întindeți puțin picioarele.
  • Îndoiți genunchii în timp ce aduceți cartea în jos și apoi ridicați brațele deasupra capului. Acest exercițiu este foarte bun pentru arderea grăsimilor.

De asemenea, puteți face creșteri pelvine (întins pe spate pe saltea sau podea cu genunchii îndoiți) odihnind cartea pe abdomenul inferior.

Puteți chiar să vă exercitați umerii:

  • Începeți cu brațele întinse paralel cu podeaua din fața trunchiului și ținând cartea.
  • Aduceți brațele în sus și reveniți la poziția de plecare.

5. Scaune

Putem folosi unul pe care îl avem în bucătărie sau în sufragerie. Acesta servește pentru:

  • Do flotări cu corpul îndoit.
  • Sari pe el (dacă îndrăznim și suntem atenți).
  • Pentru a ne susține și a face întinderi de picioare în spate.
  • Efectuarea exercițiului de ridicare pelviană puțin dificil (în loc să-și sprijine picioarele pe podea sunt așezate pe marginea scaunului).

6. Pachete alimentare

Rețineți că trebuie să fie bine închise pentru a nu face o mizerie uriașă în bucătărie sau în sufragerie.

  • De exemplu, puteți utiliza pachete de făină sau orez, cutii cu lapte etc.
  • Sunt folosite ca și cum ar fi gantere sau kettlebells. Și există o gamă largă de exerciții de făcut cu ele!

7. Mătură

Este folosit ca înlocuitor pentru barul de gimnastică.

  • Pentru început, vă recomandăm să îl purtați după gât și să îl țineți cu ambele mâini.
  • Apoi efectuați întoarcerea taliei în lateral, întindeți brațele în față și în spatele trunchiului, aduceți spatele în lateral, etc.
  • Poate fi folosit și pentru a face genuflexiuni, a lunges sau a ridica brațele spre tavan.

Deși se pare că nu cântărește nimic cel puțin ne poate ajuta să ne menținem spatele drept în exerciții.

8. Prosoape

Imaginația este cu adevărat ingenioasă, fără îndoială. Puteți folosi un prosop rulat pentru orice exercițiu care necesită culcare și, de asemenea, ca înlocuitor pentru barul de gimnastică.

9. Minge

Puteți împrumuta o minge de la copilul dvs. sau de la animalul dvs. de companie. Mai bine dacă este pentru fotbal sau baschet.

Un exercițiu pe care îl puteți face este să luați mingea cu ambele mâini, să vă întindeți brațele deasupra capului și să o aruncați puternic pe podea, ridicând călcâiele pentru a vă propulsa.

Altă opțiune:

  • Pune mingea pe pământ și susține palmele mâinilor.
  • Apoi, îndoiți genunchiul drept până la înălțimea mingii (piciorul stâng este drept), țineți câteva secunde și alternați cu fiecare picior.
  • De asemenea, puteți profita de acesta pentru a face flotări.

10. Găleată cu apă

Aveți grijă să nu o umpleți complet pentru a evita vărsarea apei în toată casa.

Scopul este ca tu să ridici greutatea foarte atent și să faci mișcare. Este o idee bună când ganterele sau greutățile de casă nu mai sunt suficiente.

Exercițiu acasă pentru a îmbunătăți sănătatea

În cele din urmă, dacă vrem să facem exerciții acasă, nu avem nevoie de elemente: face doar o rutină cardio. Printre alte rutine, puteți include:

  • Salturi deschizând și închizând picioarele (cunoscut sub numele de „stea”).
  • Squats.
  • Elevatie de la genunchi la piept.
  • ABS.
  • Burpee.