grăsime

În corp avem diferite tipuri de grăsime și fiecare dintre ele se adăpostește în corpul nostru în moduri diferite. Deoarece nu toate corpurile sunt la fel, vă aducem un ghid practic care vă va ajuta să cunoașteți compoziția diferitelor grăsimi și câteva sfaturi pentru a o pierde.

Care este cel mai periculos tip de grăsime

Grăsimea este adăpostită în diferite părți ale corpului și aceasta, la rândul său, variază între bărbați și femei. Tipurile de grăsime corporală sunt diferite, deși principalele sunt grăsimea albă, maro și bej.

Grăsime albă

De asemenea, cunoscut sub numele de țesut adipos alb, acest tip de grăsime este ceea ce este stocat și generat atunci când o persoană mănâncă calorii în exces. Aceste calorii suplimentare intră în corp și în celulele grase albe și apoi se acumulează sub formă de lipide.

Pare evident, dar este bine să clarificăm că cu cât sunt consumate mai multe calorii în exces, aceste celule grase vor crește în dimensiune și se vor înmulți, provocând creșterea în greutate. Acesta este cel mai periculos tip de grăsime.

Grăsime brună

Grăsimea brună este țesutul adipos care se activează prin frig pentru a îndeplini funcția de ardere a energiei (calorii) pentru generarea de căldură. Acest mecanism facilitează menținerea temperaturii corpului. Aceasta nu este o grăsime proastă.

Grăsimea brună se găsește mai mult la persoanele subțiri și se află în jurul organelor, principalelor artere și vene. De asemenea, se depune, de obicei, în gât, axile și abdomen.

Grăsime bej

Tipul de grăsime bej este cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate, la fel ca și cel maro. Se găsește sub piele în depozite mici lângă clavicula și coloana vertebrală. De asemenea, are capacitatea de a arde calorii.

Ce tipuri de grăsime are corpul nostru

Grăsime subcutanata

Grăsimea subcutanată este ceea ce puteți simți la atingere. Compoziția sa este o combinație de grăsime albă, maro și bej și acționează ca un izolator și sursă de energie.

În ceea ce privește beneficiile, această grăsime este responsabilă pentru producerea de molecule, cum ar fi hormonul leptină, care este responsabil pentru trimiterea de semnale către creier pentru a inhiba apetitul. De asemenea, produce hormonul adiponectină, care ajută organismul să-și îmbunătățească sensibilitatea la insulină și îl protejează de diabetul de tip 2.

Grasime viscerala

Grăsimea viscerală se depune în jurul organelor, arterelor și venelor și în abdomen. Este cea mai evidentă grăsime dintre toate, un produs al obezității și este direct legată de o serie de boli. Printre acestea se numără:

  • Rezistenta la insulina.
  • Tensiune arterială crescută.
  • Niveluri ridicate de colesterol.
  • Boli de inimă.
  • Diabetul de tip 2.
  • Unele tipuri de cancer.

Grăsime esențială

După cum indică și numele, această grăsime este esențială pentru sănătatea noastră și pentru buna funcționare a corpului. Spre deosebire de alte grăsimi, experții nu o consideră ca o grăsime de stocare, ci ca fiind esențială pentru a reglementa controlul hormonilor fertilității, absorbția vitaminelor și temperatura corpului.

Această grăsime este localizată în inimă, ficat, rinichi, intestine, mușchi și țesuturi bogate în lipide prin sistemul nervos central, dar într-o proporție adecvată, astfel încât să fie sănătoasă.

Parametrii generali indică faptul că un bărbat adult ar trebui să aibă 2-5% grăsime esențială, iar femeile între 10% și 13%.

Cum să pierzi grăsimea corporală

Pierderea grăsimii corporale nu este imposibilă, dar acest lucru necesită un stil de viață sănătos. Acest stil de viață trebuie să fie constant și controlat de un nutriționist. De asemenea, este foarte bine să ai contribuția unui atlet.

Pentru a crea o schimbare semnificativă și, în funcție de cantitatea de grăsime corporală nesănătoasă pe care trebuie să o pierdeți, este important să cunoașteți relația dintre kilograme și calorii. De exemplu, 500 de grame de grăsime echivalează cu 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde între 1 sau 2 kilograme de grăsime pe săptămână, ar trebui să tăiați 500-1000 de calorii din dieta zilnică.

Pentru a realiza schimbări, este important să modificați obiceiurile, care nu sunt doar reducerea aportului de calorii, ci și exercițiile fizice, astfel încât prin eliminarea grăsimii să nu pierdeți masa musculară.

Arzând mai multe calorii decât consumați, corpul se îndreaptă către centrele de stocare a grăsimilor pentru energia de care are nevoie. Această grăsime este apoi eliminată din organism prin urină, transpirație sau monoxid de carbon prin plămâni.

Activitatea fizică va face, de asemenea, mușchii să obțină energie din surse de glicogen și cu exerciții cardio, arde grăsimea mai repede, dar acest exercițiu va depinde de cât de supraponderal sunteți, astfel încât medicul sau sportivul vă vor spune dacă sunteți apt să o faceți sau nu.

Antrenamentul de forță este foarte recomandat pentru construirea masei musculare și, de asemenea, ajută la arderea caloriilor.

Mai întâi pentru bunăstarea sănătății dvs. și apoi pentru estetică, este important să începeți cu schimbări în obiceiurile sănătoase. Consultați-vă cu un nutriționist și antrenor pentru a elabora un plan care este conceput pentru dvs. și astfel veți putea ataca direct fiecare dintre grăsimi.

DACĂ ați ajuns aici, s-ar putea să vă intereseze și: