Întrebări frecvente

Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.

exerciții

Încă nu aveți asigurare?

Găsiți o acoperire medicală.

Combate durerea

Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.

Literatura spaniolă

Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.

Gama de exerciții de mișcare

Exercițiile fizice vă pot ajuta artrita

Persoanele cu artrită pot beneficia adesea de un program de exerciții echilibrate. Exercițiile care ajută persoanele cu artrită sunt ușor de făcut.

Pentru mulți dintre noi, a începe să faci mișcare este cel mai greu. Dar în cel mai scurt timp te vei simți mai bine. Când te simți mai bine, te vei bucura de mișcare și viața ta mult mai mult.

Există trei tipuri principale de exerciții care ar trebui incluse într-un program de exerciții:

• Gama de exerciții de mișcare

• Exerciții de întărire

• Exerciții de rezistență

Acest ghid vă va învăța cum să efectuați exerciții de mișcare care pot ajuta la reducerea durerii de artrită. „Gama de mișcare” se referă la mișcarea normală a articulațiilor în anumite direcții.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de program de exerciții.

Gama de exerciții de mișcare vă poate ajuta:

• Reduceți rigiditatea articulațiilor

• Păstrați-vă articulațiile flexibile

Înainte de a începe să efectuați exerciții de mișcare:

• Verificați articulațiile, din cap până în picioare, pentru a vedea care dintre acestea sunt rigide sau rigide.

• Exercitați articulațiile rigide.

• Discutați cu medicul dumneavoastră

Exemple de exerciții de mișcare

Faceți două seturi din fiecare exercițiu. Un set este de câte ori faceți un anumit exercițiu fără a vă odihni între repetări. Ar trebui să efectuați un exercițiu de 3 până la 10 ori în fiecare set.

Faceți aceste exerciții în fiecare zi.

Întâlnirea brațelor din spate

• Întindeți un braț în sus pentru a vă atinge spatele

• Întindeți celălalt braț în spatele spatelui

• Glisați mâinile până când se întâlnesc

• Țineți această poziție timp de trei secunde

• Poziția alternativă a brațului

Întinderea brațului înainte

• Întindeți brațele înainte, cu palmele îndreptate unul către celălalt

• Ridicați unul sau ambele brațe înainte și în sus cât mai sus posibil (un braț îl poate ajuta pe celălalt dacă este necesar)

• Lăsați brațele încet

Îndoiți și răsuciți cotul

• Atingeți umerii cu degetele, cu palmele îndreptate spre dvs.

• Întoarceți palmele în jos în timp ce vă îndreptați coatele în lateral.

Capul se întoarce

• Priveste inainte

• Întoarceți capul privind peste umăr

• Țineți această poziție timp de trei secunde

• Întoarceți capul înainte

• Repetați de cealaltă parte

Genunchi ridică

• Ridicați un genunchi la trei-patru centimetri de scaun.

• Țineți-l în poziția respectivă timp de trei secunde și apoi coborâți-l

• Repetați cu celălalt genunchi (poate fi ajutat ridicând genunchiul cu mâinile sub coapsă)

Amintiți-vă regula de două ore:

Exercițiile fizice pot provoca dureri ale mușchilor, dar vor ajuta la ameliorarea durerii de artrită. Dacă durerea se agravează după două ore, este posibil să fi exercitat prea mult.

Tine minte:

• S-ar putea să vă simțiți mai bine.

• Faceți întotdeauna exerciții de răcire după exerciții.

• Mențineți o atitudine pozitivă despre dvs. și despre programul dvs. de exerciții.

• Pe măsură ce faceți exercițiile, vă veți îmbunătăți.