GAP este un tip de clasă colectivă care s-a îndrăgostit de mulți dintre oamenii care doresc să tonifice corpul inferior. Acum, este la fel de eficient?

Întărește picioarele astfel încât acestea să aibă un aspect ferm și tonifiat nu este complicat, atâta timp cât efectuăm o pregătire adecvată împreună cu bună hrănire. De fapt, consumul alimentelor necesare va fi crucial. O dietă bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi saturate.

Pe de altă parte, creșterea în masa musculara (cunoscut tehnic ca hipertrofie) este un proces fiziologic complex. Deși dacă nu am făcut antrenamente de forță anterior, este ușor să îl realizăm.

Hipertrofia poate fi realizată în moduri diferite, fie cu sarcini mai mult sau mai puțin mari, fie cu sarcini mici. Ceea ce determină cu adevărat dezvoltarea acestui proces este stresul metabolic pe care o producem pe mușchi.

Pentru a-l provoca, este suficient să efectuați repetările necesare pentru a ne apropia de numărul maxim pe care îl putem face cu o încărcare. Acum, cu încărcări mai mult sau mai puțin mari și câteva repetări, ne vom concentra mai mult pe unele componente ale mușchiului și, pe de altă parte, pe diferite structuri.

În primul mod, vom crește și mai mult numărul de fibre contractile a mușchiului, ceea ce îl va face capabil să producă mai multă forță. În cealaltă, deși are loc și acest proces, numărul anumitor proteine ​​care nu au o funcție contractilă crește mai mult.

În ceea ce privește instruirea, acest obiectiv poate fi atins în mai multe moduri. Antrenamentul său în sala de greutăți, precum și activitățile de grup, cum ar fi GAP, care sunt foarte distractive, sunt două dintre cele mai populare.

În DECALAJ (Fese, abdomene și picioare), se efectuează o muncă mai concentrată asupra anumitor părți ale corpului pentru a-și atinge tonifierea. În funcție de modul în care este structurată sesiunea, o componentă aerobă poate intra în joc în timp ce lucrează la forță.

Se ocupă de ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament concurent. Acest mod de antrenament obține rezultate bune la nivelul compoziției corpului. Prin urmare, poate fi interesant, deoarece vom reduce masa de grăsime și vom crește masa musculară.

GAP Vs Training

antrenament pentru sala de greutate, este o opțiune mai simplă pentru a realiza ceea ce ar fi o hipertrofie „utilă”. Și va fi o lucrare mai completă, deși cu o anumită monotonie. Și motivarea depinde doar de noi.

În același mod, antrenamentul de forță singur nu reduce procentul de grăsime la fel de mult. Desigur, facilitează oxidarea acestuia atunci când se face mai târziu exerciții cardiovasculare. Prin urmare, ar fi adecvat să-l includem pentru a facilita acest proces, combinând, ca în GAP, ambele capacități.

Acesta este un exemplu de rutină pentru creșterea feselor în doar 20 de minute și cu care vei combina și efortul cardiovascular. Deși, dacă vrei fese perfecte, nu poți uita aceste exerciții.

Dacă tot nu aveți suficient, îmbunătățiți-vă rutina cu cel mai bun ghid pentru tonifierea feselor și picioarelor momentului. Este total gratuit!

este

Modul de a ne atinge obiectivul nu este la fel de important ca aderarea la practica exercițiului. Prin urmare, criteriile pentru alegerea uneia sau a celeilalte pot fi la fel de simple ca a face ceea ce ne place cel mai mult și pe care îl putem menține în timp.

Nu mai așteptați și găsiți sala de fitness sau sala de fitness care vi se potrivește cel mai bine!

Absolvent în științe ale activității fizice și sportului

Expert universitar în instruire personală

Expert universitar în reabilitare fizică sportivă