carbohidrați complecși sunt prezente în alimentele din forma integrală cum ar fi pâinea, fulgi de ovăz sau orezul brun. Amidonul servește ca o formă de Stocare a energiei. Carbohidrați complecși furnizează calorii, vitamine, minerale și fibre.

consumul

Pe lângă reglează nivelul glicemiei, Consumul de alimente cu aceste caracteristici ne aduce mari beneficii pentru sănătate. Trebuie remarcat faptul că este, de asemenea, necesar reglează-ți consumul pentru a evita creșterea în greutate și acumularea de grăsime abdominală.

Alimentele naturale cu carbohidrați complecși:

  • Salvat
  • Germene de grâu
  • Orz
  • Porumb
  • Făină de porumb
  • Ovaz
  • Orez integral
  • Pâine grecească
  • Rădăcinoase
  • Fasole
  • Ovaz

Profite:

  • Reglați nivelul glicemiei.
  • Controlează atacurile de anxietate când vrem să mâncăm lucruri dulci.
  • Datorită conținutului ridicat de fibre, acestea ajută reglează funcția intestinului iar consumul său este recomandat dacă doriți să slăbiți.
  • Consumul de carbohidrați complecși produce în creierul nostru serotonina care ne dă o senzație de bunăstare (se recomandă consumul zilnic între 20 și 40 de grame din aceste alimente)
  • Fibra solubila care conțin alimente complexe cu carbohidrați promovează sănătatea inimii deoarece reduc colesterolul rău. O găsim mai ales la ovăz (avenastrol), quinoa și alte cereale integrale.
  • Consumați carbohidrați la micul dejun complexe cu 3 ore înainte de exerciții fizice ajută arde grăsime mai eficient.
  • Consumul de carbohidrați îmbunătățește memoria.
  • carbohidrați complecși sunt recomandate ca alimente care nu ar trebui să lipsească în dieta sportivilor sau cei care se antrenează frecvent. Acestea cresc nivelul de zahăr din sânge mai încet și oferă multă energie.
  • Consumul adecvat de carbohidrați complecși scade nivelurile de iritabilitate, anxietate și depresie.

Dacă limitați aportul de carbohidrați în dieta ta poate aduce Efecte nocive asupra sănătății dvs., cum ar fi amețeli, dureri de cap, respirație urât mirositoare, urină cu miros foarte puternic sau chiar pierderea musculară, de aceea nu este recomandabil să se suprime aportul de carbohidrați. Consultați un nutriționist care preia un control adecvat al dietei dvs. dacă doriți să pierdeți grăsimi sau urmați o dietă de definiție.