gâtului

Probleme la nivelul gâtului: flagelul oamenilor moderni de astăzi, care își petrec cea mai mare parte a timpului la computer și de multe ori nu au timp să facă sport. S-ar părea că nimic grav, dar un pic de disconfort și dureri periodice la nivelul gâtului pot duce la probleme grave de sănătate în viitor.

Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple în mod regulat, îmbarcați-vă pe gâtul lui Shishonin, despre care vă vom spune mai detaliat. Candidatul la științe medicale Alexander Shishonin a dezvoltat gimnastica gâtului, care include un set de exerciții simple accesibile oricui, contribuind nu numai la prevenirea problemelor gâtului, ci și la tratarea bolilor existente. Principala caracteristică a gimnasticii, dr. Shishonin, este că este absolut sigură și, atunci când faci exerciții, nu poți răni.

Complexul Shishonin este recomandat persoanelor care suferă de amețeli, dureri de cap, probleme de memorie, insomnie, dureri de gât și dureri la nivelul extremităților superioare. În plus, sarcina contribuie la normalizarea fluxului sanguin în creier și, în consecință, reduce riscul unei boli atât de frecvente, cum ar fi un accident vascular cerebral. Efectul terapeutic al exercițiului fizic se realizează prin studiul celor mai adânci mușchi ai gâtului, care sunt responsabili de starea normală a vaselor și nervilor care se află lângă acesta.

Toate exercițiile de gimnastică sunt atât de simple și ușor de reținut că pot fi făcute chiar și pentru încălzirea la locul de muncă. Principala caracteristică care distinge acest complex de multe altele este că fiecare mișcare a gâtului este fixată timp de 15 secunde. Puteți sta așa cum doriți, principalul lucru este că spatele dvs. ar trebui să fie drept.

Complex de exerciții

  1. Primul exercițiu se numește „metronom” - capul înclinat lateral, care trebuie repetat de 7 ori. Al doilea exercițiu, „Primăvara”, în care trebuie să-ți strângi bărbia pe gât, apoi să-l ridici, fără a înclina capul, se face de 5 ori.
  2. Următorul exercițiu este „Gâscă”: trageți capul înainte și întindeți ușor spre axilă, fixați-l timp de 15 secunde, apoi prin poziția de pornire, întindeți din nou capul și găsiți cealaltă axilă. Blocați din nou gâtul în această poziție timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.
  3. Apoi urmați „Uită-te în cer”: întoarce-ți capul în lateral până se oprește și ridică bărbia, nu se va ridica, dar vei simți tensiunea sub ceafă. Repetați de 5 ori.
  4. Următorul exercițiu, „Marco”, care necesită, de exemplu, să-ți pui palma mâinii drepte pe umărul stâng, să întorci capul spre dreapta și să apeși bărbia pe umăr. Faceți această mișcare de ambele părți, doar de 5 ori.
  5. Pentru a efectua exercițiile "Fakir", trebuie să ridicați mâinile de pe laturi și să vă strângeți mâinile deasupra capului. În această poziție, întoarceți capul într-o parte și țineți-l timp de 15 secunde, apoi relaxați-vă, coborâți brațele și faceți același lucru întorcând capul în cealaltă parte. Repetați de 5 ori.
  6. Apoi vine „Avionul”: ridicați mâinile, dați mâna pe orizontală și retrageți-o, țineți-o timp de 15 secunde și relaxați-vă. Apoi faceți linia înclinată a „planului” cu mâinile într-o direcție și retrageți-le, apoi relaxați-vă și repetați la fel, dar în direcția opusă.
  7. Exercițiu „Garza”: întindeți mâinile în lateral, fără a vă ridica puternic, trageți-l înapoi și ridicați bărbia. Înregistrați poziția timp de 15 secunde și repetați exercițiul de 3 ori.
  8. Următorul exercițiu este „Arborele”: ridicați mâinile din lateral, palmele se desfășoară spre tavan și se întind în sus, în timp ce împingeți capul înainte, repetați acest lucru de 3 ori.

Dacă nici măcar nu repeti această gimnastică în fiecare zi, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, vei simți rapid rezultatul.