ianuarie

Este istoria fiecărui an: în ianuarie, costul real nu este cel economic ... ci cel al pierderii kilogramelor. Revelion, Ajunul Crăciunului, cina de companie, data reuniunii cu colegii universitari, Roscón de Reyes, paharul de cava, nougele ... iar în ianuarie, vânzările și cântarul care îți amintește fără milă că daunele au fost remarcabil. Nu aveți regrete ... a meritat. Dar da, urmați cele 7 sfaturi ale noastre pentru a vă recâștiga linia după Crăciun, purificați corpul, pierdeți kilogramele pe care le-ați câștigat și ajungeți în martie ... ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic!.

Unii oameni iau o dietă strictă după sărbători ... dar dacă doriți doar să vă recuperați din excese și nu doriți să urmați o dietă obișnuită ... va trebui să optați pentru mese ușoare, pentru a evita grăsimile, pentru a mâncați cinci mese pe zi, fiind cina ușoară și micul dejun obligatoriu. Fructele și legumele ar trebui să fie prezente la fiecare masă, în special cele principale, precum și cerealele, de preferință cerealele integrale. Și, desigur, peștele, dacă este posibil, albastru. Și amintiți-vă: treceți mai bine de la dietele minune, cele care promit multe în scurt timp.

În această lună, sălile de sport sunt pline. Desigur, scopul de a face mișcare pe tot parcursul anului este o motivație foarte puternică ... atât de mult încât înregistrările la sala de sport crește între 50 și 70% în ianuarie ... deși nici măcar jumătate dintre acești oameni nu ajung în martie. Dacă doriți să vă întoarceți în formă și să pierdeți kilogramele suplimentare de Crăciun, va trebui să faceți mișcare. Doar tu vei ști dacă vei putea să menții un plan sportiv complet, un antrenor personal sau să mergi la sală în timp. Pare mult mai ușor să mergi jumătate de oră în fiecare zi sau să urci scările ... corpul tău îți va mulțumi!.

În acest moment este deosebit de important să luați vitamina C ... beți suc proaspăt de portocale dimineața, proaspăt stors. Dar pe lângă citrice ... rețineți că și alte fructe precum kiwi și legume precum ardeii, varza de Bruxelles, legumele cu frunze (bietă, spanac, năsturel), alge, broccoli, conțin și multă vitamină C. conopidă sau roșii ... așa că ... mergi după ele! și înfruntă iarna.

Curățarea și detoxifierea alimentelor

Există o serie de alimente care au proprietăți naturale care ajută la purificarea organismului de toxine. Anghinarea este unul dintre cei mai mari aliați pentru purificarea organismului: este un diuretic și, de asemenea, ajută la digestia grăsimilor. Trebuie luate în considerare și alimentele cu mai multe proprietăți antioxidante: ceai verde, fructe, lămâie, ghimbir.

Reuniuni de familie, petreceri cu prietenii, cine de companie, băuturi, gin-tonice, vin, cava, șampanie, pâine prăjită ... în timpul Crăciunului, este inevitabil ... să scăpăm puțin din mână cu alcoolul. Ceea ce ne obligă să fim mai stricți ca niciodată în aceste date, dacă intenționați să vă pregătiți, să redobândiți forma și să pierdeți kilogramele în plus. Nici o picătură de alcool. Faceți-vă un calendar ... de exemplu, abstinența totală de la alcool în luna ianuarie, pentru a ridica mâna foarte puțin, după aceea. În caz de angajament social ... ei bine, aveți o apă spumantă, o sifon ușor, o bere fără alcool ...

Cu siguranță în timpul sărbătorilor ați uitat ... nu cei 2 litri de apă obișnuiți ... ci chiar beți o mulțime de lichide ... cu excepția hidratării care va veni printr-un pahar înalt plin de cava. Ei bine, dacă acesta este cazul ... în aceste zile de „detoxifiere” și „recuperare a liniei” ar trebui să acordați o atenție specială hidratării. Apa ar trebui să fie băutura aleasă pentru această hidratare, urmată de perfuzii. Sucurile, băuturile răcoritoare ușoare și băuturile nealcoolice sunt bine ... dar mai bine lasă-le pentru weekend sau când ieși cu prietenii. Acasă, întotdeauna apă.

În timpul Crăciunului ... nu numai că mâncăm și bem mai mult decât ar trebui ... dar ne schimbăm și obiceiurile: mâncăm în afara orelor normale, sau gustăm toată ziua, stăm târziu târziu, dormim puțin etc. Și toate acestea își afectează corpul, ceea ce se traduce nu numai în câteva kilograme în plus, ci și în alte tulburări. Du-te la culcare devreme și dormi 8 ore pentru a-ți reveni și a te simți în formă. Și amintiți-vă că, este dovedit, a dormi bine este un aliat pentru orice dietă.