automate

Elia este o tânără de 25 de ani, singură și care locuiește cu părinții ei. Își combină studiile din ultimul an în Podiatrie cu munca cu fracțiune de normă într-unul din magazinele din centrul orașului a unui renumit brand de îmbrăcăminte tânăr. Totuși, când ajunge la consultație, îmi spune că a rămas fără muncă de două săptămâni.

Potrivit Eliei, totul a început în urmă cu aproximativ șase luni, când s-au unit doi factori: pauză sentimentală a unei relații îndelungate și a preocupării pentru oportunitățile lor de muncă, deoarece văd deja sfârșitul carierei.

Elia prezintă simptome depresive moderate, tendință perfecționistă ridicată, frică de eșec, îngrijorare constantă cu privire la faptul dacă fiecare decizie este sau nu cea corectă, sentimente de ineficacitate, vinovăție și frustrare, precum și stima de sine scăzută. Ea spune că în urmă cu patru ani, a avut un episod similar pe care „l-am depășit singur”, dar că au lăsat-o cu griji care nu dispar și că acum o „copleșesc” din nou, cu intensitate crescândă. Luați în considerare faptul că a sosit momentul în care în cele din urmă l-au revărsat.

Ce numim gânduri automate

Sunt cogniții negative, adică idei, constructe personale, imagini, credințe, așteptări, atribuții, interpretări, autoinstrucțiuni și scheme care modulează comportamentul prin emoții și, prin urmare, sunt cheie atât în ​​apariția diferitelor tulburări, cât și în proces de schimbare terapeutică.

Principalele sale caracteristici sunt:

  • Apariția lor nu are un proces de raționament anterior, prin urmare, am putea spune că sunt „reflecții”.
  • Sunt iraționale și, atunci când sunt negative sau denaturate, sunt inadecvate.
  • Persoana le acceptă ca valabile pentru că par plauzibile.
  • Sunt involuntare și acest lucru face dificilă oprirea lor și, de aceea, de multe ori, devin recurente.

În cadrul gândurilor automate putem găsi:

  • Distorsiuni cognitive.
  • Gânduri negative.

Ce tipuri de distorsiuni cognitive există?

Potrivit lui Beck (1983), distorsiunile automate sunt erori sistematice:

  • Inferință arbitrară. Acesta constă în tragerea de concluzii care nu au dovezi obiective. De exemplu, în cazul Eliei, de fiecare dată când cineva se uită la ea, ea își poate spune: „Nu te gândești bine la mine”, ai vreun motiv să te gândești prost?
  • Citirea gândirii. Constă în concluzia, fără dovezi obiective, că celălalt se gândește rău la noi. De exemplu, un student cu fobie socială care îi pune profesorului o întrebare și se încruntă, crede că „crede că sunt un plictisitor pentru întrebări” Ar putea fi că a avut dureri de cap?
  • Greșeala ghicitorului. Anticipați, fără dovezi obiective, că lucrurile vor merge prost în viitor. De exemplu, o femeie cu anxietate care intră în metrou, crede că „sigur va prăbuși și vom muri cu toții” Putem ghici viitorul?
  • Personalizare. Atribuiți-vă fenomenelor externe atunci când nu există date obiective. De exemplu, un bărbat cu depresie intră în cabinetul unui terapeut și observă că nu ia notițe, crede că „sunt atât de simplu, nu sunt interesant”. S-ar putea să fi înregistrat sesiunea și, prin urmare, să nu fi luat notițe?
  • Abstracție selectivă. Distorsionarea informațiilor într-un mod care este în concordanță cu o schemă disfuncțională, neglijând informațiile care o contrazic. De exemplu, un băiat cu o fobie zburătoare, după un zbor turbulent, crede că „avioanele nu sunt în siguranță”. Dar ai ajuns în siguranță la destinație, corect?
  • Suprageneralizare. Aplicați concluziile corespunzătoare pentru un caz specific tuturor experiențelor similare bazate exact pe aceste asemănări. De exemplu, o fată trebuie să-și aștepte partenerul - de obicei foarte punctual -, dar în acea zi întârzie și se gândește: „Trebuie să mă aștept întotdeauna.” S-ar putea ca noi fetele să-i facem pe partenerii noștri să aștepte și să nu inverseze?
  • Mărire. Supraalimentarea și exagerarea importanței aspectelor negative ale unei experiențe. De exemplu, un lucrător face o greșeală atunci când face un calcul. Când își dă seama, crede că „nu vor mai avea încredere în mine” O greșeală - cine este liber de ei - distruge ani de succes?
  • Minimizare. Subestimarea relevanței experiențelor pozitive. De exemplu, un tată se gândește când fiul său îi aduce notele - patru remarcabile și restul excelente - „nu va ajunge prea departe” S-ar putea ca tatăl să fi fost extrem de exigent?
  • Gândirea dihotomică. Evaluați-vă propriile calități mergând la categorii extreme, cum ar fi bine/rău, inteligent/prost, etc. De exemplu, o gospodină într-o zi își arde mâncarea și crede că „sunt o mizerie”. Câte lucruri face bine/foarte bine?
  • Raționamentul emoțional. Să presupunem că emoțiile noastre negative reflectă în mod necesar realitatea. De exemplu, faptul de a simți anxietate ar fi suficient pentru ca Ramón să creadă că există pericol și să devină alert, ar putea fi un pericol perceput și nu unul real?
  • Descalificarea pozitivului. Respingerea experiențelor pozitive pentru un motiv mic. De exemplu, o elevă - când este felicitată de profesorul ei pentru notele ei bune - crede că „ar fi putut face mai mult”. Poate că ești exagerat?
  • Declarații „Ar trebui ...”. Aplicați reguli rigide despre obligațiile noastre față de ceilalți. De exemplu, o mamă își urmărește fiul căzând jucându-se în parc și crede că „ar fi trebuit să fac mai multe, sunt o mamă proastă”. Dar copilul a fost rănit?
  • Externalizând propria valoare. Minimizați-ne rolul în ceea ce ne oferă valoare. De exemplu, un lucrător este felicitat pentru că a fost cel cu cele mai multe vânzări și crede că „am avut noroc”. Dar ceva trebuie să fi făcut aptitudinile și atitudinile, corect?

Care sunt caracteristicile gândurilor negative?

După cum am spus mai înainte, acestea sunt un tip de gânduri automate care încep de obicei cu ar trebui/ar trebui, ar trebui/ar trebui să ... și include termenii absoluti ca: niciodată, întotdeauna, totul, nimeni, ... cu tendință de dramatizare.

Un exemplu ar fi: „Ar trebui să fac totul bine, altfel voi fi mereu inutil”.

Cum poți identifica gândurile negative?

Gândurile nu sunt altceva decât ipoteze pe care ni le facem în funcție de ceea ce am trăit sau învățat, dar care ne determină emoțiile și comportamentele și ne obișnuim atât de mult cu ele încât nu le punem la îndoială.

Prin eFolosirea terapiei cognitive comportamentale, Putem învăța să gândim într-un mod mai rațional, adică într-un mod care ne ajută. Astfel, terapia ne va ajuta să „ne filtrăm” gândurile pentru a rămâne alături de rațional și pozitiv.

Conform acestui fapt, toate gândurile trebuie să îndeplinească patru criterii de raționalitate, adică patru reguli, astfel încât dacă un gând nu îndeplinește niciuna dintre ele, acesta va fi irațional și va trebui reformulat. Aceste criterii de raționalitate sunt:

  • Obiectivitate. Pe baza dovezilor obiective.
  • Intensitatea emoției. Produce o emoție controlată în persoană.
  • Utilitate. Servește pentru atingerea obiectivelor personale.
  • Formal. Este formulat cu cuvinte flexibile.

Suma tuturor acestora produce gândire rațională.

Cum pot să detectez că am gânduri iraționale?

Urmărind preocupările pentru diferite domenii vitale, pentru a face acest lucru, vom folosi exemplul gândurilor iraționale cu care Elia a venit la consultare.

Aceste zone sunt:

  • Familie „Nu pot spune ce cred părintelui meu”
  • Social (general și prieteni) „Am nevoie de aprobarea altora”, „Nu știu cum să am grijă de relații”
  • Studii/lucrări „Ar fi trebuit să mă mut mai mult și să încerc alte lucruri”
  • Personal „Am fost mulți ani fără să iau decizii, fără să mă bucur”
  • Cuplu/sentimental „Nimeni nu mă va iubi”
  • Sănătate "Mă trezesc dimineața și nu am chef de nimic"
  • Viitor trecut „Cum aș putea ajunge la asta?”, „Nu am ieșire”

Cum te poți transforma într-un cerc vicios?

