Exercițiile abdominale sunt adesea promovate ca un mijloc eficient de reducere a grăsimii abdominale și oferirea unei tăieturi frumoase a taliei. Dar acest lucru este confirmat și este adevărat? Aici vă aducem un ghid definitiv pentru eliminarea grăsimii din burtă.

Ce spun experiențele?

Există multe studii care există pe această temă (în surse puteți găsi unele) și metodologia pe care o urmează este de a compara pierderea de grăsime prin adăugarea sau eliminarea exerciții abdominale la o rutină de lucru stabilită:

  • Plimbare vs plimbare + abs
  • Circuit de rezistență fără crunch-uri vs circuit de rezistență + crunch-uri
  • Numai dietă (fără exercițiu suplimentar) vs doar dietă + ședințe

ghid

Cele mai multe dintre ele trag aceleași concluzii și sunt după cum urmează:

  • Nu există un efect semnificativ al exercițiilor abdominale asupra greutății corporale, procentului de grăsime corporală, procentului de grăsime android, grăsimii android, circumferinței abdominale, cutelor abdominale și măsurătorilor suprailiace ale pliurilor cutanate.
  • Practica exercițiului abdominal îmbunătățirea semnificativă a rezistenței musculare în acest grup muscular și stabilizare generală a corpului în comparație cu grupurile care nu au efectuat ședințe.

Pierderea localizată de grăsime?

Există teorii pro și contra pierderii de grăsime poate fi localizat. Deși este adevărat că grăsimea se pierde din toate locurile în același timp, ceea ce se întâmplă este că în principalele locuri de acumulare, deoarece există cantități mai mari de grăsime, durează mai mult pentru eliminare și este mai dificil.

Evident, nu are rost utilizarea centurilor abdominale sau materiale plastice pentru a pierde grăsimea localizată. Centura ne dă căldură, deoarece nu permite pielii să transpire corect și ne face să transpirăm (să pierdem lichid), dar nimic altceva. În plus, poate fi un impediment pentru menținerea unei circulații sanguine adecvate și provoacă deshidratare.

Consultanță de specialitate

Cel mai bun mod de a „forma abs” este să combinaţie a unui potrivit lucrează cu încărcături (îmbunătățește sensibilitatea la insulină și menține/crește masa musculară), munca cardiovasculară, și pe deasupra, dieta sanatoasa.

Începeți să pierdeți grăsime

Acești 3 stâlpi vor fi de bază pentru a începe să pierzi grăsime

Mutați mai mult

Începeți cu „ușor”: mers pe jos. Este una dintre cele mai simple activități și, în același timp, va genera rezultate bune. Profitați abia când v-ați trezit, când este încă întuneric și mergeți la plimbare. Dacă locuiți lângă mare, mersul pe plajă este o comoară!

Măsurați-vă pașii: cuantificarea mișcării folosind brățări inteligente este o idee excelentă

Deși poate nu pare, ne va ține într-un fel de „provocare”

Îmbunătățiți-vă dieta

Pentru a obține pierderea de grăsime, a deficit caloric. Adică, calculul caloriilor zilnice totale pe care le luăm este mai mic decât cheltuim.

Fără această premisă pierderea de grăsime nu este posibilă

Evident, există strategii nutritive (numite diete ...) care caută să atingă acest deficit prin manipularea unor macronutrienți. În acest sens, putem menționa, de exemplu, dieta ketogenică.

Cu toate acestea, poziția mea este oarecum mai puțin „radicală” (pentru aceea de a elimina sau de a reduce drastic carbohidrații) și este să optez pentru Mancare adevarata.

Există o maximă în lumea nutriției: nu cumpăra ceea ce „ar trebui” să nu mănânci ...

Fa exercitii

de Forță

Este o prioritate. Nu mai este nimic de vorbit. Dacă doriți să vă îmbunătățiți aspectul corpului, exercițiu cu forță sau cu sarcini/greutăți ar trebui să apară în programul săptămânal.

Antrenamentul de forță este considerat cel mai puternic instrument pentru a opri o mare multitudine de patologii

Metabolic

Dacă exercițiul de forță ar trebui să fie baza, cardiovascularul este legat de acesta. Cu toate acestea, ideea de „maraton cardio” ar trebui uitată: acele ședințe plictisitoare nesfârșite de alergat sau de ciclism ...

HIIT Este unul dintre acest tip de exerciții care permite optimizarea raportului efort: timp după pierderea de grăsime