Vă spunem secretele acestui antrenament foarte greu

Rutina Smolov este un antrenament specializat care se concentrează pe o îmbunătățire concretă a greutatea maximă care poate fi ridicată într-o ghemuit. Își datorează numele creatorului său Serghei Smolov, cunoscut sub numele de „Maestrul rus al sportului”. În 2001 și-a atins popularitatea actuală când a fost explicată de antrenorul Pavel Tsatsouline într-un articol din „Powerlifting SUA”.

rutina

Rutina Smolov este un program specializat de de treisprezece săptămâni. Programarea se împarte în patru faze specific. Pentru a-l putea vizualiza mai bine, adaug câteva capturi de ecran ale rutinei calculate pentru cineva care dorește să îmbunătățească o marcă de 180 de kilograme în ghemuit, stabilind un obiectiv de 190k kilograme ca o marcă nouă la final:

În primele două săptămâni, își pregătește picioarele doar pentru ceea ce urmează.

Acesta este urmat de o fază de patru săptămâni cu patru zile pe săptămână de antrenament, cu care se atinge un control maxim de creștere.

Am mers la două săptămâni de antrenament mixt.

Intensitatea maximă ajunge cu ghemuit trei zile pe săptămână calculată pe acea marcă obținută în a șasea săptămână și care ar trebui să se îmbunătățească la sfârșitul întregii rutine.

Este posibil să vă fi dat seama că vorbim despre ceva foarte specializat și greu. Un antrenament cu multe particularități pe care aș vrea să le evidențiez de la această postare pe blog în niciun caz nu se intenționează a fi un ghid pentru a face Smolov, ce este mai mult, în general vom explica de ce nu este recomandat publicului larg.

Este o metodă pentru specialiști

Faptul de a concentra mai mult de trei luni de muncă pe un exercițiu specific, denotă acest lucru nu este conceput ca un instrument global de îmbunătățire a formei tale fizice. Respectarea unei astfel de planificări indică, sau ar trebui, că în spatele ei se află obiective de performanță atletică foarte specifice.

Nu are sens dacă abia începi

Chiar dacă aveți clar că doriți să fiți un specialist sau un atlet de elită, dacă vă lipsește experiența, există mult spațiu de îmbunătățire înainte de a aborda această rutină. Gândiți-vă la aceasta ca la o strategie pe care o au mulți sportivi care sunt stagnat după mulți ani sau având nevoie de un spectacol foarte concret în cadrul unui plan global de formare.

Este greu. Mult mai mult decât pare

Trebuie amintit că sporturile pe care le practică Smolov ar trebui să fie oameni cu multă pregătire la spate. Asta înseamnă că marca de îmbunătățit este de obicei bun sau ridicat. Dacă faceți calculul, pe măsură ce programarea progresează, se atinge un volum foarte mare de încărcare, atât zilnic, cât și acumulat, ceea ce, în plus, vă afectează doar ghemuitul. Acesta este un stres muscular foarte grav.

Este foarte strict

Orice poate fi strict. O dietă și ea. Nu că ar fi rău, chestia este că ne concentrăm treisprezece săptămâni de antrenament pe îmbunătățirea ridicării max. Nimic mai mult și nimic mai puțin. Sunteți important să rămâneți la lucrările prescrise și pauzele de care aveți nevoie. Gândește-te dacă ești dispus să renunți la ciclism cu niște prieteni, la jocul de fotbal de duminică sau la traseul tău săptămânal de munte. Alte eforturi pot interfera cu rezultatul final, în afară de faptul că vă pot face imposibil să atingeți obiectivul de lucru de a doua zi sau chiar să vă suprasolicitați atât de mult încât există riscul de rănire.

Acestea fiind spuse toate acestea, mesajul ar fi că este bine să știți că rutina Smolov există și că aveți o referință la munca care urmează să îmbunătățească un brand atunci când aveți deja un nivel bun de formă fizică. Pe de altă parte, sper că este clar că a intra în acest tip de antrenament pentru o persoană cu o bază foarte bună și obiective clare. Dacă acesta este cazul dvs., continuați. Smolov funcționează, dar îți vei transpira cămașa. Fie ca forța să fie cu tine.