Deoarece gândurile automate, negative și iraționale precum: negativismul personal și social, gândirea catastrofală sau rigidă, sentimentele de vinovăție, inferioritatea și pesimismul ... devin emoții prin factori activatori dintre aceste gânduri care sunt de obicei evenimente stresante din viață, fie ele biologice, psihologice și sociale, aparținând trecutului sau prezentului (chiar, referindu-se la viitor).

În acest fel, obținem emoții precum: tristețe, vinovăție, anxietate, lipsă de speranță plus simptome somatice precum dureri de cap, dureri abdominale și musculare, tulburări ale somnului și apetitului și probleme de concentrare. În cele din urmă, toate acestea determină modificarea comportamentului sub forma pierderii interesului pentru lucruri, reducerea activităților plăcute, izolarea socială, comportamentul autolitic și thanatolitic.

Cum poți lucra cu gânduri negative în terapie?

Învățarea identificării acestora implică un proces similar cu cel al învățării oricărei abilități. Unii pacienți și terapeuți le înțeleg rapid și ușor, în timp ce, pentru alții, poate fi mai dificil și necesită sprijin cu cuvinte sau imagini.

În orice caz, lucrăm la AP (gânduri automate) dacă terapeutul observă o schimbare a stării de spirit a pacientului pe tot parcursul ședinței, care poate fi văzută prin „indicii” - atât verbale, cât și nu verbale - pe care pacientul însuși le dă pe tot parcursul sesiune de psihoterapie și, prin urmare, este legată de o creștere sau scădere a anumitor emoții. Toate acestea se pot referi la pacientul însuși, la terapeut - sau, mai degrabă, la percepția pe care o au reacțiile pacientului la terapeut - sau chiar la subiectul sau subiectele care sunt atinse în timpul sesiunii. În orice caz, se reunesc un set de emoții, greu de găsit în altă parte, care alcătuiesc gânduri foarte afective - fie pozitiv, fie negativ - și care devin cele mai importante elemente pe care să le lucram.

La fel, lucrăm cu toate acele idei care pot interfera în motivația sau stima de sine a pacientului, în concentrarea și relaxarea lor în timpul și în relația terapeutică. Prin urmare, este important să identificați AP atunci când apar, deoarece oferă pacientului posibilitatea de a controla și reacționa la acestea.

Modificarea TA în sesiune se face prin diferite tehnici, cea mai importantă fiind restructurarea cognitivă

Există aspecte mai importante de evidențiat

Anumiți termeni trebuie diferențiați corect pentru a evita neînțelegerile. A) Da:

  • Diferențe între PA și interpretări sau percepții. Ceea ce se întâmplă în terapie este că, de multe ori, pacienții nu se referă la un AP adevărat, ci la o percepție a acestuia; de exemplu „vor râde de mine” este o percepție sau o interpretare, poate că nu se întâmplă așa, pentru că adevăratul AP trebuie să fie „Nu-mi place”
  • Trebuie făcută o distincție între cel mai util AP și cel mai puțin util AP. Unele dintre AP nu sunt relevante pentru problema de tratat. Astfel, dacă Elia - protagonistul cazului nostru inițial - ne spune „Nu-mi place să întârziez”, este irelevant în cazul ei, deoarece nu descrie nimic despre situația ei. Pe de altă parte, gândurile relevante sunt de obicei asociate cu disconfortul intens care se simte, în această ordine de lucruri, ar fi mai „logic” ca Elia să ne spună „Nu știu ce fac aici”.

De ce un pacient nu își poate modifica TA?

După terapie, există pacienți care continuă să creadă în TA, astfel că nu avansează în tulburările lor emoționale și nu se simt mai bine. Acest lucru se poate datora unor eșecuri în restructurarea cognitivă, cum ar fi:

  • Existența altor AP nu a fost identificată și, prin urmare, nu a fost evaluată.
  • Pacientul nu a exprimat suficient dovezile pe care le crede pentru a sprijini TA.
  • AP este, de asemenea, o credință de bază.
  • Pacientul înțelege la nivel „rațional” că gândul este distorsionat, dar nu îl crede la nivelul „emoțional” cu care comportamentul continuă să fie distorsionat și intrăm într-o buclă de ieșire dificilă.
  • Pacientul descalifică metoda de restructurare cognitivă.

Te simți identificat și cauți ajutor? Spune-mi despre cazul tău și te voi informa dacă ai nevoie terapie psihologică și opțiuni terapie față în față Da terapie online.