care

Există câteva fructe și legume care ne oferă mai multă energie, adică, se remarcă prin puterea lor mare de a ne activa corpul. Există altele care, pe de altă parte, au funcții relaxante și sunt mai potrivite pentru înainte de culcare. Cu toate acestea, în general, toți au substanțe nutritive benefice pentru sănătatea noastră.

Prin urmare, dacă simți că îți lipsește puterea și că ai nevoie de mai multă energie în viața ta, fie pentru a-ți desfășura munca, fie pentru studiile tale. Sau dacă doriți să vă sporiți vitalitatea și performanța atunci când faceți mișcare, consumul de alimente energetice este foarte important.

Corpul nostru suferă uneori și prezintă mai multă oboseală din cauza sezonului anului, situații stresante, viață agitată, ocupație excesivă, unele boli, probleme emoționale, printre mulți alți factori care pot afecta.

Așadar, încorporați acest grup de fructe și legume care vă oferă energie, la micul dejun și la prânz. Veți observa rezultatele!

În acest articol Vă explicăm care sunt fructele și legumele care nu ar trebui să lipsească în mesele dvs. zilnice, mai ales dacă treci printr-un anotimp în care te simți mai obosit sau mai stresat.

Unele fructe și legume care îți dau energie

În general, toate fructele și legumele au propriul aport caloric. Iată câteva exemple de fructe și legume:

Portocalele

Portocalele sunt un fruct foarte special, care se ia de obicei sub formă de suc dimineața. Fiecare 100 de grame din acest fruct conține aproximativ 47 de calorii.

Este ideal să-l luați pe stomacul gol, în suc sau întreg. Le putem face și mai energice dacă le tăiem felii și adăugăm scorțișoară și ghimbir praf, cu puțină miere. În plus, este o combinație delicioasă.

Fig

Smochinele sunt un fruct foarte bogat în zaharuri, care ne dau multă energie rapid. O smochină conține aproximativ 37 de calorii. Fiecare 100 de grame din acest fruct conține 67 de calorii.

O altă mare virtute a smochinelor este că acestea ajută la combaterea constipației datorită conținutului ridicat de fibre. Dacă le luăm primul lucru pe parcursul zilei, ele ne vor ajuta să punem în funcțiune intestinele.

Le putem lua proaspete sau uscate. De asemenea putem încerca să le coacem o vreme cu puțină miere și să le umplem cu o nucă. Un mic dejun delicios și foarte hrănitor!

Banana

În cadrul grupului de fructe și legume care vă oferă energie, nu puteți rata banana sau banana. În ciuda faptului că este un fruct, este considerat nutrițional ca un amidon. Adică, precum cartoful, pastele sau pâinea.

Bananele sunt excelente pentru a face un bun smoothie dimineața. O puteți amesteca împreună cu o băutură (lapte, suc, băutură vegetală) și cacao. Rezultatul este delicios. În plus, este o modalitate bună de a începe ziua cu energie, fără a fi nevoie să abuzăm de făină sau zahăr adăugat, grație dulceaței bananei.

Avocado

Deși mulți sunt surprinși, avocado este de fapt un fruct. Este ideal să consumi dimineața, deoarece există puține alimente la fel de complete ca acesta. Conține proteine, grăsimi și carbohidrați și acizi grași esențiali sănătoși.

Datorită acestui fapt, va fi suficient să-l luați doar cu puțină sare și ulei, sau cu miere, pentru a lua micul dejun într-un mod energic. Îl putem adăuga și la smoothie-uri, pentru a le da o textură foarte cremoasă. Sau folosiți-l pentru a umple pâine prăjită și sandvișuri.

Varza

Cu siguranță am văzut vreodată semințe și nuci încolțite. Se vând în unele plante medicinale, dietetică și supermarketuri. Deși pot fi preparate cu ușurință și acasă, păstrând semințele umede, dar fără apă, pentru câteva zile.

Varza este foarte nutritivă, bogată în vitamine și minerale. Cel mai bun lucru este că atunci când le mănânci, acestea cresc și sunt pline de viață. Ne oferă toată acea vitalitate în splendoarea sa maximă.

Sunt o opțiune bună pentru a mânca singuri, dacă ne place, sau pentru a le adăuga la piureuri, pâine prăjită sau sandvișuri. Vă recomandăm în special cele de lucernă și linte.

Brocoli

Datorită aportului vitaminic al acestei legume, se recomandă consumarea acesteia în timpul examenelor și anotimpurilor plin de muncă. Nu numai că ajută la concentrare, ci și la recâștigarea tonusului fizic după excesele gastronomice. După cum a indicat dr. Cristina García Viguera, șefa Departamentului de Știință și Tehnologie Alimentară din (Cebas-CSIC).

Broccoli este bogat în fibre, ceea ce ajută la restabilirea naturalității organice. Îl putem amesteca în smoothie-uri cu alte ingrediente, astfel încât gustul să fie mai plăcut.

Spanac

De asemenea, legumele verzi ne oferă multă energie, De aceea vă recomandăm să le includeți în smoothie-uri și sandvișuri ca garnitură. Spanacul, dacă este fraged, are un gust delicios și, chiar dacă smoothie-urile vor deveni verzi, acest lucru nu le va afecta aroma. Și, în schimb, pot furniza numeroase vitamine și minerale pentru sănătatea noastră, inclusiv calciu și magneziu.

Putem încerca și alte combinații cu rucola, nasturel sau salată de miel, deoarece fiecare are o aromă foarte specială și ne va ajuta să ne schimbăm micul dejun.

Ultimul pe această listă de fructe și legume care oferă energie este țelina. Bea o jumătate de pahar de suc dimineața și la prânz, înainte sau după mâncare pentru a beneficia de efectele sale.

Acum, este important să menționăm că apa și energia sunt intrinsec interconectate. Este inutil să consumați alimente energizante dacă nu beți suficientă apă, deoarece aceasta este aceea permite absorbția nutrienților esențiali și furnizarea de energie.

Știi, acestea sunt câteva dintre fructele și legumele care îți dau energie. Fie pentru a începe ziua, fie pentru a continua cu ea. Aceste alimente îți servesc corpul ca benzină pentru mașină și trebuie să alegi cea mai bună calitate.

Desigur, există multe altele care reprezintă, de asemenea, o opțiune excelentă de energie. Tocmai ideea este să creezi un obicei și să devii creativ pentru a crea micul dejun sănătos. Pentru a înfrunta ziua plină de vitalitate.