Testosteronul este hormonul care ne face să creștem mușchii, așa că vom fi mereu interesați să menținem niveluri optime în organism.

Bărbații secretă o substanță numită testosteron, care este hormonul masculin prin excelență. Acest lucru este esențial și joacă un rol fundamental în reproducerea sexuală (apare în principal în testicule) și în multe alte procese fiziologice, cum ar fi creșterea masei musculare. Menținerea nivelurilor adecvate ale acestui hormon în corpul nostru este esențială pentru sănătatea noastră, așa că vă spunem în ce moduri îl puteți crește în mod natural.

final

Nu beți alcool

Da, din păcate, alcoolul ne scade nivelul de testosteron. În consecință, nivelul nostru de estrogen crește și scade zincul pe care corpul nostru îl poate absorbi. Nu trebuie să înnebunești că ai o bere, dar un consum regulat și continuu poate provoca probleme grave și nu numai la nivelul testosteronului.

Instruire

Practicarea exercițiilor fizice nu este esențială doar pentru a ne prelungi și îmbunătăți viața, ci este, de asemenea, unul dintre cei responsabili de menținerea nivelurilor optime de testosteron, mai ales în cazul antrenamentelor de forță, după cum arată studii științifice riguroase. Cine nu se simte mai puternic după un antrenament bun?

Sex

Ei bine, acesta este un lucru logic de făcut. Cu cât suntem mai stimulați sexual, cu atât producția de testosteron este mai mare. O erecție simplă ne ridică nivelul hormonului, iar oamenii de știință au asigurat că vizionarea de filme cu conținut pornografic este capabilă să crească această substanță în corpul nostru cu până la 40%.

Mâncare adecvată

Trebuie să ne asigurăm că obținem suficient zinc și magneziu în dieta noastră, deși îl putem obține și prin suplimente. În plus, trebuie să consumăm suficiente grăsimi saturate și mononesaturate, deoarece acestea sunt direct legate de creșterea testosteronului. De asemenea, este important să nu consumați diete restrictive pentru perioade lungi de timp. Adică, încercați să petreceți cât mai mult timp posibil în surplus caloric.

Importanța somnului

Majoritatea testosteronului (și a hormonului de creștere) este produs în timpul somnului. Prin urmare, este logic să auzim din când în când că somnul este atunci când mușchii cresc. În plus, somnul slab crește riscul bolilor cardiovasculare, iar somnul este un factor fundamental în recuperare pentru sportivii mari, cărora li se recomandă să doarmă până la 9 sau 10 ore pe zi.

Eliminați-vă grăsimea corporală

Cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât nivelul de estrogen este mai mare. Prin urmare, nu este o surpriză faptul că bărbații care au mai mult mușchi au niveluri mai ridicate de testosteron. Grăsimea corporală conține o enzimă numită aromatază care transformă testosteronul masculin în estrogen feminin, determinând scăderea nivelului de testosteron.

Evită stresul

Stresul înseamnă cortizol, care, deși este necesar pentru corpul nostru, este dușmanul nostru dacă vrem să menținem niveluri ridicate de testosteron. Practicarea unui anumit tip de meditație sau atenție poate fi foarte benefică pentru sănătatea noastră: potrivit unui studiu realizat la pacienții cu cancer, Practica sa a fost eficientă în reducerea nivelului de stres atât la pacienții de sex masculin, cât și la cei de sex feminin și a prezentat, de asemenea, beneficii în tulburările de dispoziție.