Fran Pascual

16 septembrie 2017 3 min citit

Celebrul 8/16 constă în a petrece 16 ore fără să mănânci și 8 în care poți mânca. În plus, în aceste 8 ore trebuie să căutăm cel mai mic număr posibil de mese; De obicei, este recomandat să luați prânzul și cina (săriți peste micul dejun). De exemplu, cina la ora 20:00 și prânzul a doua zi la ora 14:00.

ghid

În cărți totul arată foarte frumos, dar din punctul meu de vedere, este excesiv. Aveți grijă, dacă merge bine, continuați cu el. De obicei postesc 10/14 în fiecare zi a săptămânii. Mi se pare mai flexibil și mai util. Evident, totul va depinde de rutina și stilul tău de viață.

Nu începe postul de la o zi la alta, fă-o într-un mod progresiv. Cel mai bun mod de a începe este să luați cina devreme și micul dejun târziu. Nu vă faceți griji cu privire la ore.

Odată ce te-ai obișnuit, vezi reducerea caloriilor din micul dejun, până când nu este relevantă în dieta ta. Un truc pentru a înlocui micul dejun este să bei singur un ceai sau o cafea. Efectul său energizant păcălește creierul și scade apetitul. Avertizare: Nu beți cafea sau ceai înainte sau după masă deoarece împiedică absorbția diferitelor vitamine și minerale precum calciu, vitamina D și fier.

Al doilea cel mai bun sfat al meu este: nu rămâneți acasă sau, în caz contrar, rămâneți distras. Chiar dacă nu mănânci, vei fi tentat și asta este epuizant mental. Forța de voință este un mușchi.

Atenție la următoarea propoziție, va fi „uluitoare”: În ceea ce privește creșterea musculară, cel mai important este CÂT de mult mănânci pe zi, nu de câte ori.

După cum știți deja, principala sursă de energie pentru organism este glucoza. Când nu aveți suficient în corp și țineți post, organismul va folosi glicogenul stocat în ficat; care conține aproximativ 100 de grame de glicogen, ceea ce vă va permite între 6 și 24 de ore de post, în funcție de consumul de energie evident.

Pe scurt, pentru a ajunge la gluconeogeneză, adică la formarea glucozei din alte substanțe (aminoacizi musculari), trebuie consumat tot glicogenul din ficat.

Mușchii tăi nu vor dispărea, calmează-te.

1. Vă permite să vă ridicați și să faceți ceea ce trebuie să faceți fără distrageri.

3. Ar putea reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare.

5. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

7. Îmbunătățiți autocontrolul și reduceți aportul de calorii inutile.

8. Crește secreția hormonului de creștere.

1. Cofeina și pierderea osoasă la femeile sănătoase aflate în postmenopauză.

2. Efectul restricției calorice pe zi alternativă asupra sănătății: A mânca din ce în ce mai mult decât este necesar în zilele alternative prelungește viața

3. Postul de zi alternativă și prevenirea bolilor cronice: o revizuire a studiilor pe oameni și animale

4. Restricție de calorii intermitentă versus zilnică: regimul alimentar este mai eficient pentru pierderea în greutate?

5. Practicitatea postului intermitent la om și efectul său asupra stresului oxidativ și a genelor legate de îmbătrânire și metabolism.

6. Mărimea și frecvența meselor afectează plasticitatea neuronală și vulnerabilitatea la boli: mecanisme celulare și moleculare.

7. Frecvența și amplitudinea secreției de secreție a hormonului de creștere crescut (GH) mediază secreția crescută de GH în timpul unui post de două zile la bărbații normali.

8. Interleukina-6, proteina C reactivă și parametrii biochimici în timpul postului intermitent prelungit.

9. Postul intermitent nu afectează metabolismul glucozei, lipidelor sau proteinelor din întregul corp