Se pare că nu poți deschide o revistă de exerciții sau să intri online fără să apară un tip „nou” de post sau curățenie. Fiecare pare să aibă un nume rece, captivant și o întorsătură ușor diferită. În realitate, însă, postul nu este nimic nou. Postul ritual a existat în numeroase culturi de-a lungul istoriei umane și continuă să existe și astăzi.

gândindu-vă

Unele dintre cele mai populare posturi de astăzi includ consumul limitat de timp, postul intermitent și eliminarea întregilor grupuri de alimente. Și în timp ce experții rivali din cadrul acestor diferite facțiuni de post pot disputa detaliile unui stil față de altul, adevărul este că toate posturile se bazează pe aceeași premisă: limitarea voluntară sau abținerea de la mâncare.

Mulți tineri au raportat că au un sentiment sporit de concentrare și un impuls al sistemului imunitar, precum și o funcție îmbunătățită a organelor interne în timpul și după posturile lor. Deși nu există suficiente date științifice pentru a spune concludent într-un fel sau altul, am auzit și am experimentat în mod constant un lucru: când corpul tău post, te simți uimitor: energizat, slab și concentrat.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu experimentează niciodată acest lucru, deoarece gândul de a merge fără a mânca, chiar și temporar, este prea desconcertant pentru a fi suportat. Acesta este „punctul meu de mijloc” pe care l-am găsit și care oferă beneficiile postului, fără lipsa totală.

Introduceți Juice Fast

Un post de suc este un mod revigorant și gustos de a vă familiariza cu beneficiile postului. Aproape oricine o poate face. Am făcut primul meu post de trei zile în urmă cu aproape 20 de ani și am continuat să lucrez ocazional în rotație de atunci.

Deși posturile mai extreme pot fi potrivite pentru câțiva selectați, un suc rapid este mai ușor de utilizat, deoarece nu elimină complet caloriile și aroma. Consumați între 150 și 400 de calorii pe zi în timp ce postiți pe sucuri, în comparație cu un post de apă, de exemplu, în care nu consumați.

Practic, când postim sucuri, nu mâncăm alimente solide și nu bem decât proaspete. Sucuri de fructe și legume, fără îndulcitori sau suplimente de orice fel, plus multă apă. Simțiți-vă liber să savurați și bulionul de legume de casă și ceaiurile din plante. Deoarece fructele sunt la fel de bogate în calorii ca și zahărul, vă recomand să extrageți în primul rând legumele (morcovii, verdeața cu frunze, sfecla și ierburile) sunt mai multe opțiuni decât fructele. Dar voi include câteva fructe selectate în rețetele mele preferate, inclusiv:

  1. Danny Green Juice: Spanac, kale, patrunjel, jalapeno, telina, usturoi, arpagic, ghimbir, lamaie
  2. Sucul Bloody Mary: Roșie, coriandru, țelină, hrean
  3. Demachiantul: Sfeclă, brustă, măr, piper roșu, grapefruit
  4. Fresh 'n Clean: Morcov, mentă, ghimbir, căpșuni, lămâie
  5. Verde moale: salată română, spanac, castravete, pere

Încurajez cât mai multe variante de suc. Obținerea de verdeață, roșu, galben și purpuriu nu numai că oferă un buchet de arome bogate și diverse, dar oferă și o bogată nutriție!

Luați în considerare această oportunitate de a celebra culorile și aromele. La urma urmei, un post de suc nu are rădăcini în lipsuri sau în foame, ci alimentează o apreciere pentru mâncare și gust, nu un dispreț față de acesta.

Postul de suc oferă, de asemenea, sistemului digestiv un pic de odihnă, ceea ce pretinde unele vă permite să vă "resetați" metabolismul. Cu toate acestea, spre deosebire de alte posturi, postul de suc înlocuiește acele calorii prin curățarea sistemului cu vitamine, minerale și enzime foarte concentrate. Este o explozie de vitalitate!

Mușchiul mental

Acesta este un domeniu în care merită hype-ul despre post. Postul nu este numai bun pentru corp, sacrificiul te poate ajuta și să devii puternic mental. Credeți sau nu, corpul uman este fizic capabil să treacă zile, chiar săptămâni, fără hrană solidă. Este o chestiune de duritate mintală.

Vedeți, trăim într-o societate în care mulți dintre noi rareori, dacă vreodată, trebuie să plece fără. Dacă vrem mâncare, putem urca în mașină, putem merge pe stradă sau putem folosi un telefon sau o aplicație pentru a cere bucătăria dorită, când o dorim. Dar cu riscul de a fi nepopular cu copiii, cred cu tărie că nu este atât de rău că nu primești ceea ce vrei de fiecare dată când vrei. Este bine.

