Cu siguranță v-ați gândit toată săptămâna asta că este timpul să „legănati barca” și să pierdeți acele kilograme enervante în plus, de aceea vă aducem cele mai bune exerciții pentru a vă atinge obiectivul într-un timp record. În plus, îți spunem un secret incredibil de slăbit, pe care nu-l poți rata.

scuzele

Exercitarea este cel mai bun mod de a ne menține corpul în formă și de a ne simți mai sănătos și mai puternic, cu toate acestea, de multe ori responsabilitățile noastre ne împiedică să mergem la o sală de sport. Spune la revedere scuzelor și fă-ți rutina acasă fără niciun efort! Sus, este timpul să te antrenezi!

Vă recomandăm să faceți aceste exerciții minunate pentru a pierde în greutate acasă cu un partener, deoarece motivația comună este cea mai bună. Oricum, dacă preferi să faci exercițiile singur, nimic și nimeni nu te va opri. Important este să fii constant și să îți specifici obiectivele. Să mergem, este posibil!

Primul lucru: importanța pornirii și opririi motoarelor

Încălzirea și întinderea sunt esențiale dacă doriți să începeți exercițiile fizice și să pierdeți în greutate, deoarece, dacă nu este făcut corect, vă puteți răni mușchii și veți ajunge la diferite dureri care vă vor face să abandonați antrenamentul.

În fiecare zi, înainte de a începe rutina de exerciții, veți face cel puțin câteva minute de jogging ușor, deși, dacă simțiți că puteți adăuga alte accesorii, cum ar fi: sărind prin deschiderea și închiderea picioarelor.

Nimic mai bun decât activarea corpului scuturând scheletul! Dacă doriți să aflați mai multe, puteți vedea aici câteva exemple de întindere care cu siguranță vor fi foarte utile.

Primul exercițiu: nimic ca o ghemuit bun

Dacă doriți exerciții pentru a vă slăbi picioarele și a vă tonifica glutele, genuflexiunile sunt cea mai bună alegere. În timp ce stați în picioare, ridicați-vă drept și întindeți picioarele până când picioarele sunt aliniate cu umerii. Apoi îți vei îndoi genunchii de parcă ai vrea să stai așezat încercând să obții un unghi de 90 de grade. Este foarte important să nu vă aplecați trunchiul înainte și ca genunchii să nu depășească vârful picioarelor, astfel încât exercițiul să fie corect.

Sfat util: dacă doriți și dacă vă simțiți încrezător, puteți sări la capătul fiecăruia dintre genuflexiuni și să vă aduceți genunchii la piept. Glute și picioare de invidie garantate în totalitate!

Al doilea exercițiu: genunchi la cot, cot la genunchi!

Acest exercițiu de slăbit acasă este foarte simplu: rămâneți în poziția în care ați fost în timp ce faceți genuflexiunile și ridicați brațele până când vă puneți mâinile pe ceafă. Pe măsură ce ridici genunchiul stâng, coboară cotul drept de parcă ar vrea să se unească. Apoi schimbați picioarele și coatele, la fel: în sus și în jos. Alternarea brațelor și picioarelor este importantă pentru a evita durerea și contracturile.

Al treilea exercițiu: scândura!

Cu siguranță ați auzit deja de acest exercițiu datorită unei celebre provocări apărute pe internet.

Cunoscută și sub numele de scândură, scândura este un exercițiu excelent pentru arderea grăsimii abdominale și definirea și modelarea abdomenului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe un covor sau ceva moale pentru a nu răni articulațiile și să vă sprijiniți corpul cu antebrațele și bilele picioarelor. Ar trebui să încercați să rămâneți în cea mai dreaptă poziție posibilă, timp de cel puțin 20 de secunde. Atunci vei crește în timp.

Un alt sfat: deși s-au spus multe despre provocarea fierului, de la sine nu se obțin rezultate excelente. De aceea, vă recomandăm să faceți nu numai acest lucru, ci și toate celelalte exerciții care apar în această notă.

Al patrulea exercițiu: ridică picioarele respective!

După scândură, întinde-te pe spate și ridică picioarele împreună, drepte și drepte, ca și când ai încerca să ajungi la tavan cu ele. Brațele ar trebui să fie ferme pe laturile trunchiului. Nu faceți acest exercițiu prea repede, faceți-l încet și cu atenție. Dacă ai vrut să știi cum să arzi permanent grăsimea abdominală, acesta este exercițiul ideal!

Un mic secret aproape de final

Înainte de a ajunge la ultimul exercițiu, avem ceva interesant de spus. Dacă doriți să maximizați toate beneficiile rutinei zilnice și să atingeți obiectivul de a pierde în greutate rapid și eficient, avem un secret care vă va face să vedeți stelele: Garcinia Cambogia.

Dacă nu ați auzit de aceasta, Garcinia Cambogia este un fruct de origine asiatică care s-a dovedit a fi super eficient ca supliment alimentar pentru a slăbi. Specialiștii și marile vedete din întreaga lume au lăudat beneficiile sale și de aceea îl recomandăm cu ochii închiși.

Dacă profitați de beneficiile Garcinia Cambogia și urmați o dietă sănătoasă, este sigur că vă veți atinge obiectivul foarte repede.

Și știai că nu este necesar să te înfometezi pentru a-l atinge? Uitați-vă la aceste trucuri fantastice de slăbire care vă vor ajuta foarte mult în rutina zilnică.

Și apropo, și din moment ce nu doare niciodată să luați un mic dejun bun, profitați și de ocazie pentru a lua un mic dejun bun. Și dacă doriți idei, puteți încerca aceste sucuri de fructe înainte de a vă exercita, care vă vor fi foarte utile.

Al cincilea exercițiu: abdominale scurte clasice și eficiente

Este timpul să încheiem rutina într-un mod mare și de aceea am ales abs-ul scurt foarte cunoscut. Cu siguranță știți deja cum este sistemul: cu fața în sus, într-o poziție dreaptă, veți pune mâinile pe ceafă și vă veți forța abdomenul să se ridice, având grijă să nu vă forțați gâtul.

Nu uitați să nu ridicați prea mult capul, doar ridicându-l puțin (produs al forței pe care o facem cu stomacul) este mai mult decât suficient. Și voila! În cele din urmă terminăm această rutină fabuloasă.

Acum, că știi cele mai bune 5 exerciții pentru a slăbi acasă și secretele fabuloase pentru a accelera coborârea, nu mai aștepta! Astăzi este momentul să începem.