Și vă oferă cheile pentru a obține rezultate eficiente într-un mod simplu

A trecut mult timp de când nu ați șters zile din calendar, așteptând sosirea vacanțelor de vară, cele care vă vor permite să eliberați tendințele băii care au început deja să împărtășească influențatorii dvs. preferați. De asemenea, din acest motiv, ați început cu particularitatea dvs. bikini operațiune, înscriindu-vă la unul dintre ultimii alocație de subzistență la modă și al sala, dar dintr-un anumit motiv, rezultatele nu sunt cele pe care le așteptați. Normal. Majoritatea nutriționiștilor recomandă să alegeți doar trei până la șase luni din an pentru a vă îngriji, a pierde în greutate și să uiți de corpul tău restul timpului este o greșeală. Departe de a mânca sănătos, ceea ce faceți de fapt este să sacrificați niște alimente și substanțe nutritive și apoi să vă recâștigați greutatea pierdută și chiar câteva kilograme. Dar nu este singura greșeală pe care o faci. Aceasta ar trebui să fie, conform științei, pregătirea ta pentru vară.

funcționarea

1. Nu urmați un plan sezonier

Dacă ați navigat pe internet în căutarea unor diete care promit să slăbească într-un timp scurt și să nu o recâștige, cu siguranță ați găsit mii de rezultate. Problema este că acest tip de regim, singurul lucru pe care îl realizează este să dăuneze sănătății. "Ar trebui căutată o pierdere în greutate treptată, treptată, moderată. Pentru aceasta, fără a face deficite nutriționale, este de obicei necesar să ingerăm între 20 și 25 de calorii pe kg de greutate reală. De exemplu, o femeie care cântărește 80 kg ar avea nevoie de aproximativ 1.600 până la 1.800 de calorii, în funcție de exercițiul pe care îl face ”, explică ei de la Agenția spaniolă pentru consum, siguranță alimentară și nutriție. Asa de este de preferat să mergi la un expert și să alegi o dietă pentru tine care se adaptează nevoilor dvs. și care vă permite să vă recâștigați greutatea cu investiția de timp necesară.

2. Uită de mentalitatea dietei

Dar dacă nu aveți nevoie de o pierdere mare, ci mai degrabă reduceți un kilogram sau doi, cel mai bun lucru este că uitați de mentalitatea dietei și urmați sfaturile hrănire intuitivă. În cartea sa Regulile alimentației normale, psihoterapeutul Karen Koenig a explicat că ființele umane sunt programate să mănânce conștient, știind când am mâncat mai mult decât cantitatea adecvată sau dacă felurile noastre de mâncare sunt sau nu sănătoase. Ea vă recomandă să stați departe de această mentalitate restrictivă care ne stăpânește de multe ori în lunile de vreme bună și învățăm să alegem alimentele care sunt cele mai bune pentru dvs. permițându-vă, din când în când, vreun alt capriciu.

3. Faceți sport fără să vă obsedați

Nimeni nu se îndoiește că exercițiile fizice, combinate cu o dietă bună, sunt cel mai bun remediu pentru a-ți arăta corpul pe tot parcursul anului. Dar, așa cum a explicat pe site-ul său Dalton Wong, antrenorul Amandei Seyfried și Jennifer Lawrence, 80% din pierderea în greutate începe în gură și doar 20% depinde de mișcarea ta. Cu alte cuvinte, o mulțime de sport fără o nutriție adecvată nu este la fel de eficientă pe cât ar putea părea. În plus, potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Laval, în Canada, gândindu-se prea mult la practicarea sportului S-ar putea obține efectul opus și te-ar putea determina să adaugi kilogramul impar. Motivul pare a fi că gândirea la sport ca o obligație face crește nivelul de stres și, prin urmare, necesitatea de a consuma calorii din produse nesănătoase.

4. Bea mai multă apă

Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de persoanele care doresc să-și controleze greutatea este fără a consuma cantitățile recomandate de apă. Congresul Național de Hidratare a stabilit că o femeie ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă pe zi, deși asta va depinde de exercițiul pe care îl faceți. Apa, pe lângă hidratare, tVom ajuta la eliminarea toxinelor, Evitați unele dureri de cap cauzate de lipsa de lichide și va ameliora senzația de oboseală. Dacă ți se pare greu să ingerezi acea cantitate, poți să iei o altă perfuzie care, așa cum știi cu siguranță, este și ea foarte benefic pentru corpul tău. Ceaiul verde, de exemplu, este un antioxidant puternic și vă va ajuta, printre altele, să vă îmbunătățiți aspectul pielii.

5. Dar nu bea calorii

Numărarea caloriilor nu este cheia pierderii în greutate, Acest lucru a fost confirmat acum câteva săptămâni prin publicarea unui studiu pregătit de Universitatea Stanford în Jurnalul Asociației Medicale Americane. Este mai bine să adăugați patru pe farfurie, așa cum recomandă aceștia Experți de la Harvard. Cu toate acestea, uneori faceți greșeala de a neglija ceea ce beți și, în majoritatea cazurilor, cu băuturi fără nici un aport nutrițional. Sucuri Au un conținut foarte ridicat de zahăr, deși le strângeți acasă și nu au toți nutrienții sau fibrele bucăților complete (de aceea, experții recomandă să mâncați întregul fruct).

6. Odihnește-te

Organizația Mondială a Sănătății recomandă să dormiți 7-8 ore pe zi pentru a vă ajuta să vă simțiți bine. Dacă în acel moment adăugați 20 de minute în plus, Oamenii de știință de la King’s College din Londra indică faptul că veți avea mai puțină dorință de a consuma alimente nesănătoase și veți ajunge să vă distrugeți silueta. "Se crede că lipsa somnului determină celulele creierului să reacționeze mai puternic la alimentele nesănătoase, ceea ce ne face să ne bucurăm de confortul mâncării lor ”, explică dr. Wendy Hall, autorul principal al studiului. Deci, acum știți, dacă nu vă odihniți suficient, poate că acesta este un alt motiv pentru care operațiunea bikini nu funcționează așa cum vă așteptați.