Da, va trebui să accepți foamea. Pregătiți-vă să vă exercitați reținerea.

Pornire

O parte din Formula lui Danny pentru succesul postului este pregătirea. La fel cum nu ați încerca un drapel uman dacă nu ați încercat niciodată să atârnați de o bară verticală, nu ar trebui să treceți într-un post dacă nu ați implementat niciodată restricții alimentare. Dacă acesta este cazul, începeți cu o zi sau două de legume, fructe, nuci și semințe. Eliminați toate băuturile, pe lângă apă, sucuri, ceaiuri din plante și cafea neagră. Bineînțeles, consultați-vă medicul dacă aveți afecțiuni medicale. Dacă acest lucru merge bine, atunci sunteți gata să posti

Odată ce începe postul, nu vă recomand să urmați un program de meniu prea specific. Iată ce recomand în schimb:

Cât timp?

Începeți cu o zi. Apoi încercați două sau trei. În aceste zile fac aproximativ două posturi de șapte zile pe an și câteva posturi sporadice de 1-2 zile. Acest lucru mă menține subțire și curat.

În funcție de durata postului, vor exista diferite grade de dificultate. Uneori, chiar și o singură zi necesită o mare voință. Începutul poate fi dificil și vă puteți simți morocănos sau chiar amețit. Rămâneți cursul.

Marca de trei zile este un moment de cotitură, deoarece mintea și corpul au început să se adapteze și chiar să accepte ceea ce se întâmplă. Credeți sau nu, până în a treia zi, veți avea mai multă energie decât ați început.

Un post de suc de șapte zile sau mai mult este doar pentru posturile cu experiență. Ca și în cazul oricărei activități fizice, va trebui să o dezvoltați progresiv în timp. Indiferent de lungimea postului tău, dacă ți se face foame, furios, euforic sau nebun, continuă. Permiteți acelor sentimente să existe și să treacă. Amintiți-vă, postul este atât un test fizic, cât și un test psihologic.

Dar fibra?

Este important de reținut, așa cum fac adesea oponenții postului, că, în ciuda numeroaselor sale beneficii, nu se consumă multă fibră în timpul sucului. Rapid. După primele câteva zile de post, acest lucru poate face dificil organismul să scape de toate deșeurile acumulate.

Din acest motiv, unele posturi optează pentru un colon sau clismă în timpul sau după post. Deși nu există nicio îndoială că niciunul dintre voi nu ar ajuta în acest departament, niciunul dintre voi nu este necesar. Fiecare individ și fiecare post sunt diferite, așa că nu vă pot spune ce va fi cel mai bun pentru dvs.

Pentru a fi clar, sigur, corpul tău are nevoie de fibre! Și proteine! De fapt, recomand fibre și proteine ​​la fiecare masă în zilele normale fără post. Dar postul este temporar. Este o pauză de la zilele normale de mâncare și nu este menită să fie susținută.

Reintrarea după rapid

Felicitări, ai făcut-o! Acum, este timpul să vă rupeți postul. Vă sugerez să mâncați din nou încet. După ce nu ai mai mâncat de mult, nu va dura mult să te umple.

În plus, este posibil să experimentați o nouă apreciere pentru complexitatea subtilă a fiecărei mușcături pe care o mâncați. Vei fi uimit de cât de uimitor poate gusta un strugure sau o fasole verde. Întreaga relație cu apetitul și mâncarea se va schimba, cel puțin pentru o vreme.

Sistemul digestiv va fi gol și este posibil să fiți și voi mai slab, după ce ați ars niște grăsimi corporale inutile. Da, dacă ai fi aproape să-ți vezi abdominalele înainte, s-ar putea să le vezi acum. Dar această pierdere în greutate pe termen scurt nu ar trebui să fie o motivație primară. Faptul că postul plasează individul într-o poziție mai importantă pentru a mânca cu atenție în viitor este mult mai relevant și mai important.

Cu toate acestea, nu pot vorbi decât din experiența mea. Te încurajez să ai propriul tău. Din nou, fiecare post este diferit. Dacă aveți întrebări sau doriți să ne împărtășiți experiențele, anunțați-mă în comentariile de mai jos. Mult noroc!

Pentru mai multe informații despre postul de suc și abordarea Kavadlo în nutriție, consultați manifestul Danny's Six-pack "Diamond-Cut Abs".